歩くことが走るよりも良い8つの方法

毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 (十一月 2024)

あなたが走って歩くことを好むなら、走者に囲まれて防御を感じるかもしれません。誇りをもって立つあなたは「歩行者」ではありません。活発な歩行は、健康リスクを軽減し、フィットネスを構築し、体重減少を助ける優れた中程度の運動です。あなたの毎日の歩数を10000歩にするには、ペースが遅い歩行でも多くの利点があります。歩くことが走るよりも良い方法を学ぶ。

ウォーカーはランナーよりも怪我を減らす

歩行ははるかに少ない傷害、任意の有酸素運動の傷害を生成します。研究者は、すべてのランナーの半分までが毎年、膝の最も一般的な怪我を負っていることに影響を受けることに注意しています。これらの怪我やマラソンなどの長期のストレスによるストレスは、特に膝の中で変形性関節症を引き起こす可能性がある変化につながることは長い間疑われてきました。

歩くことは走ることよりも影響が低い

ランナーは、歩行は体重の1.5倍の衝撃を与えるだけで、各ステップで体重の3倍の地面に影響を与えます。あなたが太り過ぎであるか、または関節の問題を既に発症している場合、これは特に重要です。衝撃の少ないエクササイズでは、疲れが少なく、歩行時に体に疲れが少なくなります。しかし、歩行はまだ骨量減少を防ぐ体重負荷運動である。

ウォーキングバーンズファット

あなたが走っているのとは対照的に、歩いているとき脂肪を燃焼させるのに必要な時間の間、脂肪燃焼のペースと運動を設定する方が簡単です。脂肪燃焼のペースは、あなたが呼吸が著しくても会話を続けることができるペースです。活発なペースで45分以上歩くと、心臓や肝臓の周りに蓄積する有害な内臓脂肪を含む体脂肪の蓄積が起こります。多くの人が45分以上走行することはできませんが、長期間歩く方が簡単です。

歩行者はバラの香りを止めることができます

歩行者は、減速したり、景色を楽しんだり、トレイルを探索したり、店に溺れたり、スナックを食べたりすることができます。ランナーは、しばしば自分の時間を過ごすことを意図して、ジョギングします。この利点は、健康上の利点を有する研究によって示されている。公園などの自然環境で歩くと、ストレスや反りを和らげることができます。いつでもストレスリリーフをすることができます。

ウォーカーズ・スウェット・レス

多くの気候では、後でシャワーを浴びることなく昼食中に歩くことができ、ランニングでは運動が必要です。また、寒い季節には歩行するよりも熱病になる可能性は低くなりますが、予防措置を講じる必要があります。

ウォーカーは普通の服を着ることができます

ランナーはランニングウェアを着用しなければなりませんが、歩行者はしばしば履き物の中を歩くことができます。たぶん快適な靴に切り替えるだけです。あなたはトレッドミルでウォーキングトレーニングのための技術的な運動服を着用したいかもしれませんが、あなたはまた、ギアアップなしで健康的な活発な散歩を取ることができます。快適な靴やサンダルを履いて歩くことができます。そうすることで、長い座席時間が短縮され、健康上のリスクが増大する可能性があります。あなたがジムに来る時間があるまで動くのを待ってはいけません。

ウォーカーズはチャンピオンになることができます

レースウォークを学ぶなら、レースではトロフィーを獲得するチャンスがありますが、レクリエーションランナーはチャンスがありません。マスターとして、初心者でも年齢層に勝つことができます。また、ハーフマラソンやマラソンなど、ほとんどのレースでは、フィニッシュ時に半分の時間でフィニッシュラインに到達したメダルと同じメダルを獲得することに注意してください。コースを長く楽しんでください。