運動性能を高めるために示される精油

エッセンシャルオイルは何年も前から出回っていて、いくつかの研究はそれらが様々な病気の治療と健康の改善に役立つことを示しています。エッセンシャルオイルの米国のハンドブックによると、エッセンシャルオイルは代替医療と補完医療の重要な部分です。エッセンシャルオイルの肯定的な発見は今スポーツ選手のためのスポーツパフォーマンス研究に向いています。エッセンシャルオイルは、不安、鬱病を改善し、そして神経機能の増強を促進することが示されています。他の研究では、イベントで肺機能が著しく改善する前に、運動選手がペパーミントオイルを使用していることが示されています。これらの知見は、アスリートの運動能力に対するそれらの効果について、柑橘類およびスペアミントの精油に関するさらなる研究を刺激した。

精油のスクープ

国際標準化機構（ISO）は、エッセンシャルオイルを、水または水蒸気と天然植物材料を使用した蒸留機械プロセスを通して開発された製品と定義しています。この蒸留方法の間に、天然の酵素が豊富な油が水相から分離されます。人気のあるエッセンシャルオイルにはティーツリー、ペパーミント、ラベンダー、そしてユーカリがあります。それぞれのエッセンシャルオイルは治療と薬の用途が異なります。例えば、ラベンダーは不安や弛緩を助けることが知られていますが、ペパーミントは自然エネルギーブースターであることが示されています。

精油のしくみ

エッセンシャルオイルは何十年にもわたって薬用に使用されてきたし、体から毒素を洗い流すことが示されています。それらはまた必須栄養素およびビタミンを吸収するために体の能力を改善するために示されます。エッセンシャルオイルは、皮膚への塗布、摂取、または吸入（アロマセラピー）を介して体に入ることができます。

皮膚に塗布すると、エッセンシャルオイルが吸収され、有効成分が特定の治療的処置のために身体によって使用されます。例えば、ショウガを含むエッセンシャルオイルのブレンドを適用することは、関節炎の痛みを軽減し、柔軟性を高めると言われています。

エッセンシャルオイルを摂取または消費することはお勧めできませんし、訓練を受けた臨床医または医師の世話のもとでのみお勧めします。エッセンシャルオイルを摂取すると、肝臓や腎臓への毒性、胃のむかつき、他の薬を服用しているときの禁忌など、健康に悪影響を及ぼすことがあります。

エッセンシャルオイルが体に入る最も一般的な方法は、鼻や口からアロマを吸い込むことです。これはアロマテラピーとも呼ばれます。エッセンシャルオイルを吸入すると、体の嗅覚および辺縁系に良い影響を与えると言われています。嗅覚系は、私たちの嗅覚に貢献しているすべての器官に関連しています。私たちの感情的な脳としても知られている辺縁系は私たちの心拍数、血圧、ストレスレベル、ホルモン、呼吸、そして記憶に直接影響します。吸入すると、いくつかのエッセンシャルオイル中の有効成分が肺に移動し、私たちの呼吸器系を改善すると言われています。他の研究によると、エッセンシャルオイルを吸入することは一般に人体に有利な生理学的効果をもたらします。他の研究では、吸入した形態の柑橘系エッセンシャルオイルがリラクゼーションを促進し、スペアミントオイルが気管支拡張剤として作用することを示しています。これらの知見は、柑橘類とスペアミントのエッセンシャルオイルがどのように運動能力に役立つかについてのさらなる研究を刺激しました。

リサーチ

アスリートがアスレチックパフォーマンスを向上させるためにエッセンシャルオイルを使用することへの関心が高まっています。最近の実験的研究では、20人の男性の体育学生が2つのグループに分けられました。研究デザインは各グループのためのエッセンシャルオイルの使用の前後をモデル化しました。オイルはアロマテラピーとして一般に知られている吸入を通して関係者に投与された。研究期間中、正確な記録が保管されました。

実験用に選択されたエッセンシャルオイルはシトラスシネンシス L.（オレンジ）そしてハッカspicata L.（スペアミント）精油は一般に抗菌薬として知られており、消化と胃のむかつきを助けます。エッセンシャルスペアミントオイルには、鎮痙薬、充血除去薬、利尿薬など、幅広い健康上の利点があります。

各１０人のグループは、１５００メートルの試験サイクルを実行する前に、５分間食塩水と混合した所定量のエッセンシャルオレンジまたはスペアミントオイルのいずれかで噴霧（吸入）した。エッセンシャルオイル吸入後の体の有酸素および嫌気システムを調べるのに最も適した距離として1500メートルの走行距離が選ばれました。研究者によると、距離は「油の効果の持続時間を確保する」ためにも必要でした。

肺活量計を使用して、精油吸入前後の各参加者に対して肺機能検査を実施した。肺活量計は肺の空気容量を測定する装置で、閉塞性肺疾患の診断に84〜92％有効であることが示されています。

どちらかの油で霧状にした参加者の結果は、肺機能の増強を示した。エッセンシャルスペアミントオイルを吸入するそれらの個人は彼らの肺活量計テストを10パーセント改善しました。エッセンシャルオイルオイルを使用している男性は、肺の状態がさらに30％改善し、さらに大きな増加を実現しました。両方の研究グループは、運動時間の減少と共に運動能力の有意な改善を示した。

研究結果は運動能力と肺機能の改善を示していますが、この研究にはいくつかの制限があります。一つの限界は、研究が対照群を欠いていたことでした。試験内の対照群は治療を受けず、より正確な試験のための基本値を設定するのに役立ちます。その他の欠点には、無作為化されていない研究デザイン、小さなサンプルサイズ、そして最小限の研究資金が含まれていました。しかし、これらの状況にもかかわらず、研究者らは、偏りを最小限に抑え、生態学的妥当性を最大限にするための最良の研究プロトコルを確実にするために細心の注意を払った。

これが実施された最初の研究であるとすればシトラスシネンシス L.（オレンジ）そしてハッカspicata アスレチックパフォーマンスと肺機能にL.（スペアミント）エッセンシャルオイル、より多くの研究が推奨されています。この研究の結果は、運動能力と肺機能を高めるためのオレンジとスペアミントの両方のエッセンシャルオイルの有効性を裏付けています。

その他の研究

に掲載された研究によるとスポーツ栄養学会誌ペパーミントエッセンシャルオイルを経口補給した男性では、運動能力と肺機能の改善が見られました。その他の肯定的な所見には安静時心拍数と収縮期血圧の低下が含まれていました。

他の研究では、エッセンシャルペパーミントオイルが30人の健康な若い男性の運動能力にどのように影響するかを調べました。所見は以前の研究を支持し、肺機能の改善、脳の刺激の増加、心拍数の低下、収縮期血圧の低下、および筋力の増強を含んでいた。

Asghar S.によって行われた、そして20人の男性アスリートについて行われた別の研究は、エッセンシャルペパーミントオイルが運動能力を高めることを示しました。研究参加者は、彼らのイベントの前にペパーミントオイルを吸入し、VO2 max（アスリートが使用できる最大酸素量）と反応時間を改善しました。

McKenzieとHedgeによるさらなる研究は、異なる運転条件下でのエッセンシャルペパーミントオイルの効果を調べました。 2つのグループに分けられた18人の若くて健康な女性アスリートは3.25マイルを走りました、そして、女性の半分はペパーミント香りのマスクを身に着けていて、他は無香でした。実行中にペパーミントオイルを吸入した参加者は、心拍数が大幅に低下しました。

フランスのサイクリストは、Dedeçayの研究の一部でした。参加者は、イベント前にローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルの組み合わせを与えられました。サイクリストは、筋肉の弛緩の改善、筋肉の疲労の減少、および運動能力の全般的な増強を示した。

私は精油を使用するべきですか。

エッセンシャルオイル、特にアロマテラピーは代替医療の最も人気のある要素であると言われています。慢性的な研究は、エッセンシャルオイルが様々な病気を治療するのに有効であるかもしれないことを示し、そして今運動能力を改善することが示されています。ほとんどのエッセンシャルオイルは、健康とフィットネスを向上させるための安全で自然な方法です。エッセンシャルオイルがあなたにふさわしいかどうかを決める前に、これとあなたの医者と他の代替治療法について議論することをお勧めします。