正しい方法で曲がる腰を改善しなさい。

腰椎の屈曲や前方への屈曲は、背中の痛みや坐骨神経痛に適した運動です。しかし、どのようにあなたの腰の屈曲運動であなたの適切な進歩はどうですか？

腰痛がある場合は、運動と体位の矯正は、痛みを軽減し、可動性を改善するためにできる2つの簡単なことです。理学療法士を訪問することで、正しい運動を決定したり、正しい運動を進めたりすることができます。

時には、腰痛を治療するために腰部の伸展エクササイズが保証されています。背骨が伸びるのは、後ろに曲がったときです。

時折、腰椎の屈曲、または前方への屈曲が、腰痛を治療するための最良の運動方向です。退行性椎間板疾患や脊柱管狭窄症などの症状を持つ人は、通常は前方曲げから恩恵を受けますが、必ずしもそうとは限りません。

腰痛を治療するために腰椎の屈曲が必要な場合は、曲げ運動を進めるための安全で効果的な方法があります。正しい進行に従うことはあなたがあなたの背中にかける力があなたの状態のために安全で効果的であることを確実にします。あなたの背中のためのこの段階的な運動の進行は、適切にあなたの腰椎の屈曲を進行させる方法に焦点を合わせており、あなたのPTがあなたの背中の運動プログラムを進行させる方法の典型です。このプログラムは、腰痛を治療するための特別な方法であるMcKenzie Methodの一部です。

あなたが続行することが安全であることを確実にするために、これまたは他のどの運動プログラムを始める前にあなたの医者か理学療法士に確認することを忘れないでください。

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仰臥位腰椎屈曲

あなたの背中に横たわっている間の腰部の屈曲運動は、最も安全な背中の屈曲運動です。この運動は背骨を曲げますが、背中にかかる力と圧力は最小限です。

運動をするには、膝を曲げて仰向けになり、ゆっくりと膝を胸に向けて持ち上げます。手で膝をつかみ、穏やかに引っ張ります。 1〜2秒間その位置を保持してから、膝を離して開始位置に戻ります。

この運動は1日に数回行われ、前屈に積極的に反応する急性の腰痛を管理します。症状が解消したら、脊椎の健康を維持し、腰痛の問題を予防することもあります。

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着席腰椎屈曲

背中に横たわっている間腰の屈曲が容易になったら、着席の腰椎屈曲に進むことができます。着座位置では、重力によって脊椎にわずかな力が加わるため、得られる屈曲量が増加します。

単に椅子に座ってから、できるだけ前方に曲げます。このエクササイズを行うときは、足首をつかんでゆっくり引っ張ることで背中の伸びを伸ばすことができます。

このエクササイズを実行するときには、あなたの痛みを必ず監視してください。腰痛の増加は注意が使用されるべきであることを示し、この運動を続けるとあなたの状態が悪化する可能性があります。

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あなたの腰のために立っている腰椎の屈曲

横たわっているときや座っているときの腰椎の屈曲が容易で痛みがなくなったら、立っている腰椎の屈曲運動を行うべきです。

腰の屈曲を直立させることは、背骨が曲がる能力を最大にするための素晴らしい運動です。立ち位置では、重力は本当にあなたの背骨が曲げることができる量を増やすためにかなりの余分な力を加えることができます。単に立ち上がって、できるだけ前方に曲げるだけです。 1〜2秒待ってから、開始位置に戻ります。約10回繰り返します。

腰椎屈曲の立位では、あなたのハムストリング筋肉もまた伸びるでしょう、そしてこのエクササイズはあなたの全体的なハムストリング柔軟性を改善する方法として使用することができます。

背中の痛みがあり、症状を管理するために腰椎の屈曲が必要な場合は、腰椎屈曲の進行に従ってください。これにより、脊椎の可動性を改善したり、怪我をした後に脊椎の動きを回復したりしている間も、脊椎を安全に保つことができます。

腰椎の屈曲を進めることが、全体的な脊椎の健康状態を改善するための正しい（そして安全な）方法であるかどうかを確認するには、医師または理学療法士に相談してください。