朝食をコレステロールを低くする方法

フェンネル：/肝臓と腎臓を治癒する伝統療法 (十一月 2024)

朝食はその日の最も重要な食事であり、それはあなたの他の食事や欲求のトーンを設定することができます。コレステロールを下げる食事をしているとき、朝食に健康的な食物を選ぶことは最初は少し難しいかもしれません。時々、そのような食事療法はベーグルおよびクリームチーズまたはベーコンおよび卵のような実証済みの好みに戻るために引き起こす場合があります。

しかし、健康的な満腹の朝食で一日を始めることは健康的な範囲内にあなたのコレステロール値を維持するのに役立ちます。それはまた、その日のうちに不健康な食べ物への欲求を防ぐことができます。伝統的な朝食用食品で心を健康に保ち、食欲を満足させるためのいくつかのヒントを見てみましょう。

牛乳とシリアル

この作りやすい朝食は時間を節約するのに良い方法です。それでも、それはまた日の早いあなたの食事療法に脂肪および砂糖を加えることができ、それはあなたの脂質を高めることができます。これを防ぐには、朝のシリアルボウルに健康的な変更と追加を加えることを検討してください。

食品ラベルを確認してください。 あなたがあなたの大好きな穀物のために次に達するとき、栄養ラベルを見てください。理想的なシリアルは、砂糖と脂肪が少ないはずです。あなたのシリアルがこれらの成分の一方または両方を多く含んでいるなら、あなたはより健康的なシリアルへの切り替えを検討するかもしれません。見ている間に、繊維の含有量も確認してください。可溶性繊維は適度にあなたのLDLコレステロール値を下げることができます。それはまた満腹感（「フル」感）を高め、最終的にこの軽い朝食をいっぱいにすることができます。
低脂肪牛乳を使用してください。 低脂肪またはスキムミルクに切り替えると、追加の脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、シリアルに牛乳の代わりに豆乳を使用することを検討してください。

人工調味料は不要です。 いくつかのシリアルは、ベリーやチョコレートなどの人工の味を追加します。代わりに、普通のシリアルを考えて、あなた自身の風味を付け加えてください。健康的な食物を食事に取り入れながら、脂肪と砂糖を減らすのに役立ちます。あなたがより甘い風味を探しているならば、新鮮なイチゴかブルーベリーを試してください。あなたがもう少しスパイスを切望しているならば、シナモンを加えることを考慮してください（それは同様に甘くなります）。
それを消しなさい。 穀物は、ボウルに入れた唯一の簡単な朝食ではありません。あなたの心のために同じくらいいっぱいで健康的であることができる他の多くの食物があります。暖かいオートミールは、特に寒い日には優れた代替品です。

バターとシロップのパンケーキ

パンケーキは潜在的にあなたの食事療法に脂肪と砂糖を追加することができますおいしい朝食の御馳走です。この伝統的なお気に入りの食材のいくつかを変更すると、心臓の健康に良いものに高カロリーの朝食を変えることができます。

あなたのパンケーキに繊維を加えなさい。 あなたのパンケーキバッターにオートミールまたは他の全粒穀物を加えることはあまりにも多くのカロリーを加えることなくあなたのパンケーキに繊維と嵩を加えることができます。
バターとシロップを捨てる。 これら二つの成分はあなたの朝食に脂肪と砂糖を加える最も可能性があります。より健康的な成分に切り替えることはあなたのコレステロール値を上げることなくたくさんの風味を加えることができます。一握りの新鮮な果実またはチェリーを加えるか、または無脂肪の無脂肪ヨーグルトのひとかたまりに手を伸ばしてください。
それをスパイスアップします。 あなたのパンケーキバッターにシナモン、ナツメグ、ジンジャー、カボチャ、または他のスパイスを加えることはそれ以外の点では普通のパンケーキの風味を高めることができます。

ベーグルとクリームチーズ

正しい準備ができていれば、ベーグルは健康的で軽い朝食になります。しかし、間違った成分を追加すると、カロリー密度の高いベーグルが作成され、コレステロールを低下させる食事を妨害する可能性があります。ベーグルがあなたが朝食のために好む食べ物であるならば、いくつかのコレステロールに優しい変更を加えることを考慮してください。

高繊維ベーグルを選択してください。 全粒穀物または全粒小麦であるベーグルを選択することは、他の種類のベーグルよりも健康的な選択です。
健康的なトッピングだけを加えなさい。 クリームチーズは一般的なベーグルスプレッドですが、控えめに使用しないと、脂肪分を減らすことができます。脂肪の少ないスプレッドを代わりに選ぶ。あなたがものを変えることを探しているならば、新鮮なみじん切りの果物、スモークサーモン、チャイブ、または低脂肪ヨーグルトを加えることによってあなた自身のスプレッドを作ることを考えてください。これらのすべてがあまりにも多くの脂肪なしで味を追加します。
代替食品でそれを切り替えます。 毎日ベーグルを食べるのに少し飽きた？代わりにマフィンを試してください。正しい準備ができたら、マフィンはベーグルに代わる栄養価の高い高繊維の代替品も提供します。あなたがアイデアを探しているなら、オートミール、フルーツ、そしてスパイスのような心臓に健康的な成分を使うたくさんのおいしい、低脂肪レシピがそこにあります。

ベーコンエッグ

あなたが大きな朝食を考えるとき、ベーコンと卵は一般的にメニューにあります。しかし、これら二つの成分はまたあなたのコレステロールを下げる食事療法により多くの脂肪とコレステロールを導入することができます。いくつかの簡単な変更は、この朝食を少し健康的にすることができます。

卵。卵にはたんぱく質や他の栄養素がたくさん含まれていますが、それらはコレステロールも多く含まれています - それらのほとんどは卵黄に含まれています。コレステロール含有量を減らしたい場合は、準備中に卵白から卵黄を取り除いてみてください。あなたのレシピが複数の卵を必要とするならば、あなたは他の卵からの白と一緒に一つの全卵を使うことができるかもしれません。また、あなたは卵の代替品を使用することができます。卵に加える他の材料も忘れずに。チーズ、全乳、バターはすべて余分な脂肪を増やします。
ベーコン。 通常のパッケージベーコンを使用する代わりに、トルコベーコンまたはカナダベーコンを試してください。これらの製品はどちらも、高脂肪相当品よりも飽和脂肪が少ないです。さらに、あなたは完全にオーブン焼き魚のストリップでベーコンを交換することができました。

健康的な（そして退屈ではない）朝食をお楽しみください

これらの健康的なヒントで、あなたはあなたの大好きな朝食アイテムを楽しんで、あなたのコレステロール値を健康に保つことができます。コレステロールを下げる食事をしている場合でも、朝食にはさまざまな種類があり、退屈することはありません。それを楽しんで、おいしい朝食の選択があなたを連れて行くところを確かめてください。