高血圧？運動で体重を減らす方法

あなたが高血圧と診断されたならば、あなたの医者はあなたが運動で体重を減らすように勧めたかもしれません。しかし、運動プログラムを始めて、高血圧を管理している間に体重を減らそうとすることは混乱を招く可能性があります。あなたのために働く計画を思いつくために、あなたの医者からのアドバイスと一緒に、出発点としてこの記事を使ってください。

高血圧の人のための運動効果

運動プログラムを開始することの最大の利点の1つは減量です。少しでも体重を減らすと、血圧値は正常範囲になります。しかし、減量がすぐには起こらないとしても、普通の適度な運動プログラムに参加するだけで高血圧に良い影響を与えることができます。

しかし、それだけではありません。身体活動レベルを上げると、心臓病のリスクを減らし、2型糖尿病を予防し、ストレスを軽減し、体脂肪を減らし、コレステロール値を改善するのに役立ちます。これらはすべてあなたの全体的な健康プロファイルを向上させるでしょう改善です。

安全に体重を減らす方法

高血圧と診断された場合は、必ず新しいフィットネスプログラムについて医師に相談してください。メリー・ムーン医師は、開業医で、体重を減らすよう患者の多くに助言しています。彼女は、それらの多くが肥満または2型糖尿病を含む他の状態と共に高血圧を持っていると説明します。減量運動プログラムはこれらの状態を改善するかもしれませんが、彼女はそれが特定のガイドラインを探すことが重要であると説明します。

「運動が血圧を正常化するのに役立つ不可欠な要素であることは疑いようがありませんが、個人は自分の特定の運動レベルに合わせて正しい強度で正しい運動をしていることを確認する必要があります。

運動耐性が向上するにつれて、ゆっくりと始めて、ワークアウトの時間と強度を徐々に上げることをお勧めします。

高血圧の人のための運動ガイドライン

減量プログラムについて医師と話し合うときは、目標を設定するための出発点としてこれらのガイドラインを使用できます。それから、あなたのために働くスケジュールを調整しなさい。

• 国立心肺血液研究所は、高血圧の治療のために週のほとんどの日に30分の中程度の活動を推奨しています。
• アメリカ心臓協会は心臓の健康を達成するために週150分または毎日30分（週のほとんどの日）をお勧めします。
• アメリカのスポーツ医学大学は、著しい体重減少を達成するために少なくとも週に250分の適度な強度の運動を推奨します。

あなたが血圧の薬を服用しているならば、あなたはまたあなたの運動強度を監視するための最良の方法についてあなたの医者に話すべきです。体重を減らすには、正しい運動強度レベルで作業していることを確認する必要がありますが、処方薬を飲んでいると、自分のレベルを測定する方法によっては効果が得られない場合があります。例えば、心拍数モニタは、あなたの薬があなたの心臓の鼓動を一定の速度で続けている場合には機能しないかもしれません。

プログラム入門

あなたの目標があなたの高血圧をコントロールすること、あなたの血圧を下げること、あるいは単に高血圧を防ぐことであるかどうか、運動を含む減量プログラムはあなたがあなたの目標を達成するのを助けます。あなたのヘルスケアチームと話すことから始めましょう。それから、あなたが喜んでそして長期にわたって固執することができるという計画を思い付いてください。

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• アメリカスポーツ医学部。 ACSMの位置は身体活動と体重減少に立つhttp://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss-今すぐ入手可能。
• 高血圧の予防と治療ページのタイトル米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/HighBloodPressure / Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
• 高血圧。疾病管理予防センター。
• メアリームーン博士、インタビュー。 2012年8月21日
• 血圧を下げるためのあなたのガイド。 National Heart