今日の食事を開始する6つの高蛋白スナック

食事間の仲間と戦うために、最もすべきことは、タンパク質で詰め込まれたスナックを手に入れることです。しかし、高蛋白食品だけではありません。ここには、ポンドに詰め込まれない6つの高タンパク質ピックがあります。

エッグマグ（a.k.a.マイクロ波エッグスクランブル）

古典的なものから始めよう：卵のマグカップ。あなたはスナックとして卵スクランブルを考えていないかもしれませんが、私たちはそれが完璧な選択だと約束します。カロリーが低く、タンパク質が高く、作るのが簡単です。それはあなたが軽食から求めることができるすべてです。

これを作る方法は次のとおりです。大きな電子レンジで保護されたマグカップから始め、ノンスティックスプレーでスプライトしてください。約3/4カップの卵白または脂肪を含まない液体卵代替物に、お気に入りのオムレツ調味料を加えてください。電子レンジで1分半。低脂肪チーズ、大さじ1分分のマイクロ波、そして約120カロリーと20グラムのタンパク質を含む完全に部分制御されたスナックの大さじを炒めます。おいしいエキストラのアイデアを詳しく解説したハウツーガイドをご覧ください。

スライストルコ乳

トルコの乳房スライスは完全に過小評価されたスナックの選択肢です。 2オンス。サービング（約2〜4スライス）は13グラムのタンパク質とわずか60カロリーです。これは小さなカロリー投資のための大きなタンパク質です！ナトリウムカウンター：還元ナトリウムまたは無塩添加品種を探します。

それらをまっすぐに食べるか、ピクルスのスピアやキュウリのスライスのまわりでそれらをいくつかのクランチのために包みます。より多くの実質的な軽食のためには、光の棒の周りにスライスを包んでくださいモッツァレラストリングチーズ：それは約120カロリーと20グラムの合計にスナックをもたらすでしょう。満足のいく軽食について話してください。

ヒント：午後のピックアップのために、オフィス冷蔵庫に七面鳥スライスのパッケージを保管してください。自動販売機を打つよりもはるかに賢い。

無脂肪ギリシャヨーグルト

あなたはおそらく、ギリシャのヨーグルトは通常の種類よりも多くのタンパク質を持っていると聞いたことがありますが、それは5.3オンスです。容器には約16グラムのタンパク質がありますか？それは本当です！それには約100カロリーしかありません。ちょうどあなたが0％脂肪の種類を得ていることを確認してください。フル - 脂肪ヨーグルトはカロリーがはるかに高いです。 Chobaniの新しい100種類の味（Strawberry BananaやMixed Red Berryなど）をお試しください。または、ミックスインで自分の楽しい味を自宅で作りましょう。

ハードボイルドエッグホワイツ

卵白は、それ自体がタンパク質の強烈なものです（17カロリーの卵白に3.5グラムのタンパク質が含まれています）。そしてあなたがそれらを硬く煮沸して半分にスライスすると、それらはさらに もっと タンパク質。卵黄を取り出して、大さじ1杯またはあなたの好きなトッパーを2杯加える。マグロとフムスはスナックにタンパク質を充填するので素晴らしいです。サルサは非常に少ないカロリーで多くの味を与えるので、もう一つの素晴らしい選択です。ヒント：週末に12個の卵を沸かして皮をむいてください。一週間中、健康な食事が準備ができています。

ジャッキー

ジャーキーは牛肉を越えています…七面鳥、豚肉、鶏肉、さらにはビーガンの品種で肉食があります。それは貯蔵安定で、持ち運び可能で、完全に美味しいので、素晴らしい緊急スナックを作ります。

しかし、いくつかの種類の脂肪カロリーがロードされているので、それらの栄養表示に目を離さないでください。適例？ベーコンジャーキー。 1オンスを探してください。約80カロリーと10グラムのタンパク質を提供しています。現在好きなブランドの中には、Simply Snackin、Krave Jerky、Lorissa's Kitchenなどがあります。

200カロリー以下のタンパク質バー

タンパク質を充填したスナックバーは、スマートで便利な選択肢ですが、選択には注意が必要です。常に栄養表示を読んでください。バーには350カロリー以上のものがあります！約200カロリーと少なくとも10グラムのタンパク質を探します。数グラムの繊維があればボーナスポイント。トップピックの中には、Quest Double Chocolate ChunkバーやLuna Proteinバーなどがあります。彼らはデザートのような味が、深刻なタンパク質のパンチを詰める。

タンパク質といえば、タンパク質粉が体重減少に役立つかどうかを調べる。