柔軟な筋肉と痛みを軽減するための首巻き
目次:
肩、背中周りをほぐすヨガ☆ 初心者や体が硬い方にもオススメ！ #170 (十一月 2024)
首の痛みやこわばりはあまりにも一般的であり、ほとんどの人が時々首に負担をかけます。きつい首に関連する痛みは、仕事をする能力を低下させたり、余暇を楽しんだりすることさえあります。首のロールの簡単なテクニックを学ぶことはあなたの首を柔軟に保ち、首の負担による軽い痛みを減らす一つの方法です。
確かに、何らかの形の首の運動をする前に考慮すべきいくつかの予防策があります。中等度または重度の疼痛がある場合、または疼痛が正常な頸部の緊張以上のものであることを示唆する何らかの症状が現れた場合は、医師に相談することが重要です。これらには、あなたの手や腕のチクチクする痛みやしびれを伴う痛み、神経の衝突で起こるような痛みを撃つこと、あるいは単にもっと深刻なことが起こっているという直感があることがあります。首の問題の素因となる可能性のある病状がある場合は、すぐに医師に相談してください。
首の負担は、私たちのデジタルの世界ではより一般的になりつつあり、コンピュータ上での長時間にわたる過剰なテキストメッセージや前方の首の姿勢のようなことに関連していることがよくあります。
あなたが段階的に活動を視覚化することができるかどうかネックロールは学ぶのが最も簡単です。最初から最後まで適切な首巻きをする方法を見てみましょう。
1頭をまっすぐに向けて首のロールを始める
首のロールの開始位置はあなたの頭がまっすぐであり、あなたの視線が前方を向いている状態です。
繰り返しますが、あなたが最初に医師と話したことがある場合にのみ、これらの演習を行ってください。
あなたが動きを始める前に、あなたの筋肉、特にあなたの肩の上にある僧帽筋に存在しているかもしれないどんな緊張にでも注意してください。
2片側にあなたの頭を転がす
開始位置から、頭を左に向けてゆっくりと傾けます。
この動きの間にあなたの首がどのように感じるかに注意を払うことはあなたがそれを安全にするのを助けるでしょう。この動きが痛みを伴う場合、または首が正しく感じられない場合は、運動を完全に中止してください。深刻な首の問題がないと確信している場合は、首のロールエクササイズを試してみてくださいが、このエクササイズの「半円形」の適応（頭を各方向の半分くらいしか動かさない）にしてください。
経験則は以下のとおりです。痛みのない運動範囲にとどまります。
3頭をロールバック
非常に穏やかに、あなたの目が天井に面している状態であなたの頭を伸ばした位置に戻してください。
横に行く動きと同様に、痛みや不快感を監視し、それに応じて強度を調整します。首のロールのこの部分の課題と 強化する 首の後ろの筋肉 ストレッチ 目の前の
4反対側にあなたの頭を転がす
あなたの頭を後ろにして、非常に優しくあなたの右にあなたの頭を転がします。
また、痛みや不快感を監視し、安全な運動域にいるように調整します。
横にロール ストレッチ あなたが動いている側と反対側にある首筋 強化する あなたがあなたの頭を取っている側にいる人たち。
5前面にロール
次に、あごが下を向いて首の前を向くように頭を軽く転がします。
この動き 伸びる 首の後ろの筋肉が収縮し、 強化する ）目の前の人
6頭を開始位置に戻す
頭を下にして、注視が前方にある開始位置に頭を戻して、首のロールの最後の動きを完了します。
あなたの首のロールを行うときは、これらの演習の最大の利益を得るためにいくつかの追加のポイントに注意を払う：
- あなたの動きをゆっくりと流動的に保ってください（ぎくしゃくしたり硬直したりしないでください）。
- 運動を通して深呼吸をしてください。呼吸が変化したことに気付いたら、首のロールのどの位置でこれが起こるのか、そしてそれが痛みに関連しているのかどうかを判断してください。
首の強化と保護
首のロールを行うことに加えて、あなたがあなたの首を強化し、保護することができる他の方法があります。
- 良い姿勢を保ちます。前頭部の姿勢などの位置ずれは、首の筋肉に負担をかける可能性があり、コンピュータや車のステアリングホイールの後ろで長時間かかる場合がよくあります。
- あなたの寝姿勢に注意を払います。仰向けに寝る場合は、薄い枕を使用することをお勧めします。そうは言っても、アレルギーから睡眠時無呼吸までの範囲の状態を持っている人は、この位置で眠ることができないかもしれません。
- あなたの首の痛みや緊張を減らすためにこれらの簡単な動きのいくつかをチェックしてください。
さらに、あなたはあなたの特定のニーズを満たすために首のエクササイズプログラムを設計することができる理学療法士に相談したいかもしれません。
首の痛みのための理学療法がどのようにあなたの首と肩をきちんと合わせて首の痛みを排除するのを助けることができるかについてあなたが教えることができる方法についての詳細を学びなさい。目標は、以前のレベルの機能に戻り、将来のさらなる首の負担を防ぐことです。
多くの理学療法士は、コアエクササイズが首の負担のリスクを軽減し、全体的な健康を改善するという両方のプログラムであると感じています。
柔軟性を改善するためにネックロールを使用する際の要点
私たちの日常生活の中では、首の痛みやこわばりにつながる可能性がある多くの活動があります。首のロールを行う方法を学び、あなたの首の位置合わせを調べるために少し時間をかけることは、柔軟性を向上させることによってあなたの不快感を軽減し、将来の痛みのリスクを軽減することができます。最後の注意として、あなたが首の痛みを抱えているのならやめるべきことを見てみるとよいでしょう。
