体重を減らすための8つの簡単な方法

あなたは体重を減らす簡単な方法があることを知っていましたか？誰もが高価な商業食、パーソナルトレーナー、または食事配達サービスのためのお金を持っているわけではありません。そして、あなたは長距離を計算するカロリーに固執する意志の力を持っていないかもしれません。しかし、それはあなたがあなたの体を変えることができないという意味ではありません。これらの簡単な方法を使用して、手間や費用をかけずに体重を減らしてスリムにすることができます。

1

ラベルを読むことを学ぶ

体重を減らす最も簡単な方法は、食品ラベルに注意を払うことです。あなたが正常にカロリーをカウントしたい場合は、このスキルが必要です。あなたは食品のカロリー量、そしてもっと重要なことに、その一食分の量を見つける方法を知っているべきです。しかし、数字の中には必ずしも正確ではないものもあるので注意してください。ラベルを比較することは、体重を減らすために必要な最も健康的な選択をするために非常に重要です。

2

健康的なスナックを食べる

3時間ごとに健康的なおやつを食べることで、過食を防ぎ、血糖値を維持するのに役立ちます。あまりにもおなかがすいていると、より良い食事をし、部分管理を実践しようとするあなたの努力に裏目に出ます。スナックからのカロリー数を知っていることを確認してから、リンゴや低脂肪チェダーチーズなど、健康的で満足のいくスナックを目指しましょう。

3

ファイバー付き縁石飢餓

繊維が豊富な食品は、健康を改善し、病気のリスクを減らす栄養素を提供するだけではありません。彼らはまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。彼らは自然にカロリーが低いので、あなたはそれらのより多くを食べることができますし、より少ない健康的な食品のためにあなたの食事療法のより少ないスペースを持つことができます。さらに、全粒穀物食品や農産物の繊維は、より長く感じるようになり（空腹時以外は部分をコントロールしたり食べたりしなくなります）、結果として体重が減ります。

4

健康的な食事を食べる

体重を減らすための最悪の方法の一つ？食事をとばす。多くの人は、食事を1〜2回スキップするのがカロリーを減らすのに最適な方法だと考えています。しかし結局、彼らはしばしば体重を減らすことができません。通常の食事を食べないと、食べ過ぎたり、食べ過ぎたりする可能性が高くなります。健康的な食事の計画を整える健康的な食事を計画します。

5

たくさん水を飲む

水はいくつかの方法で体重を減らすのに役立ちます。第一に、より多くの水を飲むことは鼓腸を軽減するのに役立ちます。さらに、体重増加の原因となる飲み物を水に置き換えることで、数百カロリーも削減されます。実際には、あなたが数学を行う場合は、あなたが失うことができるカロリーの数とあなたがソーダを捨てることによって節約することができるドルに驚かれることでしょう！あなたが水を飲むのが渇いていると感じるまで待ってはいけません。のどの渇きは飢えと誤解される可能性があります。水が嫌いですか？あなたの欲求を満たすために風味のある水を作ってみてください。

6

もっと頻繁に移動する

定期的に運動しないと体重を減らして体重を減らすことは事実上不可能です。しかし、あなたは体重を減らすために一生懸命運動する必要はありません。あなたの日により多くの身体活動を加えなさい。今日は食料雑貨品店からさっと歩いて家に帰るか、体重を減らすための自転車乗り方を学びましょう。 1日10分から30分から40分まで、週に1日ほとんどあなたの道を見て利益を見てください。さらに、運動は新陳代謝を高め、体重を減らしやすくします。

7

練習部コントロール

食べ物を測定することは雑用のように見えるかもしれませんが、それはあなたの体重を減らすための努力において非常に貴重であることが証明されます。しかし、あなたはあなたが食べるすべてを秤量する必要はありません。あなたが便利なスケールを持っていないならば、部分を測定するためにあなたの手を使ってください。食べ過ぎやすい特定の食品があり、あなたはあなたが通常2〜3倍も推奨される料理を消費するのを見つけるかもしれません。あなたがそれを食べる前にあなたの食べ物を測定することによって、あなたはあなたが正しい量を食べていることを確認するでしょう。

8

それを書き留め

あなたが体重を減らしたい場合にあなたがすべき最も重要なことは何ですか？食物日記をつける。あなたがしなければならないのはあなたが何を、いつ、そしてどのくらいあなたがノートブックに食べるかを書き留めることです。あなたが体重を減らすためにあなたがする必要がある変更を識別することができるように食物日記はあなたにあなたの現在の食習慣の明確な絵を与えるでしょう。

_{*減量の専門家であるMalia Freyによる編集}