僧帽筋の解剖学および機能
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僧帽筋の機能解剖学＆他の筋肉、神経、血管とのかかわり (十一月 2024)
私たちの最も用心深い人を除くすべての人にとって、21世紀に住んで仕事をすることは、運動に深刻な赤字をもたらす可能性があります。これには便利な機能がありますが、欠点を知っておく必要があります。 1つには、ほとんどの日中活動していない筋肉がけいれんを起こしてあなたに痛みを与える可能性がはるかに高いです。
上部僧帽筋として知られているそのような筋肉の一つは、あなたの肩のてっぺんの幅を広げており、特にこのタイプの緊張になりがちです。
あなたは簡単な観察を使ってあなた自身のためにこれをチェックすることができます。自問してみてください：
- 肩をどれだけ上に、そして特に下に動かすことができますか？
- どちらの肩の上または両方に痛みや不快感がありますか？
あなたの肩の動きが制限されている、そして／またはその領域に痛みがある場合、上僧帽筋の筋肉の片方または両方がけいれんしている可能性があります。幸いなことに、ほとんどの場合、医療以外の方法で実装が容易なソリューションがあります。
タイトトラップは良いマッサージが大好き
タイトな上部僧帽筋はしばしばマッサージ療法によく反応します。そして彼らはあなたがあなた自身のものに手が届くことができるように配置されているので、あなたは自己マッサージ技術を試すことを考えるかもしれません。
上僧帽筋は、棘下筋のような他の肩の筋肉と一緒に、痛みを伴う筋筋膜の引き金点の発達のための肥沃な地面になる傾向があります。筋筋膜解放術の分野の熟練したマッサージセラピストがここであなたを助けることができるかもしれません。また、2018年に発表された研究 スポーツリハビリテーション ドライニードリングは、誘発点によって永続する痛みや関連症状を軽減するのに役立つかもしれないことを示唆しています。
大きい絵
彼らはしばしば略称と呼ばれているように、ほとんどの人は上部の罠がすべてあると思います。その理由は、上部の罠がきついときや「幸せ」ではないときに、非常に衝撃的にあなたに知らせる傾向があるためかもしれません。しかし実際には、僧帽筋には3つの部分があります。
僧帽筋の3つの領域
僧帽筋は3つの領域に分かれています。すでに説明した上の繊維、中央の僧帽筋と呼ばれる中央の繊維、そして下の繊維と呼ばれる下の繊維です。
この筋肉の別々の異なる部分への分割は機能性についてです。言い換えれば、それぞれの地域は異なることをします。
探検しましょう。
僧帽筋の機能
僧帽筋は、姿勢安定剤としても運動筋肉としても作用する。僧帽筋が関係していることを認識する一般的な行動には、肩をすくめたり、首を傾けたり、首を伸ばしたりして伸ばしたり、肩甲骨を後ろに向けたりすることが含まれます。
上部僧帽筋、あなたの肩の上を横切る部分は、あなたの肩帯を上げるか、または育てることができます。また、首を伸ばしたり、傾けたり、回転させたりするのにも役立ちます。これは、頭を横に戻して回転させる効果があります。回転機能は、この首と肩の筋肉が位置する反対側に頭を連れて行きます。
肩を上げることは上僧帽筋の公式な行動であるが、これは必ずしも良いことではない。あなたが机で働いている、またはあなたの仕事が多くの運転を必要とするならば、あなたはおそらくこの経験を直接知っているでしょう。ショルダーガードルを常に一定の方法で引き上げると、位置ずれが発生し、上部トラップが慢性的にタイトになることがあります。その結果、痛み、動きが制限され、その部分の首の柔軟性が失われる可能性があります。
下の罠と一緒に、上の僧帽筋も肩甲骨を上向きに回転させるのに役立ちます。この動きは、肩、首、背中上部の位置が揃っていて、筋肉が柔軟であれば、腕を横に上げると発生します。
中央の僧帽筋は肩甲骨を背骨の方へ戻すのを助けます。繰り返しになりますが、一日中机に座ったり運転したりする場合、これはその地域での過度の両立姿勢を防止または管理するための便利な動きを証明するかもしれません。中央の僧帽筋はまた、特定の腕の動きの間に肩を安定させるのを助けます。
そして最後に、下僧帽筋は、肩帯を下ろすという上背中筋安定化作用を受けています。これは、この記事の冒頭で説明した上部台形の動作とは逆の動作です。
呼吸筋としての僧帽筋
僧帽筋は副呼吸筋です。これはそれが上部胸部区域の少量の呼吸室を開くのを助けることを意味します。しかし、呼吸をサポートするためにこの筋肉に頼る代わりに、あなたの最も基本的で強力な呼吸筋肉、横隔膜、また姿勢の筋肉の能力を開発することを検討してください。
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- ソース：
- カマリ、F。片側性肩衝突症候群のオーバーヘッドアスリートにおけるドライニードリングによる上僧帽筋および棘下筋膜筋膜トリガーポイント療法の比較。 Jスポーツリハビリ。 2018年1月
- ケンドール、フィレンツェ、マクリーリー、エリザベスケンドール、プロヴァンス、パトリシア・ジーズ。 筋肉の検査と機能 第4版ウィリアムズとウィルキンズ。 1993年、メリーランド州ボルチモア。
