ティーンアスリートのACL傷害を防ぐ方法

ACL（anterior cruciate ligament）の膝の損傷はもはや成人にしか見られない。 10代のアスリートが激突したACLで緊急治療室に現れ、負傷者の大部分が若い女性アスリートです。

ACLがどのように傷ついていますか？

ACLは、PCL（後十字靱帯）と共に、膝関節を安定させるのに役立つ主要な靱帯の1つである。 ACLは、足が植え付けられている間に突然のねじり動作によって伸びまたは引き裂かれることが最も多い。 ACLの怪我の大部分は、アスリートがジャンプからの着陸を逃したり、方向を変えながら速く旋回したり、突然減速したりするときに発生します。これらの動きにより、ACLが引き裂かれてしまうことがあります。

危険な若者

サッカー、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツをする若いアスリートには、ACLの負傷者が増えています。医師は、ACLの傷害の増加の理由の一部は、多くの十代の若者がやっている年中無休のスポーツトレーニングに関連していると推測しています。絶えず時間をかけずにスポーツを続けたり、複数のスポーツをしたり、早いスタート、ストップ、ピボットを重視するフィールドやコートのスポーツをしたりすると、10代のアスリートはACLの涙をより受けやすくなります。このリスクは、サッカー、フットボール、バレーボール、またはバスケットボールをする選手の間で特に高い。

十代のACL傷害予防プログラム

しかし、ACL防止プログラムに参加している十代は、怪我のリスクを大幅に軽減する可能性があります。これらの予防プログラムは、若者のスポーツで一般的になりつつあり、一般的には筋肉を強化し、十代の若者の運動パターンを改善するための練習を含みます。 ACL傷害予防プログラムの有効性が複数の研究によって示されています。

この15分間の予防プログラム

これらの予防プログラムは、バランス、パワー、敏捷性を重視したトレーニングドリルで構成されています。プレオメトリックエクササイズとバランスドリルは、神経筋のコンディショニングと反応時間を改善するのに役立ち、ACL損傷のリスクを低下させる可能性があります。多くのコーチは、スポーツ練習の基本的な部分として、特に女子選手にACL調整プログラムを使用しています。これらのプログラムには、

1. 準備し始める
2. ストレッチ
3. 強化
4. Plyometrics
5. アジリティ訓練
6. クールダウン

ACLの傷害を防ぐためのヒント

• コーチやトレーナーは、10代の選手が適切な身体の力学を学び、膝を守るための適切な調整をするのに役立ちます。これには適切なジャンプと着陸を教えるための訓練、足の上で膝を直接的に加速したり減速させたり、内側に傾けないようにする訓練が含まれます。
• 整列不良のティーンアスリートは、筋肉の衰弱または不均衡をテストする必要があります。プログラムの強化は、弱点を修正するように設計されるべきである。
• ティーンアスリートは、すべての練習や試合の前に徹底的なウォームアップを完了する必要があります。

• ティーンアスリートは、適切な動作パターンとボディアライメントが一貫して示されるまで、シーズン中に週に2〜3回ACL予防プログラムの6つのフェーズを実行する必要があります。
• ティーンアスリートは、年中スポーツから休みを取ること、または異なる運動パターンを強調するクロストレーニングを行うことが推奨されるべきである。たとえば、サッカーチームで働く10代の若者は、オフシーズンにサイクリングや水泳を楽しむことができます。これは過度の傷害を防ぐ助けとなり、ACLの涙にもつながります。

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• 米国整形外科医のアカデミー、3つの研究が原因を調べ、女性におけるACL損傷の予防、News Item、2005年2月26日。
• スポーツ医学のアメリカンジャーナル、女性の大学サッカー選手の非接触前十字靭帯損傷を防ぐための無作為化試験。Gilchrist J、Mandelbaum BR、Melancon H、Ryan GW、Silvers HJ、Griffin LY、Watanabe DS、Dick RW、Dvorak J. 2008 Aug。 36（8）：1476~83。
• サンタモニカ整形外科スポーツ医学研究財団ACL傷害予防プロジェクト。