疲労と闘うための食品

誰がもっとエネルギーを使うことができなかったのですか？私たちの大部分は十分なものを持っていません、そして、私たちが特に低い気分になるとき、特に行き来する食べ物や飲み物は炭水化物、特に砂糖やカフェインからの摂取量が多い傾向があります。これらのことはあなたに一時的な後押しを与えるでしょうが、それはしばしばクラッシュが続きます。

だから何 すべき あなたはあなたのエネルギーを向上させるために食べますか？あなたはほとんどの自動販売機で見つけるものより健康的である多くのオプションを持っています、そしてリストはたぶんあなたが好きな食品をたくさん含んでいますが朝または午後半ばの不振の間にあなたを元気づけることができる。

疲労と戦う栄養素

あなたは健康で活力を感じるためには特定の栄養素が必要です。カフェインのように興奮剤だからではなく、あなたの体が細胞レベルでエネルギーを生み出すためにそれらを使うからです。ちょっとの間人工的に物事をスピードアップするよりむしろそれは本当にあなたに燃料を供給するものです。

これらのエネルギー生産栄養素のいくつかは以下を含みます：

• ビタミンB
• カルニチン
• CoQ10
• クレアチン
• 鉄
• マグネシウム
• タンパク質
• カリウム

疲労の戦闘機を見たとき、あなたは炭水化物とタンパク質も見なければなりません。炭水化物（糖分の多い食べ物や穀物から作られています）はすばやくエネルギーを与えますが、やがてタンクは再び乾きます。

一方、上に挙げたタンパク質や他の栄養素は、持久力、つまり持続的なエネルギーに向いています。それでするために最善のことは炭水化物をこれらの栄養素と組み合わせることです。そのように、あなたは即座の後押しを得るが、あなたが炭水化物を燃やした後は眠気に戻って急降下するのではなく、長距離を続けることができます。

あなたが小学校で学んだ基本的な食物群を覚えていますか？それぞれを見て、どの食品があなたにエネルギーを与える高レベルのビタミンとミネラルを持っているかを見てみましょう。そもそも。

タンパク質：動物由来

肉、魚、卵、および乳製品は、すべてタンパク質の優れた供給源です。しかし、食物が異なれば他のエネルギー生産栄養素のさまざまな組み合わせが含まれます。

このカテゴリのすべての食品はタンパク質を含んでいます。これがあなたが肉から得ることができる他のもののいくつかです：

• 牛肉（赤身）： CoQ10、鉄、カルニチン、ビタミンB、マグネシウム、クレアチン（リーンカット）
• 豚肉： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
• 家禽（白身）： CoQ10、カルニチン、ビタミンB群、マグネシウム

これが魚介類にあるものです：

• オヒョウ： マグネシウム、カリウム
• ニシン： CoQ10、クレアチン
• サバ： CoQ10
• サーモン： マグネシウム、クレアチン
• イワシ： CoQ10
• 貝： ビタミンB
• マス： CoQ10
• ツナ： クレアチン

あなたが妊娠している、心臓病を患っている、または心臓病の危険にさらされている場合は、どの種類の肉や魚を食事に含めるのが最善かについて必ず医師に相談してください。あなたは魚の脂肪または潜在的な水銀汚染のレベルについてあなたの食事療法を監視する必要があるかもしれません。

他の動物ベースの疲労戦闘機は以下を含みます：

• 卵：CoQ10、Bビタミン
• 牛乳とその他の乳製品：ビタミンB、マグネシウム

タンパク質：非動物由来

食事に肉や他の動物性食品があまり含まれていない場合は、疲労を避けるために植物由来タンパク質の摂取量を増やす必要があるかもしれません。

動物に由来しないタンパク質の供給源には、ナッツ、種子、および豆が含まれます。彼らは菜食主義者やビーガンだけでなく、彼らが食べることができる肉の量を制限する他の食事療法をしている人々のために特に重要です。

肉のように、多くのナッツや種子には、タンパク質以外の栄養素があり、それがあなたにもっとエネルギーを与えてくれるのです。これらが含まれます：

• アーモンド： 鉄、マグネシウム、カリウム
• アマランス（穀物のような種子）： ビタミンB、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• カシューナッツ： マグネシウム、カリウム
• チーア種子： マグネシウム、カリウム
• ピーナッツ： CoQ10、マグネシウム
• ピスタチオ： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
• かぼちゃの種： マグネシウム、カリウム
• キノア（穀物のような種子）：鉄、マグネシウム、カリウム
• ゴマ： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
• クルミ： 鉄、マグネシウム、カリウム

エネルギーブーストに適している豆は次のとおりです。

• 黒豆： 鉄、マグネシウム、カリウム
• 枝豆： CoQ10、カリウム
• 大豆 CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム

たんぱく質は持久力を助け、炭水化物と結びつけることで即効性と持続性の両方のエネルギーを与えることを忘れないでください。

フルーツ

フルーツはあなたの体がエネルギーを生産するのを助けるものを含むビタミンやミネラルの優れた供給源になることができます。新鮮で丸ごとのフルーツは、年をとるにつれて、または乾くにつれて重要な栄養素を失う可能性があるため、最も効果的です。 （ドライフルーツやジュースは、新鮮なフルーツよりも糖分が多い傾向があります。）

それが疲労と戦う果物に関してはいくつかの良い選択が含まれます：

• りんご： CoQ10、マグネシウム
• バナナ： マグネシウム、カリウム
• ブルーベリー： マグネシウム、カリウム
• 日付： カリウム
• ゴジベリー： 鉄、カリウム
• マスクメロン： マグネシウム、カリウム
• レモン： マグネシウム、カリウム
• オレンジ： CoQ10、マグネシウム、カリウム
• レーズン： 鉄、マグネシウム、カリウム
• いちご： CoQ10、マグネシウム、カリウム

果物には天然糖（炭水化物）も含まれているので、上記のものを選択すると短期エネルギーと長期エネルギーの両方を得ることができます。

野菜

野菜には複数のエネルギー生産栄養素が含まれていますが、タンパク質によっては（肉、卵、乳製品、ナッツ、豆のようなものほどではありませんが）ほんの少しのタンパク質しか摂取できないものもあります。

ここにあなたの疲労を取り除くのを助けることができるいくつかがあります：

• アスパラガス： マグネシウム、カリウム、タンパク質
• アヴァコアドス： カリウム、マグネシウム、タンパク質
• ブロッコリ： CoQ10、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• にんじん： マグネシウム、カリウム
• カリフラワー： CoQ10、マグネシウム、カリウム
• ほうれん草： 鉄、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• 押しつぶす： マグネシウム、カリウム、タンパク質
• サツマイモ： マグネシウム、カリウム、タンパク質

果物のように、野菜には炭水化物が含まれていますが、一般的に果物よりも少ないです。

穀類

穀物は急速なエネルギーのための炭水化物の供給源であると同時に持続的なエネルギーのためのいくつかの栄養素でもあります。いくつかの良い選択があります：

• 玄米： 鉄、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• オートミール： 鉄、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• 全粒小麦： 鉄、マグネシウム、カリウム、タンパク質
• 白米： 鉄、マグネシウム、カリウム、タンパク質

多くの朝食用シリアルにはこれらの穀物が含まれており、またビタミンやミネラルで強化されているので、それらもまた疲労戦闘機の良い源になることができます。

牛乳代用品について

牛乳の代用品には、自然に、あるいは強化によって、いくつかのエネルギー生産栄養素が含まれています。

しかし、これらの飲料は、あなたが思うよりもそれらの主成分にあまり似ていないかもしれません。それは加工中に物質が失われたり、水や他の成分が追加されたためです。これらのいくつかは次のように積み重なっています。

• アーモンドミルク： 高レベルのカリウム、少量の鉄、マグネシウム、タンパク質
• ライスミルク： 少量のビタミンBとタンパク質
• 豆乳： 中レベルのリボフラビン（ビタミンB）、マグネシウム、およびタンパク質。高レベルのカリウム

これらの栄養素の正確な量はブランドとレシピによって異なります、そしていくつかの種類は強化されるかもしれません、そしてそれ故に他より多くを提供します。何を取得しているのかを正確に知る最善の方法は、ラベルを読むことです。

カフェインについて

カフェインはあなたに素早いエネルギーを与えます、しかしそれは興奮剤であり、それはそれはあなたの細胞を養うよりもむしろあなたの体のプロセスをスピードアップすることを意味します。これは本質的に悪いことではありません。実際、コーヒーと紅茶はどちらも健康上の利点があります。

しかし、カフェインはいくつかの問題を引き起こす可能性があります。あなたはおそらくそれがあなたがぎくしゃくさせ、あなたの睡眠を混乱させることができることを知っています、特にあなたが一日のうちにたくさん持っているか、またはそれを消費するならば。

それに加えて、しかし、それは、線維筋痛症や慢性疲労症候群などの障害のあるエネルギー生産を特徴とする特定の条件を持つ人々にとっては特に悪いことがあります。これらの病気の専門家の中にはカフェインや他の興奮剤を「あなたの体が換金できないことを確認する」と呼ぶ人がいます。

あなたが低エネルギーと著しい疲労を特徴とする状態を持っているならば、カフェインと他の興奮剤の可能な否定的な影響についてあなたの医者に必ず尋ねてください。

DipHealthからの一言

あなたが慢性的に低いエネルギーを持っているようであるならば、それについてあなたの医者に話すことを忘れないでいてください。それは、高ストレスや不適切な睡眠などの生活習慣の要因による可能性がありますが、栄養不足や未確認の病気に起因することもあります。原因に関係なく、食事の選択を改善することは良いことです。

食品を選ぶとき、あなたはたぶんそれがあなたに与えることができるどれだけのエネルギーより多くに興味を持っています。確かに、ここで説明されているビタミンやミネラルよりも栄養的な側面にはもっとたくさんあります。しかし、これらの食品とそれらが何を含んでいるかを知ることはあなたがあなたの食事療法について賢い選択をするのを助けます。より多くのエネルギーを摂ることで、健康でない軽食や覚醒剤が一日を通してあなたを元気にするのを避けるのに役立つかもしれません。