強度を構築するための同心円筋収縮

それが何を意味するのかを考えるとき、あなたの筋肉を使用する「重いバーベルを持ち上げるために体重を増やす筋肉や、筋力を見せて上腕二頭筋を屈する筋肉を想像するかもしれません。これらの例の両方で、あなたが想像しているのは、同心の筋肉収縮の作用です。これは一般に、体力をつくるために体重を体重を持ち上げるときに多くの人々が集中する筋肉収縮のタイプです。そして、このタイプの収縮は、筋肉が、実際には、典型的には膨らむものである。

同心的な筋肉の収縮は、筋肉の緊張を伸ばす筋肉の活性化の一種です。この収縮を視覚化する簡単な方法は、ダンベルで上腕二頭筋を行うことです。この運動をゆっくりと行うと、上腕二頭筋が活性化され、ダンベルが大腿部によって完全に伸びた（下向きの）位置から持ち上げられ、肩の近くで終わる完全に収縮した姿勢になるまで短縮されることがわかります。同心収縮は、筋肉収縮としての筋肉の成長および発達の中心的な局面であり、筋肉収縮および肥大の過程を開始する。

同心円筋収縮を引き起こす練習

体重を持ち上げることは最も一般的な運動ですが、筋肉を同心円状に考えることができますが、筋肉を短縮するには多くの方法があります。

同心収縮を引き起こす運動の典型的な例は、上腕二枚貝のカールの持ち上げ段階、フルスクワットの上向き運動またはプルアップの上向き運動を含む。しかし、あなたはまた、持久力スポーツと日常の動きに同心の収縮を使用します。同心収縮は、多くの力や爆発力を生み出す必要のあるスポーツに共通しています。スプリント、上り坂、サイクリング、階段の登り、そして椅子からの立ち上がりだけで、大腿四頭筋は同心円状に収縮します。

食料品や赤ちゃんは、上腕二頭筋と前腕を収縮させ、短くします。カールや腹筋を行うと、腹部の筋肉が同心円状に収縮します。

他のタイプの筋肉収縮

同心円筋収縮は、筋繊維活性化としても知られている3つのタイプの筋収縮のうちの1つである。筋肉の強度と大きさが増加する方法は、筋肉の活性化と休息の両方を必要とする複雑な生理学的過程である。これらは、筋肉繊維または繊維群が、神経を介して脳によってシグナル伝達され、筋肉内の緊張を活性化し増強するときに生じる。筋肉の実際の収縮は、筋繊維束内の筋原繊維と呼ばれる非常に小さな構造内で起こる。

筋肉の強度と大きさが増加する方法は、筋肉の活性化と休息の両方を必要とする複雑な生理学的過程である。

筋繊維を活性化するには3つの方法があります。同心筋収縮は、3つの潜在的なタイプの筋収縮のうちの1つである。他の2つのタイプの筋収縮は、偏心筋収縮および等尺性筋収縮である。これらの他の種類の収縮を以下に簡単に説明する。

偏心筋収縮：偏心筋収縮の間、筋繊維は引き伸ばされる。完全に拡張された腕のような偏心収縮の間、筋肉は運動の開始位置に戻る。
等尺性収縮：等尺性収縮は関節運動を引き起こさない。一例が壁に押し付けられています。このような状況では、筋肉の伸長も収縮もない。この理由から、筋肉に加えられる張力は、筋肉が発達するのを助けることができる練習を通して一貫しているので、リハビリテーションプログラムでは等尺性練習が一般的に利用されます。

過度の傷害

同心筋収縮は筋力を構築する上で中心的な役割を果たしますが、関節の摩耗や痛みを引き起こし、傷害を酷使することもあります。一方、等尺性筋肉収縮は、関節に実際の動きがないので、関節にはほとんどストレスを与えない。同心筋収縮は、多くの関節運動を必要とし、重量挙げ運動が行われるときにしばしば繰り返される。このような繰り返しの収縮、ひいては関節の摩耗は、長期間に亘って合併問題及び問題を引き起こす可能性がある。

アイソメトリックエクササイズは、リハビリを探している人、または単に自分のジョイントの寿命を延ばすことを望む人におすすめです。