初心者から上級下半身練習への進歩

初心者

スカーフ議長初心者のために、椅子や助けられたスクワットは、スクワットに慣れてきたときに出発するのに最適な場所です。股間を離して足を踏んだり、胴をまっすぐにして腹部を拘束しながら腰を元に戻したりします。

アシストラング彼らは複数の筋肉を動作させるため、腹筋は厳しいが優れた運動です。援助された突入は、あなたが揺れ動くときにバランスをとるために壁につかむことを可能にする。前方にではなく真直ぐに倒れて、膝に負担をかける可能性があります。

スタティックラングこのより高度なバージョンでは、椅子を持ち去り、あなた自身の筋肉を使って揺れ動くようにバランスを保つことができます。体重を加えると、本当に強さが増します。

世界の霧雨あなたの次の進歩は、これらの世界の吹き荒れです。今、あなたはランジを前に進んで、横に踏みつぶして、後ろに突っ込んで、下半身のすべての筋肉を打つ。より多くの強度のために重みを加える。

インナー - ハイトボールスクイーズこの動きはすでにかなり困難です。ボールを持ち上げて圧迫し、途中でリリースします。これが難しい場合は、足を床につけて肘に背を向けます。

スクワットとスクイーズ今、私たちはボールを絞って少し変えて、ボールを薬のボールにしてスクワットに組み込み、これをさらに激しい運動にしました。

内腿脚リフト付きスクワットミックスにスクワットを追加すると、これは複合的な動きになります。これは、複数のマッスルに作用する素晴らしい下半身のエクササイズになります。抵抗バンドは実際に強度を追加します。