脊椎関節炎に対する水の運動

退化性膝關節炎該如何保養膝蓋健康 - 常見問答集07 (十一月 2024)

多くの人が知っているように、運動は多くの退行性疾患の予防に役立ちます。それはあなたの気分を高め、あなたが体重を減らすのを助けることができる。これらすべての素晴らしい特典で、誰が定期的な運動プログラムを維持したくないのでしょうか。

しかし、変性性脊椎関節炎の人にとっては、体重負荷のある活動をしているときの痛みだけで、予定されている運動活動をスキップすることに決めることができます。

脊椎関節炎のための運動

脊椎関節炎では、椎骨に圧力をかけないエクササイズプログラムを見つけることで、日々の機能を向上させ、痛みのレベルを下げることができます。言い換えると、これは関節の変化を遅らせるのを助け、それは硬直、不動、より多くの痛み、そして可能性のある障害につながります。それで、あなたの背骨の圧迫を和らげたり、避けたりするためにあなたは何ができるでしょうか。

ニューヨークの長老病院/ウェイルコーネルメディカルセンターの理学療法の臨床専門家であるMSPTのデビー・ターザン氏は、水中でのエクササイズは最適な運動です。「水の浮力は重力の影響を打ち消し、動くにつれて背骨の圧迫を軽減します。」 Turczanは、あなたがあなたの関節があなたの胸のレベルまで浸されればあなたの関節が水によって提供される浮力から利益を得ることができると言います。

水泳または水泳

水中に入ったら、泳ぐか、強化、柔軟性、および有酸素運動を行うことができます。それはあなたの選択です - どちらも体は良いでしょう。

Turczanによると、一般的な有酸素運動、可動域、筋力調整と同時に、脊椎には水泳が適しています。この微小ねじれ作用は、椎間関節から滑液を汲み出し、脊椎のこわばりを軽減するのを助け得る。言い換えれば、それは椎間板と椎間関節を減圧する。

彼女の理論を説明するために、Turczanは絞られてそれから手放すスポンジの類推をします。それが絞られたので、彼女は、スポンジ（この場合、あなたの関節と椎間板）が絞られる前より多くの水を摂取することができると言います。回転は少し牽引力を与え、ディスクの内外への少量の流体の動きを助け、ディスクを健康に保ちます。

「肝心なのは、水泳中に起こる脊椎のねじれが体の動きを促進し、関節の柔軟性と健康を維持するための体の動きの鍵となることです」とTurczan氏は考えています。「水泳があなたの腰の可動性に取り組むための素晴らしい方法である理由はここにあります。」

ウォーターエクササイズクラス

水の運動と水泳はどちらも、有酸素能力、筋力、および可動域を発達させます。しかし、ウォーターエクササイズクラスでは、腹部、背中、腰、膝などの特定の領域をターゲットにします。

ほとんどのプールやプールのあるジムでは、わずかな料金で基本的な水中運動プログラムを提供しています。また、関節炎財団は、米国の周りの多くの地域で利用可能な関節炎の人々のための運動プログラムを特別に設計しました。彼らの水の運動プログラムは、AF水生プログラムと呼ばれています。

どのタイプのウォーターエクササイズを選択しても、おそらく脊椎のこわばりに対処することになります。脊椎のこわばりは脊椎関節炎の顕著な症状であり、それはしばしば体液の停滞を引き起こします。これは、運動、痛み、骨棘および骨の変化のさらなる欠如につながる。「それは永続的なサイクルです」とTurczanはコメントしています。「動けば動くほど、苦痛が増し、あなたの痛みも少なくなります。 欲しいです 移動します。脊椎関節炎を予防し、病気の初期段階でその開発を制限するときの動きは防御の最初の行です。

痛みを軽減するための良い戦略でもあります。」

コアを安定させるための動的な運動

背骨の健康を改善するためのもう一つの方法は、穏やかなコア安定化運動を用いることである、とTurczanは言います。注意してください、これは ではない 腹筋運動をする。「腹筋運動は、あなたが脊椎関節炎を患っている場合に最後にしたいことです」と彼女は言います。中核的安定化は、脊椎安定性を改善するために体幹および腰の筋肉を強化および訓練することを含む。

Turczanは定期的にフィットボールとフォームローラーを使用して彼女の脊椎関節炎患者に運動を与えています。動的安定化運動と呼ばれるこの種の仕事は、あなたの腹筋と背筋だけでなく、バランス、柔軟性、協調性、そして身体意識を高めるのにも役立ちます。

動的安定化運動をするとき、Turczanは目標が腕や足を動かしている間トランクを静止させることであると言います。ボールとフォームのローラーがあなたの下に動く可能性があるので、あなたの腹筋はあなたの体幹を直立して静止させておくためにもっと激しく働かなければなりません。これは体幹の強度を高めることができ、うまくいけば脊椎の健康を改善します。