ストレスを打つための最良のツールを選択する

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ストレスを打つための最良のツールを選択する

ストレス管理に対する最も一般的なアプローチとその重要性

ストレスを管理する方法はたくさんありますが、他の方法より効果的な方法もあります。ストレス解消があなたにとって最良のものになる理由は何ですか？それはあなたの状況、あなたの性格、そしてあなたのニーズ次第です。真実はそれがストレス解消になると与えられた仕事のためのいくつかの "正しい"ツールがあるということですが、いくつかの戦略は他より一般的な利益をもたらします。あなたが直面しているストレスをどのように管理するかを決定しようとするとき、あなたの最善の策は最も人気のあるタイプのストレスリリーバ、それらの長所と短所が何であるか、そしていつあなたはそれぞれを使うべきかをよく知ることです。それは多くの研究のように思えるかもしれませんが、ここであなたが使うことができる「チートシート」があります。それはあなたがストレス解消の重要な基礎を知ることができます。以下は、最も一般的なストレス管理手法のいくつかと、それらのそれぞれを使用するのに最適な時期のリストです。その過程で、あなたはより深く掘り下げる機会、これらのテクニックを学ぶ方法についての指示を見つけることなどを見つけるでしょう。リラックスしてお楽しみください！

追加の読み物：

• ストレス管理ハック
• 各タイプのストレス解消剤
• あなたの心をリラックスさせ、内側の平和を創り出す

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クイックストレス解消剤：いつ使うべきか、いつ避けるべきか

ほとんどの人はストレスを和らげる簡単で素早い方法を探しています。 ない これが欲しい？実際にはいくつかの理由があります。クイックフィックスストレス緩和剤は多くの強力な利点をもたらしますが、それらには欠点があり、あらゆる状況に最適な選択肢ではありません。 （ただし、これらのクイックツールは強力なものであり、ほとんどの場合、ストレス解消機能がない場合よりも優れた選択肢です。）ここで、クイックストレス解消機能について知っておくべきことを説明します。

クイックストレス緩和剤とは何ですか？

私が「迅速なストレス解消」と呼ぶとき、私はあなたの生理機能をほんの数分で落ち着かせることができるテクニックについて話しています。あなたが直面しているストレッサーと。これらのテクニックには、呼吸法、視覚化、音楽鑑賞、そしてあなたが数分でもっとリラックスできるのを助けることができるその他の活動が含まれます。

長所：

• 彼らは素早く働きます。 これらの急速なストレス緩和剤のほとんどは、5分程度であなたが著しくリラックスした気分にさせることができます。それからあなたはより平らな頭であなたの挑戦に取り組むことができます。
• 彼らはいつでもどこでも使用することができます。 呼吸の練習のように、これらの急速なストレス緩和剤のほとんどは、いつでもどこでもあなた自身がストレスを感じていると感じるときに練習することができます。音楽を聴いたりミニ瞑想をしたりしたい場合は、これらの数分を取っておく必要があるかもしれませんが、さまざまなストレッサーを扱う最中に呼吸法を練習することができます。
• 彼らは慢性的なストレスを最小限に抑えることができます。 慢性的なストレスは、ほとんど弛緩することなく長期間ストレス状態にあることから生じるストレスの形態です。それはあなたのストレス反応が引き起こされて、あなたの体がそれが想定されているよりも長くそのファイトオアフライトモードにとどまるときに起こります。これらのストレス緩和剤はリラックスした状態にあなたを戻すことができるので、慢性的なストレスであったかもしれないものはリラックスによって中断されます。

短所：

• それらは「バンドエイド」アプローチです。 これらの迅速なストレス緩和剤は、短期間でよりリラックスした気分にさせるのに役立ちますが、状況を大きく変えることはありません。たとえうまく機能したとしても、それらはいくらか「迅速な修正」です。
• 彼らは回復力を築きません。 いくつかのストレス緩和剤は、あなたが将来直面するストレスに対してより弾力的にすることができます。これらはそれほど効果的ではありません。
• あなたはバラエティが必要です。 あなたがそれらを使用しないよりもあなたがストレスを感じるたびに呼吸法を使用する方が良いでしょうが、それは本当にストレスの種類ごとにさまざまなオプションを持つのに役立ちます。たとえば、試験の不安を減らすために試験中に音楽を聴くことはできません。議論の途中で視覚化を始めることはできません。これらを集めたコレクションがあると、これらはより効果的に機能します。

取り除く：

あなたが急いで気分を良くするのに役立つ何かが必要な場合は、これらがあなたの最善の策です。あなたが次の課題に直面したときにストレスを軽減するのを手助けしたい場合、または人生のストレスを軽減したい場合、これは最善の解決策ではないかもしれません。あなたの他のオプションが何であるかを見るために読んでください。

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回復力を構築する健康的な習慣

回復力を構築する健康的な習慣

多くの習慣は、運動、瞑想、セルフケアなど、ストレスに対する回復力を高めることができます。これらは全体的な健康にとって素晴らしいことがありえます、そして、あなたが新しい挑戦に直面する度にあなたがより少ないストレスを感じるのを助けることができます。彼らはまた仕事が必要です。彼らはいくつかの練習を取りますが、努力の価値があります。あなたがそもそも直面するストレスの量を最小限に抑えたいのであれば、しかし、彼らはあなたの最善の策ではないかもしれません。

長所：

• 現在および将来のストレスを最小限に抑えます。 これらの活動は、あなたが今直面しているストレス、そして明日そして来週への反応を少なくします。彼らはこのように非常に強力です。
• 彼らはあなたの全体的な健康に良い傾向があります。 回復力を構築する彼らの能力において、彼らはあなたを慢性的なストレスの悪影響から隔離しておくことができます。これらの回復力を高める習慣の多くは、他の方法であなたを健康に保つこともできます。 （例えば、運動と適切な睡眠の利点について読んでください。）
• 一般的には、グループサポートを受けることができます。 いくつかのストレス緩和剤はあなた自身でするのがより簡単です、特に我々が以前に議論した速いテクニック。しかし、これらはグループでうまくできます。良いエクササイズクラスや瞑想グループを見つけるのは難しくありません。また、健康的な習慣を続けながら、やるべきクラスや報告する人々のグループを用意することで、やる気とサポートを続けることができます。

短所：

• 彼らは練習に時間がかかる。 筋肉が時間とともに発達するように、習慣も発達するのにいくらかの時間がかかります。
• 回復力は成長するのに時間がかかります。たとえば、運動や瞑想の1つのセッションから利益を得ることができますが、回復力を高めるためには、それを維持する必要があります。
• 彼らはいつも簡単で楽しいわけではありません。 ランニングに行くという動機を集めるよりも、ストレスを感じたときに呼吸法を練習する方がはるかに簡単だと思うかもしれません。瞑想でもストレスがかかることがあります。それを維持することは努力の価値がありますが、それは常に簡単ではありません。

取り除く：

健康、回復力を高める習慣はストレス管理の重要な側面です。彼らはまた、迅速なストレス解消薬と非常にうまく機能することができます - 時々、あなたはこれらの習慣を維持するためにやる気がないと感じるほどストレスを感じるかもしれません。あなたがあなたの袖を持っているそれらの迅速なストレス緩和剤のうちの1つでストレスを最小にするとき、あなたはこれらの長期的な習慣に順調にいくために十分なエネルギーを解放するかもしれません。それでもあなたの人生にストレスが多すぎると感じるなら、おそらくそこに は あなたの生活の中であまりにも多くのストレス！あなたがそれをどのように変えるかもしれないか見るために読んでください。

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あなたのライフスタイルを変える

あなたのライフスタイルを変える

ストレスはあなたの人生にさまざまな形で影響を及ぼします。ストレスの影響を最小限に抑えるための最も効果的な戦略の1つは、あなたがあなたの生活の中で持っているストレッサーの数を減らすことです。あなたの人生からストレス要因を排除することは必ずしも可能ではありませんが、 できる そうすることは素晴らしいアイディアです。ストレスを最小限に抑えるためにあなたの人生を変えることには、例えば、人生コーチが「寛容」と呼ぶものを減らすこと、あなたとあなたの人生の困難な人々との間の境界を維持すること、そしてあなたが仕事に近づく方法を変えることが含まれます。もちろん、このアプローチには長所と短所があります。

長所：

• あなたがそれを管理する必要さえある前に、あなたはストレスを取り除くことができます。 ストレスを管理する最も簡単な方法は、そもそもストレスに遭遇しないように物事を調整することです。それが可能であれば、これはあなたが経験するストレスを減らすための素晴らしい方法です。
• あなたが積極的であればあなたはあなたが望む人生を創造することができます。 あなたが自分を圧迫していること、そして自分の生活の中であなたを元気づけそして刺激することに積極的に焦点を合わせるとき、あなたはあなたのニーズと好みに合った人生を創造することができます。このストレスへのアプローチは、あなたが望まないものに焦点を当て、それをあなたの人生の中で最小にするので、あなたが積極的にあなたが望むものに焦点を当て、それをあなたの人生の一部にするという考え方の枠組みにあなたを入れることができます。

短所：

• すべてのストレスを取り除くことが常に可能というわけではありません。 これは、ストレスに対するあなたの唯一のアプローチではあり得ません、それは常に可能ではないからです。それが可能であると思われるならば、あるいはあなたが間違った状況でそれを使うときこの戦略はより多くのストレスを生み出すことができます。たとえば、意見の不一致の後に将来のストレスを最小限に抑えるために壁を張るのではなく、友人と理解することが最善の場合があります。仕事にストレスがかかることがあるかもしれませんが、仕事を辞めると解消するよりも多くのストレス要因が生じることがあります。それは必要なストレスに対する弾力性を構築するのを助けます、そして、あなたがそれらがある必要があるとき物事をより簡単にするために手元に迅速なストレス解消人を持っています。
• ある程度のストレスが必要です。 たとえすべてのストレスを取り除くことができたとしても、これは良い考えではありません。活力と健康を維持するためには、ある程度のストレスが必要です。 （あなたにとって良いストレスの種類についてもっと読んでください。）

取り除く

要するに、あなたが健康的な方法でストレスを管理するあなたの能力を最大にしたいならば、あなたはあなたの袖の上に様々なストレス緩和テクニックを必要とします。