健康的な飲み物の提案と飲み物の推奨事項

あなたの家族に大量に宣伝されたソーダ、エネルギードリンク、甘いジュースドリンクから水やミルクなどのより健康な飲料に切り替えることは、あなたの家族に邪魔になるような闘いになるかもしれません。しかし、私を信じて、戦う価値のある戦いです。

あまりにも多くの砂糖

砂糖を加えた飲み物の摂取量が多いことは、子供たちの間で肥満の発生率が高いことの原動力となっています。 12オンスの缶1杯には砂糖10杯入っていることをご存知でしたか？私はあなたの誰も故意に彼らの食事やスナックであなたの子供に多くの砂糖を与えることはないと確信しているので、カップに入れないようにしてください。そうすると、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、マグネシウム、カルシウムなどの重要な栄養素の摂取が少なくなる可能性があります。カルシウムの減少は、骨量の減少をもたらし、小児の骨折に寄与し、後の人生で骨粗鬆症を引き起こす可能性がある。

健康的な飲み物に切り替える方法

この戦いに勝つには2つの方法があります。 1つは、誰もが危険な甘い飲み物がどれほど危険なのか理解できるようにすることです。あなたの子供と配偶者に、これらの飲み物が体重増加や歯の問題の犯人を導くこと、そして乳製品を飲むことの欠如が壊れた骨につながる可能性があることを知らせます。他の必要な戦術は、あなたの家族が愛することを学ぶ健康的な選択肢を提供することです。

家族のためのトップ5の健康ドリンク

あなたの甘い飲み物摂取量を減らすようにあなたの家族を説得しているので、あなたはそれらをより良い選択肢に紹介することができます。

1. 水。それはフラットまたは発泡性、風味、またはプレーンであるかどうか、水はあなたの家族のフィットネス計画の基本的なコンポーネントであり、誰にとっても完璧な飲み物です。あなたを埋めるのに役立ち、多くの身体機能にとって重要です。砂糖や人工甘味料がまだ加えられている水に似た多くの飲み物があります。ラベルにカロリーや人工甘味料が含まれていないことを確認してください。多くのプロアスリート、ティーンエイジャー、健康を意識した若者たちが持ち歩く、常に存在する水ボトルが健康でクールであることを子供たちに見せてください！あなたの子供たちに水をより魅力的にするためのアイディアがあります。
   1. 平らな水の代わりにたくさんの味付けされたセルツァー水を用意してください。
   2. あなたの水に新鮮なレモン、ライム、または他の柑橘類のスライスを使用してください。または、きれいな味のためにキュウリのスライスを試してみてください。
   3. 水の摂取を促すために、常に車内や子供のバックパックに水筒を保管してください。
2. 牛乳。低脂肪および無脂肪ミルクは、健康的な飲料の代替品です。水の隣には、低脂肪または無脂肪のミルクと豆乳が家族にとって最高の飲み物のオプションです。ミルクにはカルシウムが含まれています。カルシウムは、タンパク質と同様に十分ではありません。豆乳は、乳糖不耐症、慢性上気道感染症（副鼻腔感染症または耳感染症）に悩まされたり、喘息を患ったり、ダイエットにもっと多くの大豆を含ませようとしている場合には、チョコレートミルクは時折の治療のために大丈夫です。砂糖を抑えるために添加するチョコレートの量を制御しようとするだけです。

1. 100％フルーツジュース。フルーツジュースは100％です。それは、砂糖を加えずにフルーツのみから作られたものです。フルーツジュースはビタミンCや葉酸などの果物に自然に見られるビタミンがいっぱいであるという追加の利点があります。しかし、サービングはわずか4オンスであることを覚えておくことは非常に重要です。典型的なジュースボックスは8オンスで、多くのボトルは20オンスまでです。その日のジュースの総量を4〜8オンスに制限することをお勧めします。あなたの家族が飲酒に慣れているより8オンス少ない場合は、ジュースを水で希釈してください。 25％の水と75％のジュースで始め、水の割合を徐々に50％まで上げてください。また、ジュースとソルツェールの水を混ぜて、泡立つようにしてみてください。

1. 野菜ジュース。野菜ジュースは、ビタミンAやCなどの抗酸化物質、リコピンなどの前立腺癌リスクの低下につながっている他の栄養素を提供する、低カロリーの優れた選択肢です。野菜ジュースの8オンスは2グラムの繊維を持ち、砂糖が非常に少なく、わずか50カロリーしかありません。
2. 甘味のない紅茶。甘くないお茶 - すでに瓶詰めされているもの - 自家製の紅茶やホットハーブティーは素晴らしいカロリーフリーのオプションです。黒と緑の茶も、がんのリスクを減らし、コレステロールを低下させるなど、健康上の利点が証明されています。多くのハーブティーは自分自身で十分に甘いので、余分な砂糖や蜂蜜を加える必要はありません。そうでない場合は、少量の100％フルーツジュースを加えておいてください。お茶には、ベリー、オレンジ、シナモンなどの多くのファミリーフレンドリーなフレーバーが付いているので、試してみることができます。瓶詰めの紅茶を購入するときは、栄養表示をチェックして、カロリーがないことを確認してください。

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• 転載された：Lean Mom、Fit Family：マイケル・セナ（Michael Sena、C.F.S.）による、よりスリムなあなたとより健康な家族のための6週間計画。 Kirsten Straughan、R.D.、L.D.、およびTom Sattler、Ed.D. （2005年8月; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X）©2005 Michael Sena書籍は、（800）848-4735に電話するか、またはウェブサイトwww.rodalestore.comにアクセスして出版社から直接販売されていても、どこでも入手できます。