裂孔ヘルニアに対処する

横隔膜食道裂孔偽性ヘルニアから来る逆流性食道炎の自宅ストレッチ対処法 (十一月 2024)

裂孔ヘルニアと診断された人々の半数以上は、何の症状もありません。そうする人たちにとって、胸焼けと消化不良は経験される最も一般的なものになるでしょう。薬はいくらかの軽減を提供するかもしれませんが、効果的な対処戦略はそもそも不快感を軽減することに根ざしています。裂孔ヘルニアを患っている場合、食事療法の変更から減量、水分補給までのいくつかの基本的なアプローチは、あなたがあなたの状態を管理し、時折の再燃を克服するのを助けるのに大いに役立ちます。

ダイエット

慢性的な胸やけがある人にとっては、特定の食品が燃え上がったことを保証することができることは驚くにあたらないでしょう。これらの食物誘因の多くは、すべての患者に共通しています。その間、他の問題は私達が食べる食糧の量と関連している。

あなたの食べるもの

この動態は、おそらく、胃食道逆流症（GERD）を有する513人の成人における酸逆流と一般的な食物誘発との関連性を評価した、ポーランドの国立食品栄養研究所による2014年の研究によって最もよく示されています。

彼らが発見したのは、人々が以下のタイプの食品を食べたときに症状の危険性が2倍から3倍も増加したことです。

脂肪食品
甘い食べ物
辛い食べ物
揚げ物
ペパーミントティー
フルーツジュース
酸っぱい食べ物
新鮮な果物
アルコール

この研究では、柑橘類やカフェインのような一般的な食物の誘因を考慮に入れていませんでしたが、数値はGERDを患っている典型的な人の経験を多少なりとも反映しています。

この目的のために、あなたが活動的な症状を持っているか、または再発する傾向があるならばあなたが避ける必要がある特定の食物があります。それらには、赤身肉、加工食品、マヨネーズ、バター、マーガリン、トマトベースのソース、チョコレート、コーヒー、カフェインティー、炭酸飲料、柑橘類および柑橘類のジュース、ならびに全脂肪乳製品が含まれる。その代わりに、赤身の鶏肉、魚、野菜、穀物、低脂肪乳製品などの食品は、胃酸の過剰生産を引き起こすことなく、必要なタンパク質、脂肪、炭水化物を提供することができます。

アルコールも酸生成の引き金となるので避けるべきで、それほど多くはありません。むしろ、アルコールは食道に腐食作用を及ぼし、逆流の症状を大きく増幅させ、場合によっては重度の胸やけや胸痛のリスクを3倍にします。塩を乱用した人々でも同様の結果が見られました。

食べ方

それが酸逆流になると、どうやってあなたが食べるのは症状の出現においてほとんど同じくらい重要な役割を果たす何あなたは食べます。問題の原因が裂孔ヘルニアである場合、これは特に当てはまります。

裂孔ヘルニアでは、胃が胸腔内に突き出ることでLES（胃の内容物から食道を保護する弁）の配置が変わることがあります。結果として、食料と酸はこの防護用の玄関口から漏れることがあります - しばしば乱暴に。

これを直すためには、食べるときあなたの胃の位置に注意する必要があります。また、胃に過度の負担をかけないようにし、食べ物が合併症なく消化管を通過できるようにする必要があります。

これを達成するために：

食事中は常に椅子にまっすぐ座ってください。 これはあなたの胃が食べ物を受け取るのに最もよい整列状態にあることを確実にします。対照的に、（例えば、ソファの上で）滑ることはあなたの胃をより水平な位置に置くだけでなく、それは逆流を促進し、胃と食道の間の接合部を圧縮する。
より小さく、より頻繁に食事をする。そして、もっと重要なことに、食事を飛ばさないでください。そうすることはあなたを食べ過ぎに導くだけです。
いつもテーブルで食べます。走っていじったりテレビの前でむしゃくしゃにしたりすることに関することは、あなたが気付かずにあなたの口に食べ物を入れてしまうことになるということです。テーブルを用意しておくと、これを回避できます。
小さい咬傷を取り、長くかみます。 理論的根拠は簡単です：あなたの食べ物がより多くの飲み込まれる前に粉砕されるほど、胃がそれを消化するためにしなければならない量は少なくなります。これは胃酸の減少と酸逆流の減少につながります。
食べてから少なくとも1時間は直立して座る。 しっかりしているが快適な椅子でそうすることが最善です。また、食べた直後に曲がったり横になったりしないでください。
就寝前の3時間は避けましょう。 これは軽食を含みます。空になった胃で眠ることは、真夜中の逆流の可能性がはるかに少なくなることを意味します。

減量

独立した危険因子として、肥満は、裂孔ヘルニアが腹壁に過剰な圧力をかけている人々の胸やけのリスクを高めます。これは次に、胃を横隔膜に対して圧迫し、その位置を変えるだけでなく、それを胸腔内にさらに膨らませる。

あなたが太りすぎまたは肥満のどちらかであるならば、あなたはあなたの治療計画の不可欠な部分に体重減少を含める必要があります。プログラムは、理想的には、メタボリックシンドロームを経験した医師または栄養士によって監督されるべきです。

計画の中では：

ボディマス指数（BMI）を下げる 30以上（肥満）から25以下（正常）までは、酸逆流のリスクを半分にすることができます。
低脂肪、高繊維食 減量とあなたの消化機能の正常化の両方に重要です。低脂肪食は必ずしも低炭水化物であるべきではなく、むしろあなたの血糖に与える影響が少ない複雑な炭水化物を含んでいるべきです。可溶性繊維を多く含む食事療法は、便秘を治療し、ヘルニアを促進する可能性のある緊張を緩和するのに役立ちます。
1日に少なくとも8杯の水を飲む あなたの胃の酸の集中を薄くしている間さらに便秘を和らげることができる。あなたが太りすぎや肥満の場合は、水の摂取量はさらに多くなるはずです。簡単な経験則では、体重1オンスの水で体重の半分を飲みます。たとえば、体重200ポンドの場合は、1日に100オンス以上の水（または1ガロンの約4分の3）を飲むべきです。
理にかなったアプローチで運動してください。 知識のあるフィットネスプログラムは、常に簡単に開始し（週に3回、10〜15分程度の運動をして）、強度と期間の両方を徐々に増やしてください。プログラムの目的は、生涯の習慣をつくり、バーンアウトを防ぐことです。この目的のために、あなたが持久力と強さを築くように始めそして/またはあなたのプログラムを調整するためにトレーナーと働くことを検討してください。

日常生活

それが裂孔ヘルニアの症状になると、セルフケアはそれらを減らすのに大いに役立ちますそして彼らが戻ってくるのを防ぎます。これらの提案を習慣に変えるために働きなさい：

リラックス。 ストレスは必ずしも酸逆流を引き起こすわけではありませんが、ますます多くの証拠がストレスが私たちの体が逆流症状に反応する方法に影響を与える可能性があることを示しています。だから、結び目に縛られるのではなく、落ち着いて座って深呼吸や瞑想をしてみるのです。症状が治まるまで快適に座ることができる静かな場所を見つけましょう。
ベルトを緩めて、きつい服を脱いでください。究極的には、腹部を収縮させるものは何でもあなたが動き回って胃の中身を乱すときに症状を引き起こす可能性があります。あなた自身に休憩を与えて、そして締め付けられたウエストラインまたは胃に直接のストレスをかける何かを避けてください。
繊維サプリメントを取ります。 あなたが慢性の便秘に苦しんでいるならば、毎日の繊維補助食品はあなたの規則性を改善するのを助けることができます。ミネラルオイルの大さじ2杯も急性発作の間に硬化した便を和らげるのに役立ちます。
ベッドの頭を4〜8インチ上げます。これは太りすぎの人やGERDの症状がある人には特に便利です。胃を（平らではなく）上昇位置に合わせると、食道裂孔ヘルニアに関連した胃の逆流のリスクが大幅に低下します。
重いものを持ち上げないでください。 あなたが大きなヘルニアと診断されたならば、重い物を持ち上げることは物事を悪化させるだけです。重いものを移動する必要がある場合は、カートや台車を使用するか、それ以上に他の人に依頼してください。また、重いウェイトを使用したり、胃の筋肉に過度のストレスをかけるような運動（加重スクワットやクランチを含む）を行ったりする場合は、トレーニングルーチンを変更する必要があります。

最後に、 禁煙します。 喫煙は酸逆流を引き起こさないが、それは胃の運動性と食道を通る食物の移動方法に影響を与える可能性がある。喫煙はまた、あなたのLESの反応性を鈍くし、嚥下障害を促進することがあります（嚥下困難）。これらの影響は長期的で、ヘビースモーカーでは恒久的になり、小さなヘルニアでさえも継続的な悲しみの源となる可能性があります。

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