減量を維持するためにどのくらいの運動が必要ですか？

運動の健康上の利点は、心血管疾患、がん、および認知症の予防から、体重減少の達成や維持を支援することまで、広範囲にわたります。しかし、あなたは疑問に思うかもしれません：あなたがあなたの減量の目標を達成したら、あなたはその体重を抑えるために必要な毎日の運動量はどれくらいですか？

基本的な運動ガイドライン

ほとんどの国内外のガイドラインでは、毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動をすることを推奨しています。例えば、これは週に5回、30分間の中程度の強度の運動になります。そして、研究は毎日の30分の歩行の健康上の利点を明らかにしました：例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間活発に歩いたりその他の方法で中程度の強度の運動を達成した人々 26年間の追跡調査中の心臓死。

適度な強度の運動として何が重要ですか？一般的なガーデニング、活発なウォーキング、社交ダンスなどの身体活動、およびそれに相当するものは、中程度の強度の運動の範疇に分類されます。

さらに、米国保健社会福祉省（HHS）からのアメリカ人のための身体活動ガイドラインによれば、毎週少なくとも1時間15分の激しい運動をすることは推奨される運動の最小量を満たすことができます。激しい運動には、上り坂でのハイキング、時速10マイル以上でのサイクリング、高速水泳、ランニング、伝統的なエアロビクス、激しいシャベルまたは溝掘りなどの身体活動が含まれます。

基本を超えて行く：減量を維持する

上記のガイドラインは、 最小 体重や体格指数（BMI）に関係なく、身体的に能力のある人全員が定期的にすべきことについて。しかし、減量を維持するためには、毎日の身体活動が必須であるだけでなく、ポンドが忍び返らないようにするために、毎日少なくとも45分間の中程度から激しい強度の運動をお勧めします。

さらに、1日の運動量が多いほど（45分以上）体重減少と体重維持の程度が増すことが研究によって示されています。

ただし、健康的な食事の変更も行われずに行われないと、運動だけでは減量を維持するのに十分ではありません。 2015年4月のBritish Journal of Sports Medicineの論説では、心血管疾患、2型糖尿病、いくつかの癌、さらには認知症さえも予防するためには運動だけでは十分ではないと研究者らは主張している。肥満、または悪い食事療法によってなされる損害を克服するため。

テイクホームメッセージ

ここでの持ち帰りのメッセージははっきりしています。運動と食事は密接に関係しています。一方が他方なしで存在すると、万能の健康を維持することはできません。体重を抑えるためには、そこにたどり着いた良い食生活の変化に固執し、それ以上ではないにしても、少なくとも45分間は毎日運動を続けてください。