首の痛みと肩の整列

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首と肩のアラインメントイントロ

頚部の痛みと肩の位置合わせは、しばしば一緒になります。

21^セント 私たちの大部分はコンピュータで多くの時間を費やしています。あるいは座位で機能しています。重力は、しばしば親切ではありません。座って座って腰に負担をかけるだけでなく、背中にも影響を与える可能性があります。

どのようにこれに効果的に対処できますか？まあ、知識は力です。

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痙攣および前方頭部の姿勢

重力はあなたを愚か者に変える可能性のある力です。技術的には脊柱後弯と呼ばれ、胸が（または継続して）沈むようになる姿勢、肩関節のロールを腕の内側に、そして上の背を回す姿勢です。

さらに悪いことに、背骨が丸くなったとき（頭がつながっているために）頭が下がってしまったので、あなたの凝視も再配置される可能性があります。次に、コンピュータの画面を見たり、運転しながら道路を見たりするなど、自分が行っていることに注意を払うためには、目が水平になるように頭を拾います。

このようにあなたの頭を拾うことは、多くの人がそれを実現さえしなくてもすばやく修正することです。問題は、（頭部、首、肩、上半身の）整列がバランスも理想的でもないことです。代わりに、あなたは首や肩の筋肉を不必要に締め付ける可能性が高く、そうすることで前方頭の姿勢と呼ばれる新たな問題を引き起こします。

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上半身の筋肉を強化して伸ばす

あなたの上半身の両側で重要な筋肉を強化し、伸ばす：Pecのマイナー、菱形、腹筋、背筋、およびあなたの上半身も、この姿勢のカスケードを防ぐために長い道を行くことができます。

その理由は、筋肉（一般に）は、彼らが力を発揮する関節の周りに位置しており、しばしば、それぞれアゴニスト、原動機、およびアンタゴニストと呼ばれる対で働くからである。アゴニストおよびアンタゴニストは、共に作用して、それぞれの関節に、ならびに局所的に、運動および安定性の両方を提供するように設計されている。これらの対向する対の筋肉の位置は、関節の周りで互いに向き合う傾向がある。

しかし、ペアの筋肉のうちの1つが窮屈になると、脊柱後弯症や前方頭の姿勢などの問題に脆弱になります。良い姿勢の運動プログラムは、力と柔軟性の両方を開発することによって姿勢のバランスを失った状態を回復させるのに役立ちます。

肩のところでは、小腸筋肉が肩関節を転がします。この筋肉の一端は、肩甲骨から出る骨のプロセスに付着します。そこから、pec副筋肉は斜め下に角度をつけ、手前の数本の肋骨に付着する指のような形に分岐する。ペックマイナーが収縮すると、コルカイドプロセスとリブに付着する3本の指の形の底部が互いに向かい合うようになり、これにより肩甲骨を肋骨の後部に固定するのに役立ちます。しかし、この筋肉にあまりにも多くの筋肉の緊張があると、肩の関節が転がり落ち、また沈んだ胸や脊柱後弯症の原因となることがあります。

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あなたはコンピュータの喧嘩ですか？

もちろん、これの典型的な例は、コンピュータのハンチングバックの位置（姿勢脊柱後頭部）です。このタイプの異常ではあるが普及している姿勢では、肩の前にある緊張しすぎるペニスは、これは、順番に、あなたの背中の筋肉を過度に伸ばしたり弱めたりして、彼らの声を失う原因になります。それが起こると、姿勢のサポートが失われたり、背中の丸みが増したりすることがあります。

上半身のミスアライメントを逆転させるためのいくつかのエクササイズは、ペックのストレッチです。前方頭部姿勢のための頸部退縮頚部運動を含む。