あなたの子供が楽しむタンパク質が豊富な食品

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あなたの子供がバランスの取れた食事を食べることを保証することは、彼らの成長の発展の重要な部分です。その1つの本質的な部分はタンパク質であり、あなたの厄介な味方が十分なタンパク質を得ているのか疑問に思うかもしれません。幸いなことに、ほとんどの子供はグリルチーズサンドイッチ、ピザ、ピーナッツバター、ゼリーのような好きなものがたくさん含まれているので、タンパク質が豊富な食品を自然に食べます。

ほとんどの両親は、彼らの子供が毎日推奨されるタンパク質の量を満たしていることを安心させることができます。実際、米国小児科学会は、「タンパク質はアメリカ人が食べる食品に豊富に含まれているため、子供や大人の大半が、私たちが必要とする以上に消費する」と語っています。

あなたのカロリーの約10％から20％だけがタンパク質由来で、残りは炭水化物および脂肪由来であると考えてください。カルシウムが豊富な食品や鉄分が豊富な食品を考慮することもお勧めします。これはあなたの子供の全体的な健康的な食事に貢献します。

タンパク質要件

タンパク質の必要量は、子供の年齢および体重に依存する。2015-2020年のUSDA食事ガイドラインでは、子供の年齢層に基づいて毎日次の量のタンパク質を推奨しています。 14歳に達するまでは、男女とも同じです。後の10代の年齢では、男の子はまだ成長しており、女の子よりも体重が多いので、より多くのタンパク質を食べるべきです。


年齢	毎日のタンパク質推奨
1-3年	13グラム
4-8歳	19グラム
9〜13歳	34グラム
14-18歳の女の子	46グラム
男の子14-18歳	52グラム

高品質タンパク質

物事を少し複雑にすると、タンパク質の必要量は、あなたの子供が食べるタンパク質の質とそれがいかに簡単に消化可能かにも依存します。一般に、動物性タンパク質は、必須アミノ酸のすべてを含むため、「完全な」タンパク質である。

それらは高度に消化可能であり、タンパク質の植物源よりも高品質であると考えられている。

これは、あなたの子供の食事にはたくさんの牛乳、卵、肉が含まれるべきであることを意味します。大豆、大麻の種子、キノアも完全なタンパク質であり、菜食主義的な代替品となります。

あなたは、あなたの子供が食べるタンパク質食品を変える限り、これについてあまり心配する必要はありません。たとえ植物のたんぱく質源しか食べていないとしても、子供の食生活で正しい量を得ることができます。例えば、穀類や豆類などの異なるタンパク質を単にペアにするだけで十分です。

あなたの子供のためのタンパク質が豊富な食品

親が彼らの子供が十分な量のタンパク質を得るとは思わない理由の1つは、彼らがそれが非常に多くの異なる食品に含まれていることを単に意識していないということです。赤身以外のさまざまな食品にはタンパク質が多く含まれています。つまり、あなたの子供は考えているよりも多くのタンパク質を食べる可能性が高いです。

たんぱく質が豊富な食品の図表は、あなたの子供の毎日の必要量を提供する量を示しています。


フード	サービング	タンパク質（グラム）	年齢4〜6歳	7〜10歳
ミルクまたは豆乳	1カップ	8	36%	29%
卵	1卵	6	27%	21%
ヨーグルト	1 8オンスコンテナ	9	41%	32%
ピーナッツバター	大さじ2	8	36%	29%
ナッツ	1/4カップ	7	31%	24%
チキン	4オンス	30	136%	107%
チキンの入札	4個セット	11	50%	39%
白パン	2スライス	5	23%	18%
マグロ（缶詰）	3オンス	16	72%	57%
小麦パン	2スライス	7	32%	25%
ハンバーガーパン	1束	4	18%	14%
パスタ	2オンス	3	14%	11%
豆腐	1/2カップ	10	45%	36%
豆（ピント、黒など）	1/4カップ	10	45%	36%
チェダーチーズ	1オンス/スライス	7	32%	25%
アメリカンチーズ	1オンス/スライス	5	23%	18%

ご覧のように、ピーナッツバターやピーナッツバター、ゼリーサンドイッチは、子供が必要とするタンパク質の半分以上を提供することができます。 4〜8歳の間は1日2杯、乳製品は2杯、9〜13才の場合は3杯、サービングがおすすめですので、お子様のタンパク質ニーズは容易に満たされます。

また、食品のラベルを読むことで、高タンパク質食品を見つけることも簡単です。 6〜10グラム以上の食品を探し、高タンパク食品を確実に摂取してください。

天然に多くのタンパク質を含む食品に加えて、タンパク質サプリメントを購入することもできます。

これには、PediasureやCarnation Instant Breakfastなどのタンパク質強化飲料ミックスが含まれます。

プロテインフーズキッズラブ

チーズバーガー（肉、チーズ、パンなど）は、子供たちの間で人気があり、高タンパクの選択肢です。たいていの子供が楽しむ、1つ以上のタンパク質が豊富な食品を組み合わせる多くの他のものがあります。

グリルチーズサンドイッチ
チーズ入りスクランブルエッグ
ツナサンドイッチ
トルコのロールアップ
ニンジン、セロリ、プレッツェル、またはクラッカーによるフムス漬け
野菜バーガー
ピーナッツバターとジャムのサンドイッチ
鶏肉や七面鳥のパスタ
パスタまたはスープ入りミートボール
Quesadillaまたは豆とチーズのブリトー
チーズピザ
フルーツの層とヨーグルトのパフェ
タンパク質が豊富な穀物

健康的な選択をする

たんぱく質が豊富な食品を探す際には、健康的な選択肢を忘れないでください。食品は、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩、および添加された糖が少なくなければならない。

脂肪含量は、4歳から18歳までの子供のカロリーの25％から35％の間でなければなりません。この脂肪は魚、ナッツ、植物油から得られるのが最善です。乳製品も低脂肪または脂肪なしであるべきです。

アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、両親に子供の過給を避けるように思い出させる。食事を終わらせずにどれくらい食べたいか決める。子供たちは実際に自己規制をかなりよくしており、食事によってはほとんど食べないかもしれません。思春期までは、成人よりもはるかに少ないカロリーが必要です。