モーターユニットがどのように機能し、筋力トレーニングに影響するか

体重、心肺蘇生、または他の運動プログラムに潜入すると、「モーターユニット」という言葉が聞こえることがあります。それはどういう意味ですか？基本的に、モーターユニットは骨格筋を制御し、あなたが行うすべての動きの原動力になります。これには、歩くことや走ることのような自発的な動きや、呼吸のような自発的な動きも含まれます。

モーターユニットとは何ですか？

人体の筋肉は非常に複雑で、私たちが行うすべての動きに責任があります。運動はそれらをより強くすることができ、非活動はそれらを弱めるでしょう。

筋肉はさまざまなタイプの繊維でできています。彼らは結合組織で骨に付着しており、これは筋肉そのものよりも強くなければなりません。

モーターユニットは、骨格筋群を神経支配する単一の神経細胞またはニューロンで構成されています。ニューロンは、脳からの信号を受け取り、その特定の運動単位内のすべての筋線維を刺激する。

モーターユニットは、どこにあるのか、何をするのかによって異なります。彼らはまた、さまざまなサイズで来る。点滅やスニッフィングのようなことをするために5〜10本の繊維を刺激するだけの小さなモーターユニットがあります。何百もの筋肉繊維を含むモーターユニットもあります。これらは、キックやジャンプなどの大きな動きの原因となります。

彼らが働く仕組み

モーターユニットが脳から信号を受け取るとすぐに、そのユニット内のすべての筋肉繊維が同時に完全に収縮します。あなたはモーターユニットの半分に行くことはできません - それはすべてかどうかです。与えられた時間に生成される力の量は、あなたの体が何個のモーターユニットを呼び出すかによって異なります。

たとえば、鉛筆を拾っている場合、あなたのモーターユニットは、その鉛筆をピックアップするのに必要な力だけを生成します。しかし、ボーリングボールを拾っていると言います。あなたは同じモーターユニットを使用していますが、今度はより重い重量を拾うためにはるかに力が必要です。

あなたは、より大きな、より強い筋肉を持っているときに、より多くの力を生成することができます。これは、定期的に体重を持ち上げて、筋肉に過大な負荷をかけることに重点を置く場合に起こります。

モーターユニットとアダプテーション

体重を持ち上げる目的は、あなたの筋肉に挑戦することです。そうすることによって、彼らは新しい挑戦に適応し、より強くなります。モーターユニットはその適応の大きな部分です。

最初に筋力トレーニングを始めると、筋肉を収縮させるたびに、より多くの運動単位を動員して脳が反応します。作業を続けると、より多くの力を発生させることができ、モーターユニットはより速いペースで発砲します。これはあなたの動きをより速くより効率的にします。

あなたの脳、筋肉、および運動単位の間にこの関係を生成すると、あなたが仕事を止めても、その関係は残っています。あなたが訓練に戻ったとき、その道は常にそこにあります。

どのくらいの休憩時間をとっても、あなたの体はいつも、二枚貝のカールやスクワットをする方法を常に覚えています。もちろん、それはあなたの筋肉が同じ強さを持つことはありません。あなたは失われた力や持久力を取り戻す必要があります。それは残っているその動きの記憶です。

それを使用するか失う

より多くの運動単位を募集し、より多くの力を生成し、筋肉量を維持するために体を教えるための鍵は、定期的に体重を持ち上げることです。

一般的な指針は、1週間に2〜3回の非連続的な日にすべての筋肉群の体重を持ち上げることを示唆している。一貫性は筋肉量を維持するための真の鍵であり、規則的な進歩はあなたが不安定な台地に当たらないことを保証します。

ちょうど始めるなら、初心者のトータルボディワークアウトを試してみてください。あなたは約1週間で違いを感じるでしょう、そして、それらのモーターユニットを訓練することで良いスタートを持つでしょう。