タイトカーフ筋肉のストレッチとエクササイズ

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）は、膝の下の脚の後ろに位置する大きな筋肉です。ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ腱は、アキレス腱と呼ばれます。ふくらはぎの筋肉が収縮すると、足を「足屈する」、またはつま先を指します。

ふくらはぎの筋肉がきつくなると、筋肉やアキレス腱の裂傷や傷害のリスクが高まります。あなたのふくらはぎの筋肉が足底筋膜炎、足首の捻挫、またはあなたの足と足首に影響する他の状態にも関与している可能性がある場合は、緊迫感。あなたの足の筋肉痙攣とチャーリー馬は、子牛のストレッチでうまく治療されるかもしれません。前脛骨筋に足がついたり弱くなったりすると、ふくらはぎの筋肉もぴったりとなります。これらの理由から、緊張したふくらはぎの筋肉を伸ばすことが重要です。

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今すぐウォッチ：立つカーフストレッチを行う方法

下肢に問題がある場合は、医師に確認してから理学療法士に相談してください。彼らはあなたの状態の正確な診断を与えることができますし、タイトなふくらはぎの筋肉があなたの問題を引き起こす可能性があるかどうかを判断します。あなたの理学療法士は、あなたのふくらはぎの筋肉を適切に伸ばす方法をあなたに示すことができます。

タイトなふくらはぎの筋肉のための簡単なストレッチを見直そう。これらのストレッチは誰でも簡単に行うことができます。フィットネス専門家である必要はありません。もちろん、これを始める前に必ず医師に相談してください。

ストレッチ番号1：走者のストレッチ

1. 壁に面して、そこから12インチ離れたところに立ってください。
2. 足を後ろに伸ばして、両足を床面に平らにし、後膝をまっすぐにします。
3. あなたが伸びた脚のふくらはぎの筋肉に緊張を感じるまで、壁に向かって傾けます。 （サポートのために腕を壁に置くことができます）
4. 10秒間押し続ける。
5. もう片方の足で繰り返します。

ストレッチ番号2：着座したカーフストレッチ

• あなたの足を真っ直ぐ前にして床に座ってください。
• 前方に傾けて足の弓をつかむ。
• あなたのふくらはぎの筋肉にストレッチが感じられるまであなたのつま先を体の方に引きます
• 10秒間押し続ける。
• もう片方の足で繰り返します。

ストレッチナンバー3：タオルカーフストレッチ

タオルの子牛のストレッチは、あなたのふくらはぎの筋肉に良いストレッチを得るのに最適な方法です。あなたのやり方は次のとおりです：

1. タオルやストラップを入手する。
2. あなたの前に足で床に座る。
3. 1フィートのボールの周りにタオルを包みます。
4. あなたのつま先と足首があなたの顔に向かって曲がるように、タオルを静かに引きます。
5. ストレッチを10〜15秒間保持します。
6. 他のふくらはぎのために繰り返します。

あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすときには、ちょっとだけ引っ張るように感じるべきです。激しい痛みや不快感を感じる場合は、運動をやめ、医師またはPTにチェックインして、適切に伸びていることを確認してください。

毎日あなたのふくらはぎの筋肉を何度も伸ばすことができます。あなたのふくらはぎの筋肉がしっかりとしているように感じるときはいつでも、彼らに素早く伸ばして、ゆったりとした柔軟性を感じさせるようにしてください。あなたの理学療法士は、あなたのふくらはぎの筋肉とアキレス腱を伸ばす際に使用する最高の周波数を教えてくれるでしょう。

あなたのふくらはぎの筋肉の緊張は、下肢の反復的なひずみの傷害の原因の1つになります。あなたのふくらはぎの筋肉は、正常な運動を妨げる怪我や病気があれば、柔軟性を改善する必要があります。あなたのふくらはぎの筋肉を柔軟に保つために働くことによって、ほとんどまたは全く痛みを伴わずに正常に動くように戻ることができます。