運動はテロメアを長くする

Longevity & Why I now eat One Meal a Day (十一月 2024)

私たちは皆、運動は私たちには良いことを知っていますが、それはあなたが9歳を若くすることができることを知っていますか？さらに興味深いことに、研究者は正確に理解し始めていますどうやって運動は実際にあなたを若く保ちます。

最初の問題は、もちろん、「若く滞在する」または「成功した老化」を定義する方法を考え出すことです。 1つの方法は、あなたのDNAを介して老化を測定することです…文字通り。染色体の先端にはテロメアがあり、テロメアは間にある遺伝物質の保護キャップとして機能します。

あなたのテロメアは年を取るにつれて短くなることが知られています。実際、テロメアは老化の最も重要な因子の1つです。若者のテロメアは一般的に8,000〜10,000ヌクレオチド長（ヌクレオチドは染色体のビルディングブロック）ですが、老人はテロメアを構成するヌクレオチドが5,000個にもなることがあります。

この2008年の研究では、エクササイズをすると9歳を若くすることができ、テロメアの長さと運動習慣を一晩の双子で比較しました。

あなたのDNAをより若くする

研究プロジェクトに参加した双子（主に女性）の1,200ペア以上。研究者らは、双子の白血球におけるテレマーレの長さに対する運動の影響を調べた。

この研究は、より長いテロメアが、より多くのレクリエーション運動と正の関連があることを見出した。この発見は、研究者が年齢、性別、体格指数、喫煙、社会経済的地位、職場での身体活動を調整した後に行われた。

最も活性の高い対象のテロメアは、最も活性の低い対象のテロメアよりも200ヌクレオチド長かった。同じ量の運動をしていない一卵性双生児（一組の双子が他の双子より頻繁に出産した）において、より活発な双子のテロメアは、活性の低い（しかし遺伝的には全く同じ）姉妹または兄弟よりも約88ヌクレオチド長かった。

エクササイズがあなたのDNAをより若く健康にさせる方法を決定することは、ライフスタイルがどのようにして老化に果たす役割を理解する上での大きな一歩を踏み出しました。

どのような練習はDNAに良いですか？

汗をかいて作業することが重要であるようです。双子の研究では、毎週少なくとも3時間激しく運動した人々は長いテロメアを持ち、運動をしなかったカウチポテトよりも（テロメアで測定して）9歳は若かった。これは、喫煙、年齢、体重、職場での活動レベルなどの他の要因を考慮した上で真である。

しかし、他の研究では、少なくとも男性では、非常に活発な活動が有益ではないかもしれないというヒントがあります。ヘルシンキのビジネスマンを約30年以上追跡した女性の研究（残念なことに女性は含まれていなかった）と、激しく運動する人（競技選手であった少数者を含む）と比べてテロメアが長かったまったく運動する。

あなたのテロメアを最年少にするには、どのくらいの運動とどのようなタイプを決定するために、より多くの研究が明らかに必要です。これは男性と女性で異なる場合があります。