壊れた足首のためのリハビリ運動プログラム

骨折が治癒したら、理学療法士の熟練したサービスから恩恵を受けることができます。あなたの理学療法士は、あなたの痛みや腫れをコントロールしたり、足首の動きを改善するのに役立つ様々な治療法やモダリティを使用するかもしれません。

治療的練習は、足首骨折後の運動性を回復させるための主な治療の1つです。あなたの理学療法士は、最適な運動を迅速かつ安全に行うことができるように、適切な癒しの段階で適切な練習を行うことができます。

あなたのPTは、あなたの足首骨折リハビリの間、特定の運動プログラムを処方する可能性があります。このプログラムの目的は、足首の動き、強さ、および全体的な機能を改善することです。

足首が壊れた状態でエクササイズを行う前に、医師にチェックインして、エクササイズが安全であることを確認してください。

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運動練習の範囲

足首骨折後のキャストまたはブレースから抜け出ると、足首の運動範囲（ROM）練習がPTが処方する最初のものの1つです。あなたの理学療法士は、様々な動きを通してあなたの足首関節を受動的に動かすかもしれません。そして、あなたは、関節周囲の動きを改善するためにあなたの足首を積極的に動かすかもしれません。

あなたの足首ROMを改善するために行う簡単な練習には、あなたの足指をできるだけ上下に向けて足を動かすこと、足を動かすこと、足を動かすこと、逆転と外転と呼ばれる動きなどがあります。それぞれのポジションを数秒間保持し、10〜15回繰り返します。

骨折後に足首ROMを改善するもう1つの楽しい運動は、足首アルファベットを行うことです。あなたのつま先が鉛筆であるとふりをし、足首を動かすことによって足に手紙を描きます。各文字を大文字と小文字の両方でゆっくりと意図的に描きます。これは1日に数回行うことができます。あなたが永続的な、激しい痛みを感じる場合、少し痛みを感じることを期待するが、練習を停止します。それが起こった場合は、あなたのPTまたは医師に確認してください。

ROM演習を終えたら、次の演習で足首の柔軟性を向上させる時が来ました。

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柔軟性練習

骨折後のあなたの足首の筋肉の柔軟性を改善するために、いくつかの異なる練習を行うことができます。タオルのふくらはぎの伸ばしは、下肢の後ろの筋肉の柔軟性を向上させることができます。あなたのつま先の周りにタオルを包み、あなたのふくらはぎを引き伸ばすためにゆっくりと優しく引っ張ってください。あなたのふくらはぎの柔軟性を向上させるために、ランニングランナーのストレッチを行うこともできます。

あなたの足首の前に筋肉を伸ばすために、前脛骨伸縮をひざまずいてください。あなたの足首とつま先を指して倒し、足を静かに押して下腿の前を伸ばします。

各ストレッチを15〜30秒間保持し、次の運動群、すなわち足首の強化に移ります。

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エクササイズを強化する

キャストやブレースで固定した後、あなたの足首の筋肉が大幅に弱くなっていることがわかります。これは足首骨折後に一般的です。あなたのPTは足首の強さを改善するための練習を処方する可能性が高いです。

抵抗バンドを使用して足首の強化練習を行うことができます。あなたの足指のまわりでバンドを演奏するだけで、背屈、足底屈、転倒、転倒にあなたの足首を動かすと、誰かがそれを保持するようにしてください。各運動の15〜20回の繰り返しを行い、鋭い痛みを感じたら止めます。

力を伸ばすと、足首の体重を支える運動を始めることができます。アキレス腱強化のためのアルフレッドソン議定書は、あなたのふくらはぎの筋肉の強さを改善するために、あなたの足首にいくつかの制御されたストレスをかけることを開始するのに最適な方法です。

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ウォーキングとランニングに戻る

足首骨折後、正常な歩行に戻るのが難しいかもしれません。あなたのPTは、あなたが歩く方法を改善するために障害物の上を歩いたり、障害物の周りを歩いたりするような様々な歩行トレーニング練習をしてもよいでしょう。また、歩行が変化して改善されるので、松葉杖や杖のような正しい補助具を選択するのを手助けすることもできます。

足首の骨折が起こった後に走りに戻るのかと疑問視する人が多い。これは、あなたの怪我の重症度と、どのように治癒したかによって異なりますので、実行する前に医者にチェックインして、安全であることを確認してください。

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バランスと自己受容練習

足首の骨折後、バランスが少しずれていることに気付くかもしれません。あなたのPTは、バランスを改善するための片足立ての練習を処方することができます。また、Tスタンスのエクササイズを試して、直立した状態を維持する足首の能力に自信を持ってもらうことができます。あなたのPTは、BAPSボードのような特定のツールを使用して、足首骨折後の自己受容性を改善することもできます。

基本的なシングルレッグスタンディングエクササイズがマスターされたら、ウォーブルボードやBOSUを使用してバランスと自己認識に挑戦するなど、高度なバランスエクササイズを受けることができます。覚えておくべき重要なこと：バランスを改善するということは、あなたのバランスに挑戦することを意味します。これは、あなたが不安定な状況を作り出すことを意味します。これは安全上の危険があります。バランスの取れた運動をしている間は、安全のままでなければなりません

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プレオメトリックエクササイズ

高強度スポーツに参加する場合は、足首骨折後のスポーツへの復帰に備えるために、ジャンプやホッピングなどのプレーオメトリックエクササイズを行いたい場合があります。ジャンプして適切に着陸することを学ぶことで、スポーツ中に走ったり、切ったり、飛び乗ったりするときに足首がその上に置かれる力に耐えられるようにすることができます。あなたのPTは、足首骨折の後にプライオメトリクスを含めるための特定のトレーニング戦略を考案できます。

DipHealthの言葉

足首骨折の不幸な出来事に苦しんだ場合は、このプログラムと同様のエクササイズを行うことで、正常な歩行と移動に復帰するのに役立ちます。最善の計画は、定期的に医師の診察を受け、あなたの状態に合わせたリハビリプログラムに完全に参加し、あなたの正常な活動に素早く安全に戻る必要があることです。