Skandasana（Side Lunge）のやり方ヨガのポーズ

ヒップ・オープニング・ポーズを探しているときは、サイド・ランジ（ スカンダサナ ）。これは一般的なヨガのポーズで、あなたの腰と腰痛を引き伸ばし、あなたの中核的な強さを構築するのに役立ちます。

これは比較的簡単なランジュで、初心者や定期的な練習に最適です。上級生はまた、いくつかの挑戦的なバリエーションを楽しむでしょう。

• ポーズの種類：立ち、ヒップ・オープナー
• 利点：バランスとコアの強さを向上させ、膝痛や腰を伸ばします

サイドランジスはスカンダサナと名付けられたちょうど1つのポーズです

私たちがここで見ているスカンダサナは、深い側面の騒ぎです。しかし、その名前の唯一のヨガポーズではありません。

「ライトオンヨガ」、B.K.S.アイアンガーは、スカンダサナとも呼ばれる非常に異なる姿勢を示しています。これは座っている前方屈曲で、あなたの頭の後ろに1フィートのフックが掛けられています。アシュタンガヨガの挑戦的な第3シリーズには、この同じ姿勢（頭の後ろに足を前方に曲げる）のスタンディングバージョンが含まれています。この中で、それは明らかにPattabhi Joisによってskandasanaとも呼ばれていました。

これらの2つのポーズは、共通の起源からの変化とみなされるのに十分な共通点を有する。しかし、サイドランジュバージョンはかなり異なっています。それはちょうど同じヒンズー教の戦争神、Skandaのために命名されたことが起こる可能性が高いです。

混乱する可能性はありますが、複数のヨガポーズが同じ名前を持つことやポーズにいくつかの異なる名前を付けることは珍しいことではありません。これの多くは、ヨガアナナの練習が発達している発散的な方法によるものです。

サイドランジの手順

このバージョンのスカンダサナは、シヴァ・レアによってトランスダンス・フロー・シーケンスで普及しました。

1. 始まる プラサリータ パドタナザナ 、広角フォワードベンド。
2. 左膝を曲げてハーフスクワットにする。正しい足をまっすぐに保ち、足を曲げて足が床から離れるようにして、右かかとに座ってください。
3. 腕のバリエーションには多くのオプションがあります。平衡のために必要な場合は、床に手を置いてください。それ以外の場合は、肘を曲げて手を持って アンジャリ ムドラ 左ひじの中で左ひざの中に半分のガーランドポーズ（ マラサナ）.
4. サポートのために手を床に落とし、反対側に移動します。

初心者のためのヒント

• あなたが快適にフルスクワットに入ることができない場合は、あなたの左足のボールに滞在してください。ヒールの下にロールアップした毛布を置いてサポートすることもできます。
• マラサナを練習すると、踏みつぶされるのに慣れるのに役立ちます。

アドバンスドヨガプラクティスのヒント

このポーズをあなたの中核的な強さに作用するフローに組み込む方法はたくさんあります。例えば、床に手を使わずに、マットの正面にある山のポーズからスカンダサナに向かって前後に歩いてみてください。

上記の手順3で説明したように、手を床から快適に持ち上げることができたら、アームとのバインドに向けて作業を開始できます。

1. あなたの左の腕の前にあなたの左の腕を包み、肘を曲げて左手を背中の後ろに持って行きます。
2. あなたの右手に戻って左のものと縛る。
3. 胸を右に回し、心を天井に向かって開きます。