タイトなクワッドとストレッチ方法

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タイトクワッド

私たちの座っている文化は、大腿四頭筋を繁殖させます。慢性的に緊密な四肢は骨盤を前方に引っ張ることができ、その結果、背中の脊柱前湾を強調することができます。ちょっとした脊柱前弯症は良いことですが、過度になると背中のトラブルが起こるかもしれません。

大腿四頭筋は大腿の前部に位置する4つのグループです。彼らは膝と股関節という2つの関節を横切るため、ほとんどの筋肉に比べてユニークです。

しかし、我々が背中の痛みについて話すとき、大腿四頭筋がヒップと骨盤に及ぼす影響が最も重要です。

大腿四頭筋は、前腸骨棘またはASISとして知られている領域で、股関節の骨の前部に発生し、膝の挿入点に向かって途中で股関節を横切ります。大腿四頭筋の仕事は、股関節を曲げ、膝関節をまっすぐにすることです。しかし、両方のアクションを同時に完全に行うことはできません。

あなたのクワッドがきついとき、彼らは事実上、あなたの骨盤全体を前に傾けて、このASISポイントを下ろします。背骨は2つの股関節の骨の間に（後部に）くさび形になっているので、それはこの前進運動と一緒に運ばれます。脊柱は、正常な脊柱前湾曲を強調することによって、位置の変化に適応する。

座って戻る。定期的に座って、大腿四頭筋がほぼ収縮している位置にあなたを置きます。大腿四頭筋が短くて締めるほど、腰筋の慢性的な筋肉緊張の可能性が高くなります。

四頭筋がしっかりとしているときはどうやって知っていますか？

四頭筋の筋肉の緊張は陰気である可能性があります。一定の看護師として、あなたの四分の一の柔軟性や腰の筋肉の緊張に起因する日々の減少を気付かないかもしれません。別のシナリオ：あなたは、あなたが新しい「正常」になるまでの途中で蓄積してきた通常の腰痛と痛みに自分自身を辞めました。言い換えれば、いくつかの背中の痛み - あなたのクワッドがきついためです。

認可された医師および/または理学療法士の身体的評価を得ることは、大腿四頭筋がどれほどタイトであるかを判断する最も正確で信頼性の高い方法ですが、より簡単であり、大部分の場合、通常のクワッドストレッチ。あなたは股関節を伸ばして、気分に気づくだけです。これを達成するためのいくつかの方法をスライドしてください。

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ヒップ・フォワード

起立して、腰を前方に押してください。 （あなたの座っている骨を押して、正しい場所を目標にしてください）あなたはどれくらい前に行くことができますか？痛みや制限がある場合は、大腿四頭筋を持つことがあります。

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クワッドマッスルテンションアセスメントとしてのランジエクササイズ

ランジエクササイズは、大腿四頭筋の緊張感評価ツールです。あなたが安全で、一方の脚が前方に（そして曲がって）前方にあり、後方の脚が真っ直ぐであるランジ位置をとることができなければ、注意してください、これはまた、戦士Iとして知られているヨガのポーズです。

ヨガや普通のオレの運動の際には、一度ランジポジションに入ったら、自分自身に質問してください。これは、腰の前でバック 脚？このエリアがあなたと話している場合は、日常のルーチンに通常のクワッドストレッチを追加することを検討してください。

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キャメルポストとクワッドタイトネス

タイトな大腿四頭筋のための別の伝説のヨガポーズは、ラクダです。ラクダの姿勢では、あなたはひざまずいた姿勢で始まります。あなたの能力（および柔軟性）のレベルに応じて、あなたの手であなたの後ろの足首をつかむという最終的な目標をもとに背中を戻します。これを試す前に、以下のラクダポーズのポインタをご覧ください。

あなたがそれに慣れていなければ、ラクダの姿勢はかなり激しいストレッチで股関節に四肢を置きます。だから奥まで届かない場合や、痛みに耐えるためにポーズをたくさん上げたり修正したりする必要がある場合は、大腿四頭筋がしっかりしている可能性があります。ちなみに、実際にこの姿勢で四分の一ストレッチを得るには、骨盤の底を手前の壁に向けてください。 Yikes！

キャメルポーズポインター

• 背中や頸部の痛みに合わせてポーズを変更してください。
• あなたが背後に達することができ、壁に触れることができます、あなたが堅い、ヨガに入る、またはその他の制限事項がある場合、バリエーションが存在します。
• ラクダの姿勢に安全に出入りするための具体的な指示と技法があります。認定された経験豊富な先生と、特に最初に始めたときや、背中の問題がある場合は、教師と一緒に働くのが最善です。
• ヨガエキスパートのアンパイーザーのキャメルポーズの手順をご覧ください。