どのくらいの時間あなたが傷害を氷結する必要がありますか？

外来の理学療法クリニックで尋ねられる最も一般的な質問の1つは、「私はどれくらいの期間傷害を予防するべきですか？」です。いつ氷を塗るべきですか、そしてあなたはあなたの負傷した体の部分に氷をどのくらいの間保つべきですか？

氷は一度に10分間急性の傷害に適用する必要があります。これよりも長いと、凍傷または血流の不足による皮膚の組織損傷を招く可能性があります。毎日何度も氷を塗ることができます。

氷は何をするのか

あなたが体の一部を傷つけると、あなたの体は組織の治癒を助けるために炎症過程を経ます。炎症の特徴は次のとおりです。

• 組織温度の上昇
• 発赤
• 疼痛
• 腫れ

そして何を思う？あなたの体はそれを癒すために負傷した体の部分に血と細胞を送るのが本当に得意です。ほとんど良すぎます。だからこそ、私たちは氷を使って腫れや痛みを抑えています。

氷があなたの体に適用されるとき、それは血管拡張を引き起こします、そしてこれは特定の体の部分への血流を制限します。その限られた循環は腫れを抑えるのを助けます。氷はまたあなたがあなたの傷害の後に感じているかもしれない痛みを伴う信号を減らすのを助けます。

着氷を止める時が来た時にどうやって知るのですか？

10分のアイスタイムは、本当に一般的なガイドラインです。怪我をした体の部分に10分間の着氷を許容できない場合はどうしますか。氷結を止めるタイミングを知る別の方法はありますか？

がある。あなたはアイシングのCBAN方法を使用することができます。 CBANは、風邪、やけど、痛み、しびれを表します。これらはあなたの負傷した体の部分に氷を塗るときに感じるべき感覚です。あなたが最初に氷をかけるとき、それは寒さを感じるはずです。負傷した体の一部に氷を数分間置いた後、わずかな灼熱感を感じるはずです。これはほんの数分間続くべきであり、それからそれは痛みに置き換えられます。

痛みを感じた後は、氷が肌をしびれさせるのがわかります。無感覚になったら、氷を体に置いた時間に関係なく、氷を取り除く時間です。 CBANの頭字語は単に氷を取り除くときにあなたに言うためにあなた自身の体の感覚を使うだけです。

氷は本当に必要なのか

けがをすることはしばらくの間慣習的な知恵でしたが、最近の研究はそれが絶対に必要ではないかもしれないことを示します。傷害を受けた組織への血流の減少が治癒過程を遅らせることを示す研究さえあります。結局のところ、あなたの体はかなり長い間自分自身を癒してきました。なぜ突然氷を使ってそのプロセスを制御すべきなのでしょうか。

氷はあなたの傷害をより良くさせるのを助けることができるので、多くの専門家は短期間だけ氷を使うことを勧めます。通常の血流を回復させるには、少なくとも5分間氷上に保ち、その後30分間氷上に保ちます。結論：医師に相談し、ＣＢＡＮ法を使用し、そして怪我をした体の一部を動かし続けてください。 （P.O.L.I.C.E.原則を使うこともまた良い考えです。）

あなた自身のアイスパックを作る

アイスパックを持っていなかったり、アイスバッグが溶けて大きな氷の塊になったりすると、アイシングはあまり効果的になりません。あなたはそれが大きな氷塊になることなくあなたが何度も何度も再凍結することができるあなた自身のアイスパックを作ることができます。方法は次のとおりです。

• 角氷と一杯の水をビニール袋に入れます。
• こすりアルコール大さじ2、3を追加します。
• 袋を密封します。アルコールは氷が冷凍庫内で大きなブロックを形成するのを防ぎます。

近年の着氷は精査中です。本当に効果的ですか？必要ですか？一つ確かなことは：それはあなたの痛みを軽減し、あなたが気分を良くするのに役立ちます。

DipHealthからの一言

アイシング時には、CBAN法を使用して、氷を約10分間だけ保ち、アイシングの前後に体の一部を動かし続けます。あなたのPTとチェックすることはあなたの傷害を管理する方法を正確に学ぶために良い考えです。