食品の欲求を防ぐための7つのヒント

朝から晩まで、シェリーはお菓子を切望しています。彼女はそれらを十分に手に入れることができません。時には彼女は食事を食べた直後に甘いおやつを食べたいと思うかもしれません。時々シェリーの欲求はそれほど激しいです、彼女はそれを食べるまで彼女は食べ物から彼女の心を離すことができません。彼女は多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と呼ばれる代謝異常を持っているので彼女にはお菓子が良くないことを知っていて罪悪感を感じますが、緊急の欲求を止めることはできません。おなじみの？

欲求は通常、感情的な手がかりまたは生理学的な理由によって引き起こされます。 PCOSの女性にとって、高いインスリン濃度は、お菓子への欲求が高まる主な理由です。理由は簡単です：インスリンは成長ホルモンであり食欲刺激剤です。高レベルのインスリンを摂取すると、お菓子を食べたくなります。あなたがより多くのお菓子を食べるほど、あなたはそれらをより欲しくし、そしてあなたのインスリンレベルはより高くなる。あなたがそれを破る方法を学ばない限り、破ることが難しい場合がある連続的なサイクルです。

ここに食べ物の渇望を防ぐための7つのヒントがあります。

1.食事をとばさないで

おなかがすいたら、糖分の多い食べ物がほしいと思うでしょう。それはあなたが食物を食べずにいる時間が長いほど、あなたの血糖値が下がるからです。甘い食べ物は血糖値を上げるために血流に素早く入ります。あなたの血糖を最もよく調整するために、3〜5時間ごとに食べてください。

2.砂糖や加工食品を避ける

加工食品や砂糖菓子類（焼き菓子、キャンディー、ベーグル、フレーバー飲料）はすぐに血流に入り、血糖値を上昇させます。それは渇望が起こり得るときです。対照的に、キノア、エンバク、玄米などの全粒穀物食品は、体が分解するのにより長い時間がかかり、その結果、より遅く、より制御された血糖値調節をもたらします。

タンパク質に焦点を当てる

あなたが絶えず食べ物を切望しているならば、あなたの食事の間に十分なタンパク質を持っていないことが問題になるかもしれません。たんぱく質食品は、炭水化物食品ほどにはインスリン濃度を上げません。食事時に十分なタンパク質を摂取することで、血糖値を安定させることができます。

あなたの食べ物の選択を試してみて、食べ物のどの組み合わせがあなたを最も満足させるかを確かめ、欲求を最小限に抑えるのに役立ちます。たとえば、午前中は、オートミールやシリアルの標準ボウルの代わりに、卵やタンパク質スムージーなどの高タンパク質の食事を選びました。さらに指導が必要な場合は、登録栄養士栄養士との相談を検討してください。

4.魅力的な食べ物を買わないで

家に入ってすぐになくなってしまうので、家で食べ物を誘惑することができないとわかっている場合は、購入しないでください。最善を尽くしますが、それでも魅力的な食べ物が店から持ち帰ることができるでしょうか。食べ物を買うときは、食べ物を誘う通路を避け、おなかがすいているときは食べ物を買わないでください。食料品の配達や集荷の準備ができていることも、魅力的な食べ物を避けるのに役立ちます。

5.定期的に運動する

身体活動はストレスを管理するための効果的な方法であり、そして何人かの人々にとって、ストレスは食物渇望への主要な貢献要因です。ウォーキングやヨガのようなマインドフルネスを促進する活動をすることは、あなたがあなたの感情に同調し、欲求を妨げるのを助けることができます。

6.お腹が空いているかどうかを尋ねる

魅力的な食べ物を食べる前に、立ち止まって次の質問をしてください。おなかがすいたか？答えが「いいえ」の場合、あなたは食べ物を切望するのは感情的な理由によるものである可能性があります。それを食べることは一時的にあなたが本当に感じていることからあなたを落ち着かせ、落ち着かせ、あるいは気を散らすだけです。そうではなく、あなたに何が本当に影響を及ぼしているのかを見るためには、自分の気持ちと一緒に座ってください。

インスリン増感剤を服用する

上記のヒントを試してもまだ強くて頻繁な欲求を経験しているなら、それはあなたがインスリン抵抗性であることかもしれません。これは、あなたの体があなたの血糖値を調節するべきではないということを意味します。メトホルミンなどのインスリン増感薬の服用について医師に相談してください。栄養補助食品であるイノシトールは、PCOSの女性のインスリンを低下させ、血糖値を改善することも示されており、メトホルミンの副作用に耐えられない人のために欲求を管理するための優れた代替手段となる可能性があります。