絶食した心臓は本当に脂肪の損失のためにより良いですか？

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絶食時の心臓が脂肪をより効果的に燃焼させるために最も効果的であるかどうかを決定することは、依然としてよくある質問です。多くの運動選手はこの理論を信じて、朝食前に走りで太陽を迎えます。あなたはより多くの脂肪減少を期待して断食運動クラブに参加したかもしれません。

それは食事の前に午前中に最初に有酸素運動を行うのに役立ちますか？飢えた心臓は答えがそれほど単純ではない灰色の領域です。私たちは食べ物がエネルギーに等しいことを理解しています。私たちが断食している場合、私たちの体は朝の運動中に脂肪の多い店を使用します。論理的には意味がありますが、生理学的に私たちの体は一致しないかもしれません。

最速のカーディオ理論

ビル・フィリップス、ボディビルダー、作家生命体彼の本の心臓セグメントは、朝の有酸素運動中の人体が絶食状態での脂肪減少を最大にすることを示しています。この本は成功し、彼の断食的な心臓のコンセプトは人気があるだけでなく物議をかもしています。

によるフィリップス空腹時には血糖値とグリコーゲン値が下がります。炭水化物（グリコーゲン）源からのエネルギーがなければ、体は私たちのトレーニングのための燃料として貯蔵脂肪に変わります。彼の本はまた運動のための断食が脂肪酸の分解を高める私達のインシュリンレベルを下げることを示しています。このニュースは、彼らの有酸素運動の努力のために最高の結果を達成することを願って、早朝の鳥の運動選手とボディビルダーをほのめかすことなくジムに駆り立てます。

事実かそれともつくり話か？

運動中に眠っている時間や気分が悪くなる時間を犠牲にする価値はありますか？「より大きな脂肪減少のための断食的な心臓」理論は事実かフィクションか？これらの質問に答えるために、いくつかの研究を見ていきます。脂肪の減少がどのように発生するかを理解することも重要です。

脂肪の損失

脂肪を減らすためには、カロリーを消費しなければなりません。カロリーは私たちの体に蓄えられ、私たちが食べる食物から得られるエネルギーの単位です。私達が燃やすことができるより多くのカロリーを消費することは体重増加に等しい。運動はカロリーやけどや脂肪の減少に役立ちます。私達の新陳代謝はまたボディが脂肪質の損失のためにエネルギーをいかに使用するかで役割を担います。

研究は何を言っていますか？

研究が出版されました国立衛生研究所絶食した心臓を食後（朝食）心臓と比較する。この研究は、絶食時および食後の運動がエネルギー摂取量、食欲、および代謝にどのような影響を与えるかを調べました。研究参加者は20代前半の12人の健康な男性を含んでいた。空腹時、食後および対照のフィードバックについて3つの別々の試験を10時間かけて行った。男性は1回の試験のために起きてすぐに断食60分のトレッドミルランを行いました。別の日に、同じ男性は走る1.5時間前に朝食を食べました。

参加者が朝食を食べたとき、結果はより大きな食欲抑制を示した。絶食時と食後摂取時でエネルギー摂取量に差はありませんでした。しかし、空腹時と摂食時の両方の朝食用カーディオは、座席のない日と比較してマイナスのエネルギーバランスを作り出しました。結論は、絶食時または朝食後の60分間の走行が同じカロリー不足を示したことを示しています。運動は私たちが自分の食べ物を食べるときではなく脂肪の減少を引き起こすものであるようです。

別の研究が説明しています

研究は、英国栄養学会誌朝食が運動に与える影響を調べました。食後（朝食）代謝、食欲、およびエネルギーバランスに関する正確な報告が記録された。 12人の身体的に活動的な男性が無作為化試験に参加した。一晩の断食とそれに続く朝食なしの休息、断食トレーニング、朝食とそれに続く休息、そして朝食とそれに続く運動を含む4つの試験がすべて完了した。継続的で適度な強度のランがワークアウトセグメントに使用されました。ランニングタイムの長さは、ワークアウトの代わりに休んでいる参加者にも使用されました。参加者全員がトレーニングまたは休憩の90分後にテストドリンクを飲み、その後ゆっくりと昼食をとりました。

結果は、安静時の朝食摂取時と安静時の断食時の方がグルコース摂取量（血糖値）がやや速いことを示しています。しかし、朝食なしで休んでいる人や運動している人には、同等の違いはありませんでした。一日を通してより良い食欲抑制はすべてのカテゴリーで朝食を食べるそれらで実現されました。朝食での昼食後に休憩グループが続く最も重要なエネルギー店が記録されたのは当然のことです。

この研究は、絶食運動をしている人々に残っているエネルギー（カロリー）が少ないことを明らかにしました。朝食を食べることに関係なく、研究はまた、運動がエネルギー（カロリー）バランスの低下の主な理由であるように思われます。調査結果によると、朝食を食べていない人の方がやや良い結果が得られました。朝食を食べた試験参加者は、一日を通して改善された全体的なフードキューを示しました。この研究はまた、朝食を食べることが空腹運動によってもたらされる食欲抑制を妨げることを発見した。

この研究は断食された有酸素運動とどちらかの方法で行くことのすばらしい例です。一日を通してより良い食欲制御は、朝食を食べることを実現しました。これは全体的に少ない一日のカロリー摂取量を意味します。絶食時と朝食時の両方で、マイナスのエネルギーバランスと脂肪減少が見られました。絶食群は、わずかにより陽性の結果を示した。

それは本当にあなたが運動の前に感じる方法の個人的な好みになります。空腹を覚ますと有酸素セッションを強制することはあなたの最良の選択肢ではないかもしれません。反対側では、あなたが行く準備ができていると感じるなら、断食的な心臓を実行することはあなたのためにちょうどうまくいくかもしれません。

さらなる調査結果

のスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル身体的に活動的な男性に関する研究を発表しました。研究では、ラマダン期間中の絶食状態または摂食状態での有酸素トレーニングを調べた。によるウィキペディア、 "ラマダンの間の主な習慣は夜明けから日没まで断食しています。"

体組成と代謝は、2つのグループに分けられた19人の男性で比較されました。残りの9人は食後（食事後）に訓練しながら10人の男性は絶食状態で有酸素訓練を完了した。研究期間は1ヶ月でした。参加者は、試験期間中に4回、実験室でテストされました。

研究結果は、摂食群と絶食群の両方において体重の減少を示した。体脂肪率は絶食群でのみ6.2％減少した。血液サンプルは、断食した参加者において脱水症および腎機能の低下を示しました。

本研究の結論は「絶食状態での有酸素トレーニングは体重と体脂肪率を低下させます。」加えて、所見は、有酸素運動の前に食べることは体重を減らすだけであることを示しています。

現実的には、これは維持可能な断食的心臓ではなく、通常の状況でもありません。研究はカバーしています 30日 食料や水が夜明けから日没まで消費されない場所では速いです。この研究では、絶食時の心臓は体脂肪と体重の両方を減少させ、これは素晴らしいことです。しかし、典型的な運動者にとって、ラマダン断食は日常生活には理想的ではありません。

ボーナスリサーチ

のスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル訓練を受けたボディビルダーに関する研究を発表しました。この研究では、ラマダン期間中の体組成と代謝を評価しました（日中は食事も水もありません）。

16人の男性のボディビルダーがラマダンの30日間または典型的な時間の間、研究に参加しました。ラマダンの留め具は9つ、留め具は7つでした。試験期間中、男性はレジスタンストレーニングを続けました。ボディマスとBMI（ボディマス指数）は、絶食していない参加者で2.4％増加しました。

それらの絶食は体重またはBMIの変化を経験しませんでした。ラマダンを通じたウエイトレジスタンストレーニングは、ボディビルダーの体重や体組成に影響はありません。」試験期間中、空腹時の参加者は脱水症状を示し、腎機能が低下しました。

心臓関連ではありませんが、この研究は断食と運動についてのさらなる洞察を提供します。ラマダン絶食とレジスタンストレーニングの唯一の悪影響は脱水と腎機能の低下です。

体重率と指数は変わりませんでした。しかしながら、特に絶食時には、体組成の変化がないことを否定的と見なすことができます。ボディービルの目的は筋肉を増やしながら脂肪を減らすことです。調査によると、ラマダンのファスナーでは脂肪の減少は実現されていないようです。

テイクアウト

絶食のカーディオは個人的な選択です。あなたがいつ食べるかにかかわらず運動をすることは体重と脂肪減少をもたらすでしょう。空腹時に有酸素運動をすることに関して優れたことは何も示されていません。午前中にエネルギーと空腹の合図でどのように感じるかを考えてみましょう。あなたの体やライフスタイルに最適なものをしなさい。