どのくらいの頻度で練習をするべきですか？

エクササイズを始めるときには、プログラムをセットアップするときに考えなければならないいくつかの要素があります。いつ、どのように、どこで、どれくらいの頻度で、何をいつ知っておく必要があります。

頻度は、運動に適用されるので、週に何回心拍トレーニングと筋力トレーニングトレーニングを行うかを指します。これは、基本的なF.I.T.T.ワークアウトプログラムの作成と変更をガイドする原則。

どのくらいの頻度でカーディオをしなければならないか

心臓発作の頻度は、さまざまな要因によって異なります。

• あなたのフィットネスレベル - 初心者の方は、週に3日ほど心拍を始めることができます。適度な強度で長時間働くことができます。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日の20分間の歩行から始め、その気分を見てみましょう。
• あなたの目標 - あなたが体重を減らしたい場合は、心臓の約5-6日間まであなたの方法を作業する必要があります。それはあなたが長い休憩を取っていればあなたが始める場所ではありません…それはあなたが時間の経過とともに働くものです。
• あなたの強さ どのくらい頻繁にカーディオをするかは、あなたがどれくらい頑張っているかによっても異なります。 ACSMは、中強度の心臓発作を行っている場合は少なくとも週5日、高強度の心臓発作を行っている場合は少なくとも3日、両者の組み合わせを行う場合は3-5日を推奨します。
• 何が好き - そのすべてを超えて、あなたがどれくらい頻繁に運動するかは、あなたがしたいことにも依存します。もしあなたが心臓発作に陥っていないなら、あなたは健康を維持するために最低限必要なことをしているだけかもしれません。あなたがそれを愛しているなら、もっと頻繁にやるかもしれません。

どのくらいの頻度で重量を持ち上げるべきか

心臓のように、あなたが持ち上げる頻度はいくつかの要素によって決まります：

• あなたのフィットネスレベル - 心臓のように、初心者の場合は、基本的な全身筋力トレーニングを1週間に2〜3日程度行う必要があります。 心臓とは異なり、同じ筋肉グループの体重を2日連続で持ち上げたくないので、トレーニングの間に少なくとも1日は休みを取るでしょう。
• あなたの目標 - あなたの目標は、あなたが運動する頻度を決定します。あなたがフィットして強くなりたいのであれば、2〜3日のトータルボディトレーニングを続けることができます。たくさんの筋肉を構築したい場合は、毎日異なる筋肉群を持ち上げることができます。
• あなたのトレーニングルーチン - あなたのフィットネスレベルと目標によって、あなたの運動ルーチンが決定されることがありますが、ここではさまざまなタイプのトレーニングをスケジュール設定する方法の一般的な内訳を示します。
  • トータルボディ - あなたが同じトレーニング中にあなたの筋肉グループのすべてを働いている場合は、少なくともトレーニングの間に休息の日が欲しいでしょう。 評決：週2〜3日。
  • スプリットルーチン - トータルボディエクササイズの時間がない場合や、より高度でエクササイズをして筋肉を働かせたい場合は、スプリットルーチンを試してみてください。これは、上半身と下半身のトレーニングを交互に行うか、プッシュ&プルのトレーニングをすることができます。上半身を胸、肩、三頭筋に分割し、別の日には、背中と上腕二頭筋に分割することでさらに分割します。下半身のエクササイズを追加し、あなたの体をカバーしています。 評決：週3〜5日。