一度に1日あなたの癌の旅をジャーナルする

がん対策ジャーナル

ジャーナリング、つまり「表現力豊かな文章」は、健康であろうと癌と闘っているのかにかかわらず、多くの人々にとって創造的で感情的な出口です。紙にペンを置くことはあなたの考えを明確にし、記憶を保存することができます。あなたが今までに感謝の日記をつけたことがあるのなら、感謝や怒り、憤り、恐怖といった否定的な感情を経験するのは難しいということを知っているかもしれません。同時に、それらの否定的な感情を書面で表現することは、あなたがそれらを最後にもう一度見てから手放すのを助けるかもしれません。

私は癌治療の間に私が対処するのを助けた唯一の最も良いことについて人々に私に尋ねて、その後喜びと意味を再発見しました。答えを躊躇する必要はありません。それは書いていました。

もちろん、書くことは皆のためではありませんが、たとえあなたが紙を書くことを考えて汗をかいている生涯にわたる非作家であっても、私をユーモアにして読んでください。それを裏付ける研究はありませんが、癌と診断されるまで日記を守らなかった多くの人々に出会ったと言えるでしょう。

あなたが癌にかかったときに書く理由

考えを書き留めておくと考えるかもしれないいくつかの理由は次のとおりです。

• ストレスを和らげるために。
• あなたの旅を記録します。
• あなたの考えを明確にするために。
• 手放す手助けをするために - がんと一緒に暮らすために手放すことについてのこの記事をチェックしてください。
• 銀の裏地を見つけるには - あなたがどんな銀の裏地を経験したか疑問に思っているならば、癌と一緒に暮らすことがしばしば人々をより良くするためにどのように変えるかについてのこの記事をチェックしてください。
• 遺産を残すこと。
• そして、誰が知っていますか？ - あなたは彼らの癌の旅についての考えを書き出して本にそれらを公表することになった最初の人にはならないでしょう。例としては、Tom Cappielloによる「肺がんのある生活：私の旅」、およびCynthia Zahm SiegfriedによるCancer Journey：助手席からの介護者の見解があります。

癌患者のためのジャーナリングの利点

癌に罹患している人々に対するジャーナリングの影響を評価するための研究はまだ始まったばかりです。これまでのところ、ジャーナルは癌の身体的症状よりも身体的症状に役立つ可能性があるようですが、少数の研究では、特に癌患者の生活の質の向上において表現力豊かな執筆が感情的幸福にも役立つことがわかっています。

それは言った、 いくつかの研究 いくつかのために表現力豊かな文章で利点を見つけました 特定の症状 がんとともに生きる人々が経験する。これらのいくつかは次のとおりです。

• 疼痛管理 - いくつかの研究では、表現力豊かな文章が疼痛の強度の軽減と疼痛に対処する能力の両方に効果的である可能性があることがわかっています。
• Chemobrain - 化学療法後に鍵をどこに置いたかを忘れてマルチタスクを実行するのが困難であるという厄介な症状は、ジャーナル処理によって助けられるかもしれません。腎細胞癌患者を対象とした研究では、主に認知機能の短期間の改善を通じて、表情豊かな筆記によって癌関連症状が改善されたことがわかった。
• 創傷治癒。
• うつ病。

もちろん、あなたが個人的に書くことから恩恵を受けることができるかどうかは、研究によって必ずしも示されているわけではありません。また、これは客観的に研究するのが難しい分野です。最善の策？それがあなたを助けるならば、それを試してみてください。

表現的記述のための型と方法

あなたのジャーナルを始める前に自分自身に尋ねてください： '観客は誰ですか？「自分だけで自分の家族のために書いていますか、それとももっと大きな癌コミュニティと共有したいですか。また、手書きでジャーナルに書くのが好きか、コンピュータで入力するのかを自問してください。あるいはあなたのスマートフォンでさえも最もうまくいくでしょう。

• 毎日の思考ジャーナル。
• 感謝ジャーナル - この記事では、感謝ジャーナルを維持する方法について説明します。
• ブログなどのオンラインジャーナル、またはCaring Bridgeサイト。
• アートジャーナルのような執筆に主に焦点を当てていないジャーナルを好む人もいます。

あなたがジャーナルを選び、始めるのを助けるためのいくつかの記事は以下を含みます：

• ジャーナル選択の簡単なヒント
• ジャーナリングを始める方法

あなたの癌のジャーナルを書くためのヒント

• として ナイキ コマーシャルは言う：それをちょうどしなさい！
• たった5分でも毎日書くようにしてください。
• あなたのエントリーをデートするようにしてください。
• ジャーナルが誤った手に渡らないように、ジャーナルを保管する場所を見つけてください。
• 書くときは快適に過ごしてください。キャンドルを灯したり、アロマテラピーをしたり、心に強く訴えるような音楽を楽しんだりしてください。

あなたの癌の旅について書くためのアイデア

あなたがどこから始めるべきか分からないときに、あなたの考えを刺激するためのいくつかの質問と考えがあります：

• 誰が治療を通してあなたを支援しましたか？
• 感謝しています…（空白を記入してください。）
• あなたに共鳴する引用や歌の歌詞が聞こえたら、それらを書き留めて、その言葉があなたにどのように影響するかについてのあなたの考えを記録するか、あなたが感じているものを描写してください。
• 「意識の流れ」の書き込みを試してみてください - 10分かかり、頭に浮かぶものについては（編集せずに）ノンストップで書き込みます。
• あなたの癌治療中の特定の時期を考えてください。あなたは何を感じましたか？何を考えていたのですか？その時間はあなた、あなたの家族、あなたの友達にどのような影響を与えましたか？
• あなたはどんな銀の裏地を経験しましたか？
• あなたは違うことをしますか、同じことをしますか？
• あなたの最大の恐れは何ですか？
• 何を学んだの？
• 癌治療中にあなたに起こった最もおかしなことは何ですか？
• あなたが癌に罹患したことがない場合、あなたはどのような前向きな経験をしていないでしょうか？
• あなたが送ることができない手紙を書く - あなたがあなたの中に持っているという言葉があるけれども、彼らが他の人に表現することができないならば、彼らは受け入れられない、またはもはや生きていないので、未送信の手紙を書きなさい。
• この心に強く訴えるような癌の物語のコレクションの中で、他の人々が何について書いたのか調べてください。