脊椎関節炎のための演習

腰部に脊椎関節炎がある場合は、おそらくそれがどれほど痛みがあり制限することができるかをあなたに話す必要はありません。

変形性関節症（体内のあらゆる場所）は関節の軟骨の侵食から始まります。 （軟骨は、関節空間にライニングとクッションを提供する骨より柔らかい物質です。関節空間は、関節を構成する2つの骨の間の領域です。）

変形性関節症が進行すると、あなたの軟骨が完全に侵食され、通常の日常生活を進むにつれて骨が骨の上を移動するようになります。そして、それがどれほど耐え難いものになる可能性があるかをあなたに話す必要がないことを私は知っています！

しかしそれだけではありません。

脊椎の変化と脊椎関節炎

軟骨の破壊および侵食は、しばしば関節の形状を変化させる。これは、骨リモデリングとして知られているプロセスによるものである、とニューヨークの特別外科病院のジョイントモビリティセンターの臨床理学療法士、ハジット・ラジター氏は言う。

「骨のリモデリングは、骨棘および嚢胞が骨の縁に形成される可能性があります。」

変形性関節症が脊椎にある場合、腰痛は特に影響を受けます。これは腰が体重の大部分の日々の機械的ストレスを受けるからです、とRajterはコメントしています。 「腰部に過度の圧力をかけると、関節炎によってすでに損傷を受けているひずみや刺激を受けた関節が痛みを大きく増幅する可能性があります」と彼女は言います。 （ディスクが高さを失います。）

Rajterはまた、研究はあなたの腰部の変形性関節症があなたの腰の機能とコア強度と共にあなたのバランスに影響を与えるかもしれないという前提を支持すると述べています。これらの能力の低下は、おそらくあなたが慣れているかもしれないレベルであなたの通常の活動を行うことをより困難にするでしょう。

彼らはまた運動することをより困難にします。 「これらは脊椎関節炎の間接的な影響です」とRajter氏は言います。 「彼らは病気ではありませんが、彼らは確かにそれに影響を与えます。」

あなたの腰の脊椎関節炎の痛みのためにあなたは何ができますか？

変形性関節症に対する本当の治療法はありません。治療は一般的に痛みの軽減、症状の進行の抑制、関節の炎症の抑制、そしてあなたがしたいことをする能力の向上に集中しています。

治療は個々にあなたのニーズに合わせて調整することができ、そしてしばしば多面的な治療アプローチがとられます。脊椎関節炎の治療計画には通常、さまざまな種類のモダリティが含まれていますが（薬物治療、理学療法への参加、関節保護具の使用など）、日常生活における運動の重要性を認識するのが賢明です。

あなたが痛みを感じているときに運動する動機

知っている。知っている。特に自分の痛みが上がっているときは、自分自身を立ち上げて運動するように動機付けることは困難ですが、聞こえてください。運動はあなたの通常のルーチンの一部として無視するには多すぎる利点があります。運動はあなたのこわばりを軽減し、あなたの全体的な気分を改善し、あなたの痛みを和らげ、関節炎の結果として脊椎に起こる変化の進行を遅らせることさえあります。さらに、それは心臓病、癌などのような病気から保護するかもしれません。

フィットネスとエクササイズプログラムは、一般的に、あなたの関節の可動域を増やすための有酸素運動、筋力トレーニングと活動から成ります。これらのうち、関節可動域作業はあなたの焦点の大部分に値するかもしれません。 Rajterによると、可動域運動は、関節炎に伴うことが多い剛性、不動、関節の変化、痛みといった悪循環を妨げる可能性があります。

安全ではあるがそれほど積極的ではない、基本的なローバックの可動域プログラムのために、Rajterは下記の3つのエクササイズをお勧めします。他の病状や症状を悪化させることなく対処したいフィットネスの目標がある場合は、理学療法士に相談して評価や在宅運動のプログラムを依頼してください。

以下の演習では、ベッドでそれらをしないことが最善です。床にマットまたは毛布を使用してください。以下の各演習について、非常に一般的な記事を書きます。写真付きの詳細な手順に興味がある場合は、各説明の左側にあるリンクをクリックしてください。

• 膝から胸へのストレッチ。 仰向けになり、手を使って片方の膝を胸に向かって引きます。優しくしてください、この行動を強制する必要はありません。 15秒間そのままにして、足を床に戻します。 10から15までのリフトを行い、それからもう片方の足で繰り返します。胸への膝は毎日1回か2回行われるべきだ、とRajterは言います。彼女はまた、あなたの背骨の圧迫を和らげるために、朝と一日の終わりに最初にすることをお勧めします。片足で膝から胸まで痛みがない場合は、両足を上げてみてください。
• やさしい背骨のねじれ。 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。肩も床にしっかりと固定してください。両方の曲がった膝を片側にそっと転がして、そこに10〜15秒間留まります。息を！開始位置に戻り、反対側で繰り返します。膝から胸までのストレッチと同様に、1日1回または2回、これらのうち10〜15回を行います。
• 猫 - 牛のストレッチ。 手と膝の上に身を置きます。最初に、ゆっくりと背を向けてから、ゆっくりと腹部が垂れ下がる位置まで動かします。最大以下の各位置に移動します。猫の牛は鳥の犬の運動のための素晴らしいウォームアップをします、そしてそれはあなたの脊椎の後ろであなたの椎間関節を動員するのを助けます。