食と気分の関係とあなたのPMDDの症状

生理の前の落ち込みや苛々「PMDD 月経前不快気分障害」を解説（月経前症候群 PMSの一種） (十一月 2024)

あなたはポテトチップスのその袋を置くこともドーナツのその箱を閉じることもできないのであなたの期間が来ていることを知っていますか？あなたの月経周期の後半、または黄体期に、気分の変化と共に強い食物渇望がありますか？

そうすれば、あなたはきっとあなたの気分と食べ物の間に強いつながりがあることに同意するだろう。しかし、あなたが気づいていないのは、あなたの脳が不安を落ち着かせるか、または鬱を落ち着かせるその能力のためにある種の食物を切望しているということです。

ストレスを食べることの背後にある科学

あなたが食べ物の欲求について考えるときにニンジンやお餅がすぐに頭に浮かばないのには理由があります。これらの選択肢が健康であるかもしれないように、彼らはそれが必要とするものをあなたの強調された脳に与えません。実際には、口当たりの良い食品として知られているもの、つまり脂肪と砂糖を多く含む食品を切望するのは困難です。

このタイプの食べ物はあなたの脳の報酬センターに影響を与えます。それはあなたの脳の特定の部分で化学物質と受容体に作用することによって鎮静剤と気分を高める効果をもたらすことができます。興味深いことに、このタイプの食物によって引き起こされる脳の中心は、薬物中毒によって引き起こされるのと同じ中心です。

高脂肪、高糖分の食物の生化学的効果は一時的な安らぎと安らぎをもたらすかもしれませんが、長期的な効果は本当に心配です。時間が経つにつれて、これらの非常に不健康な食べ物を食べることはあなたの体のバランスを崩します。

高脂肪、高糖分の食べ物を大量に摂取すると、実際にはストレスに敏感になります。このストレスに対する感受性の高まりは、さらに「ストレス食」を引き起こします。その結果、これが悪循環につながり、その結果、大幅な体重増加と肥満が引き起こされ、最終的にはより多くのうつ病や不安につながる可能性があります。

月経前の食品の欲求を管理する方法

あなたの気分はあなたの食べ物の選択に影響を与えますが、その逆もまた真実です - あなたの食べ物の選択はあなたの気分に影響を与える可能性があります。ストレスに対する脳の反応を最適化するために、これら3つの戦略を検討してください。

あなたの一般的な食生活をよく見てください。健康でバランスの取れた食事の基本原則に従っていることを確認してください。
口当たりの良い、高脂肪、高糖の加工食品を食事から排除するために最善を尽くします。あなたの甘い欲求を満たすためにより健康的な代用品を探してください。砂糖や脂肪を抑えることができる自家製の選択肢は解決策です。黄体期の欲求が高まったときは、これらを手元に置いておいてください。
あなたが切望している非常においしそうな食べ物の脳を癒す効果を引き離すために黄体期に自分で交渉してください。これは大変で時間がかかります。しかし、あなたがする必要があるのはあなた自身の健康な感じの良い脳内化学物質（エンドルフィン）を活性化することです。だから、あなたが軽食でソファに座る前に、ジャンピングジャックや定位置でのジョギングのような簡単な有酸素運動の1分を試してみてください。時間が経つにつれて、あなたはより長い間隔をとり、他のタイプの運動を追加し、結局、あなたは悪い食べ物 - 脳を落ち着かせることを運動の気分保護効果で置き換えるでしょう。

あなたの食べ物はあなたの気分を助けましょう

気分促進剤として知られている多くの食品があります。月経前の気分の変化に苦しんでいる場合は、定期的にこれらの食品を食べていることを確認してください。

さらに、2つの一般的なスパイスがあなたの脳がPMDDの気分症状を管理するのを助けることにおいていくらかの利益を持つかもしれないことを示唆する証拠があります。明確な推奨がなされる前により多くの研究が必要とされるけれども、あなたの台所にこれらのスパイスを加えることはあなたの食糧と同様にあなたの気分を高めるかもしれない。

ターメリック

研究は、クルクミンと呼ばれるウコンの中の物質が実際にあなたの気分に責任があるあなたの脳の中の2つの重要な化学物質 - セロトニンとドーパミン - を調節するのを助けることを示しました。それはまた炎症と戦い、脳の健康を維持する働きをするBNDF（脳由来神経栄養因子）、あなたの脳内のタンパク質をサポートするのを助けることが示されています。

サフラン

サフランは気分を高める力を持つもう一つの香辛料です。研究はサフランがあなたの気分を維持する原因となるあなたの脳内の特定の化学物質、特にセロトニンを規制することを示唆しています。報告はまた、サフランが軽度から中等度のうつ病を有する女性において抗うつ効果を有し得ることを示した。さらに、サフランはまた、PMS / PMDDのいくつかの身体的症状を軽減することがあります。