運動中の中立のペルビックアライメント

運動の骨盤の整列を理解することは、彼らが行う動きの有効性を最大限にしようとする人にとって優先事項であるべきです。骨盤の整列は、脊柱と首の位置合わせから足と足の整列まで、上下のすべてに影響します。

押し付けられた骨盤の整列は、貧弱な姿勢、背中の痛み、および少なくとも非効率的な運動パターンに関連する。私たちが骨盤をタックすると、骨盤の非効率的な、そして潜在的に有害なアラインメントを作り出すように、股関節屈筋、臀部筋肉（大腿筋）および大腿四頭筋を含む一連の筋肉を鍛えます。

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今すぐ見る：あなたのニュートラルな背骨の位置を見つける方法

ピラティスの教訓では、平らな背中や中立の背骨で特定の運動をするかどうかについていくつかのバリエーションがあります。いくつかのピラティスの練習は、背中が腹筋の関与に応じてマットに沿って長くなり、骨盤のわずかな傾きを作り出す方法で行われます。しかし、これは多くの人の道に迷い込んでいる過度のタックではありません。しかし、それについての議論はあまりない過度に押し込まれた骨盤。それは動作しません。

中性骨盤

上の写真では、私たちのモデルは中立の骨盤を持っています。立っている、座っている、または横になっている、中立は、骨盤にとって最も効率的で自然な位置合わせです。

私たちのモデルの骨盤がニュートラルアラインメントにあることを確認するために、プレートが下腹部にセットされていれば、それは傾いたり傾いたりすることなく平らになるでしょう。もし彼女がこの立場を立てるなら、あなたの骨盤は水のボウルであり、水は均等に座っていて前部または後部にはみ出ていないと想像することができます。

過度に骨折した骨盤

ここで私たちのモデルは彼女の骨盤を押し込んでいます。これは運動の一般的な習慣ですが、最終的には非常に限定的です。骨盤を安定させたり、腹筋を最適な方法で動かさないポジションです。

プレートが私たちのモデルの下腹部にセットされていれば、それはフラットではなく、腹の方に傾いていることがわかります。彼女の骨盤を押しつぶすために、私たちのモデルは、動きの自由を妨げるような方法で、股関節屈筋を拘束しています。骨盤構造全体に対して傾きが大きすぎます。

このポジションはよく知られています。ピラティスのようなエクササイズをしようとする人や、ピラティスがロールアップしたり、胸がリフトしたりする人がたくさんいます。このポジションは起きにくく、あなたが本当に働きたい筋肉を、absのように働かせるのが難しくなります。

骨盤の整った位置合わせが効率的な運動を阻害する

ピラティスのロールアップをするのに苦労している皆さんに注意してください。あなたが過度に押し込んだ骨盤でピラティスロールアップをしようとすると、あなたの努力は無駄になります。あなたの股関節屈筋は、股関節の折り目で太ももの前部で束ねられ、四肢は過度に関与しており、骨盤を押し込んで上半身を上げていく方法はありません。それだけではありませんが、股関節屈筋の働きにより、脚を飛ばしたいと想像することができます。これはロールアップの動きに共通する問題です。

あなた自身の運動のための骨盤の整列の違いを扱うことを学びます：あなたのニュートラルな整列を見つけることを練習してください。その後ロールアップして、タックなしでそれを行う。あなたの腹筋が強くなると、股関節屈筋との戦いよりずっと簡単になります。