心臓の健康的な食事への6つのステップ
目次:
毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 (十一月 2024)
心臓の健康的な食事を取ることが心血管疾患を予防するために重要であることは誰もが同意しているようですが、近年、心臓の健康的な食事が本当に何であるかに関して多くの混乱がありました。あなたは低脂肪食を食べるべきですか？低炭水化物ダイエット？他に何か？
心臓の健康的な食事のためのガイドライン
混乱にもかかわらず、実際に心臓の健康的な食事がどのように見えるのかについての合意が高まっています。
それは本当にとても簡単です：
1）健康的な体重を維持するのに十分なカロリーだけを食べます。
2）果物や野菜をたくさん食べる。
3）全粒粉パンとパスタを使う。
4）赤身の肉を制限し、魚（望ましい）、鶏肉、マメ科植物を主なタンパク質源として使用するようにしてください。 （ただし、飽和脂肪は心臓にとって一般的に悪いという考えは誇張されているようです。）
5）トランス脂肪を避けます。
6）加工食品全般、特に加工炭水化物は避けてください。
あなたが心臓の健康的な食事療法のためのこれらの簡単なガイドラインに従えば、混乱の多くは消えるはずです。
低炭水化物と低脂肪食はどうですか？
低脂肪食の支持者たちは、低炭水化物食の支持者たちと長期にわたる戦いに取り組んできました。どちらの食事療法のアプローチが正しいのか、どれが間違っているのかについてです。しかし、両方のキャンプからのより最近の推奨を見ると、それらの推奨は収束しているように見えるでしょう。
低脂肪mavensは最終的にいくつかの脂肪が実際にあなたにとって良いことを認めなければなりませんでした。実際、公式の食事ガイドラインでは、もはや低脂肪の食事を強調していません。低炭水化物の熱狂的熱狂者たちは、炭水化物の中には健康的で望ましいものであることを認めざるをえなかった。
そしてその結果、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットの支持者からの食事上の推奨はますますお互いに似ています - どちらの当事者も認めたいよりはるかに多く。
実際、それらは上にリストされた健康的な食事のための6つの規則によく似ています。
地中海ダイエット
現在、地中海式食事療法は最も「心に健康的な」信任状が最も説得力のある臨床的証拠によって裏付けられている人気のある食事療法です。いくつかのバリエーションがありますが、この食事は低脂肪と低炭水化物の観点の間の「妥協」として見ることができます。これは妥協点でもあり、これは私たちが今検討した6つのガイドラインとよく似ています。
地中海の食事療法は果物と野菜、全粒穀物、魚とシーフード、たくさんの豆類とナッツ、限られた赤身の肉とオリーブオイルを強調します。
その他のヒント
6つの一般的なガイドラインに加えて、あなたの心臓の健康的な食事を改善するためにあなたができることが他にいくつかあります。これらが含まれます：
- オメガ3脂肪酸をたっぷりと摂取しましょう。
- ナッツを食べる。
- 適度にだけアルコールを使用してください。
また、塩分制限があなたにとって有益かもしれないかどうかについてあなたの医者に話すべきです。
運動はどうですか？
専門家は、心臓に健康的な食事から最大の利益を得るためには、合理的な体重を維持し、定期的な運動に取り組むべきであることに同意します。多くの体重を減らす能力にはあなたが簡単にコントロールできないことがいくつかありますが（遺伝学、人間生理学など）、あなたが定期的に運動するかどうかはほぼ完全に選択、献身、そして意志の力の問題です。つまり、それはあなたの管理下にあります。幸いなことに、心臓の健康、そしてあなたの健康全般に関しては、健康であることが薄いことよりもおそらくもっと重要であるということです。
- シェア
- 反転する
- Eメール
- テキスト
- Mitrou、PN、Kipnis、V、Thiebaut、AC等。アメリカ人集団における地中海食事パターンと全死因死亡率の予測NIH ‐ AARP食事と健康研究の結果Arch Intern Med 2007; １６７：２４６１。
- Sofi F、Cesari F、Abbate Rなど。地中海食事と健康状態への順守メタ分析BMJ 2008; ３３７：ａ１３４４。
- ウィドマーRJ、Flammer AJ、Lerman LO、Lerman A.地中海式ダイエット、その成分、そして心血管疾患。 Am J Med 2015 １２８：２２９。
