アキレス腱断裂のPT演習

アキレス腱断裂を起こしたことがあるなら、あなたは怪我をどれだけ痛くそして衰弱させることができるかを知っています。アキレスの破れはあなたが正常に歩くのを妨げ、あなたの通常の仕事やレクリエーション活動を制限することができます。

アキレス腱断裂に対する理学療法の恩恵を受ける可能性があります。アキレス腱の裂傷後のPTの目的は、通常の可動域（ROM）と強度を足と足首に回復させ、全体的な痛みのない機能的な可動性を改善することです。あなたのセラピストは、それらの目標を達成するのを助けるために様々な様相と運動を使うかもしれません。

熱、氷、マッサージなどの治療は気分が良いかもしれませんが、運動はあなたのアキレス腱のリハビリの主な焦点となるべきです。どうして？運動は物事を動かします、そして適切に行われれば、それらは安全にあなたをあなたの通常の移動性と活動に戻すことができます。さらに、運動はあなたをコントロールし、あなたのアキレス腱に関する将来の問題を防ぐという長期的な利益を得ることができます。

それでは、アキレス腱断裂のPT運動プログラムはどのようなものですか？基本的なコンポーネントには、足首の足首のROMを徐々に改善し、その後完全に癒されるまで強度と機能的な可動性を向上させることが含まれます。サンプルのエクササイズプログラムは特定の状態には適していない可能性があるため、アキレス腱断裂のエクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。

アキレス腱断裂の運動を開始する時期

多くの患者が抱えている1つの質問は、アキレス腱断裂の後にいつ運動を開始するのが安全であるかということです。早過ぎると再傷害の危険性が高まり、移動するのに時間がかかり過ぎるとROMや強度を得るのが難しくなります。

一般的に、あなたはアキレス腱の裂傷の後に最初に動けなくなると予想することができます。怪我の程度にもよりますが、4〜6週間はCAMブートやリムーバブルキャストを弱める必要があるかもしれません。その間に、あなたはあなたのアキレスのリハビリ演習のいくつかを始めるためにブーツを脱ぐことができます。一般に、理学療法は傷害から約4週間後に開始されます。

アキレス腱の周りに痛みや腫れを起こすような運動はやめるべきです。これはやり過ぎのサインかもしれません、そして続ける前に少し休む必要があるかもしれません。

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運動の練習の範囲

アキレスの破裂のための演習は、通常、穏やかな範囲の運動の演習から始まります。足首のパッシブROMからアクティブROMの演習へのこれらの進歩。演習は次のとおりです。

• 全方位パッシブアンクルROM
• 足首パンプス
• 足首アクティブROM全方向
• 足首のアルファベット

運動はゆっくりと制御された方法で行われるべきです。それぞれの動作を実行するのに約3秒かかります。1日に3回まで、15回の繰り返しで運動できます。

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柔軟性の練習

あなたがアキレスの涙を患うとき、それが治癒しているので瘢痕組織が腱の周りに形成されるでしょう。これは、固定化期間と相まって、腱（および周囲の筋肉）に緊張感を与えます。足首と下肢を柔軟に運動させることで、これらのタイトな筋肉を伸ばし、動きを良くすることができます。怪我をしたアキレスに沿って形成された瘢痕組織をやさしく引っ​​張ると、その組織を改造して正常に機能させることもできます。

アキレスが破裂した後の柔軟性を改善するためにするべき演習は以下を含むかもしれません：

• ふくらはぎタオルストレッチ
• ランナーのストレッチ（腹筋とヒラメ筋）
• ステップの端にかかとをぶら下げて階段を伸ばす

あなたの理学療法士はまた、足首を囲む筋肉を手動で伸ばしている場合があります。

各ストレッチは30から60秒間保持する必要があり、5から10セットを実行することができます。

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プログレッシブ足首強化

あなたの足首の周りにROMをいくつか取り戻したら、それもそこに筋肉の強さを向上させる時があるかもしれません。運動を強化しながらアキレスを介して進行性のストレスをかけることによって、あなたはあなたの全体的な機能を改善するために腱（および周囲の筋肉）を強化することができるかもしれません。強化することはまたあなたのアキレス腱への将来の傷害の危険性を減らすのを助けることができます。

足首とアキレス腱を強化するための演習は次のとおりです。

• 抵抗バンドを使った足首の運動
• 手動レジスタンスエクササイズ
• ふくらはぎ
• 短い弧のクワッドセットとまっすぐなレッグレイズ（腰、大腿四頭筋、膝腱の筋肉用）

運動は10〜15回の繰り返しで行うことができ、2〜3セットは足の周りの筋肉に完全に挑戦するために行うことができます。

アキレス腱が十分に治癒した後に試す高度な運動はAlfredson Protocolです。一歩で腹筋とヒラメ筋の偏心強化のこのプログラムは、将来のアキレス腱問題のリスクを減らすために示されています。

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バランスと固有受容

アキレス腱が裂けた後、あなたのバランスと自己受容が損なわれるかもしれません。これはけがの結果として、またはあなたの腱が治癒している間の固定化の期間が原因で発生することがあります。あなたの理学療法士はあなたにあなたのバランスを改善するためにあなたに特定のエクササイズに取り組んでもらうかもしれません。

アキレス腱断裂後のバランスと固有受容を改善するためにできることができる演習は、次のとおりです。

• 片足スタンス（両目を開いて両目を閉じた状態）
• ふらつきボード立ち
• BAPSボードを使う
• 泡立ち
• バランスに挑戦するためのBOSUバランストレーナーの使用

バランスに取り組むことはあなたがあなたのバランスに挑戦する運動と状況を見つけることを必要とします。転倒する危険性が高まる可能性があるため、アキレス腱のリハビリのためにバランスと固有受容運動を行う間は、安全を確保してください。

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プライオメトリクス

ハイレベルのスポーツやレクリエーション活動に戻ることを考えているなら、あなたの理学療法士はあなたのアキレス腱断裂リハビリプログラムの一部としてプライオメトリックスに取り組んでいるかもしれません。プライオメトリクスは、特定の安全な方法ですばやくジャンプして着地することを要求する特定の演習です。

プライオメトリックエクササイズには以下のものがあります。

• その場でホッピング
• 最初は2本の足で、次にあなたの影響を受けた足だけで線を飛び越えます。ホッピングは前後左右に行うことができます。
• 片足ジャンプ
• ボックスジャンプ
• シャトルラン
• 直線と対角線のシングルレッグホップ

プライオメトリックエクササイズを実行している間、あなたは安全を保たなければなりません。両足の肩の幅を離して適切にジャンプして着地し、エクササイズ中に膝が内側または外側に曲がらないようにしてください。これらは高度な運動であり、あなたのアキレス腱が完全に癒されていないか、この種のストレスの準備ができていない場合は、再負傷する危険があります。あなたがあなたの特定の状況のた​​めに正しいエクササイズをすることを確実とするためにあなたのPTを訪問することは良い考えです。

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好気性コンディショニングと正常に戻る

アキレス腱を傷つけると、おそらく数週間動かなくなります。これはあなたの有酸素運動能力に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたのPTはあなたにこの有害な影響を打ち消すために有酸素条件付けに取り組んでもらうかもしれません。

有酸素能力を向上させるのを助けるためにあなたがするかもしれない演習はいくらかのインパクトを伴うフルウェイトベアリングに最小または全く影響を及ぼさない非ウェイトベアリングの範囲です。完全な有酸素運動の進行には以下が含まれます：

• バイキング
• 上半身エルゴメーター
• 楕円形とARCのトレーナー
• トレッドミルウォーキングとランニング

有酸素運動から最大の影響を得るためには、少なくとも週に5日、各セッションで約30分運動するようにしてください。あなたのPTはあなたがあなたの癒しの過程の連続体の中でどの運動をするのが最も良いかをあなたに言うことができます。

アキレスのリハビリプログラムが進むにつれて、あなたはあなたのROMと強度が向上するのに気づくかもしれません、そしてまたあなたは改善された機能的な機動性を楽しむべきです。歩くことと階段を上ることは容易になるはずです、そしてあなたが準備ができているとき、あなたは痛みのない走りに戻ることができるはずです。

すべてのアキレスの怪我と癒しの時間は違うことを覚えておいてください。一般に、怪我をしてから約8〜12週間後に正常に戻ることが期待できます。

DipHealthからの一言

アキレス腱の裂傷または破裂は、元に戻すのが困難な場合があります。 PTに取り組むことはあなたが正常に戻るのを助けるために良い考えです。あなたのPTは、完全に回復するためにどの運動をするべきか、そしていつ行うべきかをあなたに示すことができます。あなたの状態に合った正しいエクササイズをすることで、あなたは素早く安全にあなたの通常の生活に戻ることができます。