子供のための健康的な食事プラン

あなたの子供は健康的な食べ物ですか？

それは必ずしも彼らがたくさん食べることを意味するのではなく、むしろ多くの健康食品を食べるのですか？

健康的な食事

あなたが自宅で厄介な恋人を抱えている場合、あなたの子供は、年齢に応じて、その子供を含め、マイプレートのガイドラインの選択が推奨する健康的な食事計画のどこにもないことがあります：

• 毎日1〜2 1/2杯の果物を食べる（年長の子供はもっと必要です）
• 毎日1〜4杯の野菜を食べる
• 毎日2〜3杯のミルクを飲む（少なくとも2歳以上の子供は脂肪がなく脂肪が少ない）
• 低脂肪または希薄肉または鶏肉、または魚、豆、エンドウ豆、卵などのMeat&Beans食品群の他の食品を2〜7オンスで食べる
• 穀物全体から穀物の半分を得る

上記の健康的な食生活の勧告に従えば、あなたの子供は繊維が多く、脂肪が少なく、必要なカルシウム、鉄、その他のビタミンとミネラルを含む多くの食品を食べることができます。これらの推奨事項はまた、小児肥満および他の健康問題につながる高カロリーおよび高脂肪食を避けるのに役立ちます。

健康的な食事プランを始める

あなたの子供がうまく食べていない場合は、この健康的な食事計画に到達してそこに到達するための目標として、食品ピラミッドを見ることができます：

• あなたの子供に少なくとも毎日フルーツ1回分を提供してください。
• あなたの子供に毎日少なくとも1回野菜を提供してください。
• 毎日脱脂乳（スキムミルク）または低脂肪ミルク（1％または2％ミルク）または低脂肪ミルクで作られたチーズのような他の高カルシウム食を子どもに提供してください。
• フルーツジュース100％を1日1回に制限してください。
• ほとんどの食事を家族で一緒に食べる。
• 小麦のパン、オートミール、または全粒粉の朝食用シリアルなど、少なくとも1つの全粒食を毎日提供してください。
• フライパンではなく、可能な限り頻繁にベーキング、グリル、またはローストして食品を調理する。
• 大部分が脂肪、カロリー、塩分が高く、繊維が少ない加工され包装された子供の食事の代わりにできるだけ頻繁に全食品を準備し、提供する。
• お子様が食事や軽食を食べる時、年齢に適した部分のサイズを提供してください。

あなたの子供が健康的な選択をしてよりよく食べ始めるようになるにつれて、毎日野菜の1/2食分を提供するなど、私の食べ物の選択ガイドラインに近づくことができます。

それは時間がかかるかもしれませんが、健康的な食事プランを持つことは、毎食でチキンナゲットとフレンチフライを食べたいから子供を遠ざけるのに役立ちます。

健康的な食事計画について知っておくべきこと

あなたの健康的な食事計画であなたの子供を助けるために、それはまた助けるかもしれません：

• チョコレートミルクやイチゴミルクフレーバーは、通常、あなたの子供のミルクの提供にもっと多くの砂糖とカロリーを加えることを覚えておいて、牛乳の健康を低下させる可能性のあるフレーバーを避けます。
• チキンナゲット、トウモロコシ犬、またはフィッシュスティックなどの揚げた肉を1週間に1回以上は提供しないでください。
• ソーセージ、ベーコン、ホットドッグ、ボローニャなどの高脂肪肉を1週間に1回以上は提供しないでください。
• 甘い紅茶、ソーダ、フルーツパンチなどの砂糖をたくさん飲んだり、フルーツジュースが100％以下のフルーツドリンクを子供に飲ませたりしないでください。
• ファーストフードを食べることを避け、レ​​ストランで食事をするときは健康的な選択をしてください。
• キャンディー、クッキー、ケーキを時々のお菓子に制限し、食事の間とデザートの代わりに健康的なスナックを提供することで、定期的にお菓子を与えることは避けてください。

ほとんどの日に定期的な身体活動と組み合わせると、この健康的な食事計画はあなたの子供が健康的な体重を維持するのを助けたり、すでに体重が過剰であれば体重を減らし始めることさえできます。