体重を減らすにはどれくらいの時間が必要ですか？

新しいエクササイズ担当者が求める最も一般的な質問の1つは、「体重を減らすためにどれだけの時間を費やすべきか」ということです。人々は質問をすると、通常、長いエアロビクスのトレーニングのために彼らを引き離す答えを期待しています。そして、実際には、最近の傾向は、体重減少のために短い運動をすることです。しかし、あなたが体重を減らそうとしている場合、そして単にあなたのフィットネスレベルを向上させようとしているとしても、その流行はあなたを困らせる可能性があります。

どのくらいの時間を使い果たすかを判断する最善の方法は、傾向に基づいてすべきではありません。もちろん、フィットネススケジュールには短いトレーニングを含むことができます（そして、そうしなければなりません）。しかし、あなたは体重を減らしてそれを止めたいなら、少し長く続く心臓血管の運動をしなければならないでしょう。

毎週どのくらい仕事をするのか

スポーツ医学のアメリカンカレッジ（ACSM）によると、体重を減らすために週に150〜250分運動するべきです。彼らはまた、より多くの運動がより良い結果をもたらすことを示唆している。

体重を良い状態で維持したい場合、ACSMは、週に中程度〜高強度の運動の最低250分を処方します。

ACSMのガイドラインを満たすには、毎日40分間運動するだけです。しかし、そのトレーニングのスケジュールは退屈になる可能性があり、プログラムを終了する可能性があります。さらに、体重を効果的に減らすためには、異なる強度レベルで運動する必要があります。これには、さまざまな作業負荷に合わせてトレーニング期間を調整する必要があります。

毎日どのくらい仕事をするのか

毎日エクササイズをする時間は、その特定のエクササイズの目標に依存しなければなりません。精力的な運動のために十分な健康をお持ちの場合は、トレーニングプログラムに 苦しい日々あなたが高強度のレベルで働くとき、 簡単な日 あなたの体が回復することを許可するとき、そして 中程度の日数 あなたの目標が持久力を構築し、心臓の健康を改善し、脂肪を燃やすことであるとき。

これらの運動目標のそれぞれは、異なる運動期間を必要とする。

短くハードワークアウトの日数（20-30分）

高強度間隔（HIIT）のトレーニングは短くする必要があります。どうして？あなたの体は単に長期間非常に懸命に働くことができないからです。高強度のドリルを1時間以上完成させることができたら、おそらく十分な努力をしていないでしょう。

HIITのトレーニングは20〜30分持続し、非常に難しい気がします。しかし、高強度の運動を適切に構成すると、「アフターバーン」として知られるEPOC（運動後の過剰酸素消費量）より多くのカロリーを燃焼させることに注意してください。

心拍数モニタで運動強度を測定し、セッションの目標心拍数に達することを確認してください。あなたが十分に体操に入るなら、その目標に達するのに十分なほど簡単に働くことがわかります。

より簡単なワークアウトの日数（30-45分）

簡単なワークアウトの目的は、あなたの体と心が休まることができるようにすることです。もちろん、ソファに座っても回復することができます。しかし、 アクティブリカバリ あなたの体の運動範囲を広げるのに役立ち、あなたのストレスレベルを低下させ、毎日のカロリー燃焼を増加させます。

アクティブリカバリーは、関節の動きの範囲を広げる低強度の動きです。多くの人にとって、簡単な散策やゆったりとした泳ぎは、活発な回復です。いくつかのヨガクラス（例えば、修復ヨガ）は、別のスマートな選択肢です。簡単なアクティブリカバリートレーニングは、30〜45分間続くことができます。

長い中程度のワークアウト日数（45-90分以上）

週のあなたのトレーニングのほとんどは、中等度のカテゴリに分類されます。これらのワークアウトは、回復日よりも多くのカロリーを燃やしますが、身体を回復させ、高強度の運動日のために準備することができます。

しかし、あなたの体は適度な運動日には激しく働いていないので、体重を減らすのに十分なカロリーを燃焼させるためには、より長い時間運動する必要があります。これらのセッションを最後に45分以上行うようにしてください。可能であれば、週に75分以上の長いワークアウトを1つスケジュールします。この長いセッションで精神的に挑戦し、心臓血管の持久力を構築します。

DipHealthからの言葉

あなたの毎週のルーチンにこれらのトレーニングのすべてをスケジュールしようとするのが圧倒的だと思われる場合は、心配しないでください。あなたの激しい活動のために、1週間に1〜2日を選ぶことから始めます。その後、各日の翌日を楽しい日としてスケジュールします。最後に、中日のセッションで残りの日を記入してください。自分で計画を立案したり、毎週のワークアウトスケジュールを使って独自の運動計画を作成することができます。