新鮮な副子および足根筋膜炎の予防

自分で巻ける足の裏の痛み【足底腱膜炎】の予防&サポートテープの巻き方つばさ鍼灸整骨院 (十一月 2024)

歩行は筋肉や骨のけがをより少なくしますが、ふくらはぎや足のけがの原因となります。新しい副木、足底筋膜炎、およびかかとの拍車はあなたを脇に置くことができます。これらの一般的な歩行障害を防ぐためにできることを学びます。

共通の歩行傷害

歩行者に影響を与える可能性のある筋肉や腱には2つの一般的な怪我があります：

新副木：これは、新しい歩行者が経験する最も一般的な状態です。特に歩くのが速い場合にはそうです。シンスプリントは、下肢の痛みで、あなたが減速または停止すると停止します。あなたの筋肉は炎症や痛みにつながる新しい方法で使用されているため、不平を言っています。あなたの体があなたの新しい活動に慣れていくと、新しい副木は通常自分で離れますが、そうしている間は簡単に取る必要があります。新しい活動を始めることに加えて、脛骨の副木の他の危険因子には、足首が各段階であまりにも下方に、そして内側に向かう歩行パターンである過渡期（overpronation）が含まれる。あなたのリードフットとあまりにも遠くに足を引っ張っているオーバライドは、副子を傷つけるのにも役立ちます。
かかとの拍車/足底筋膜炎： これらの関連する状態は、足の底に痛みをもたらす。ベッドから出て立ち上がるとき、またはしばらく座ったときに立ち上がるとき、足はまず朝に痛む。足裏の強靭なバンド（筋膜）を傷つけることによって引き起こされます。筋膜が部分的にあなたのかかとから外れているところにカルシウムが沈着すると、かかとの拍車が発生する可能性があります。足底筋膜炎やかかとの拍動からの回復には数週間かかることがあります。あなたは休息し、あなたの歩行を減らす必要があります。足底の筋膜炎の他の方法には、足を曲げたままにし、氷結させ、ゲルヒールカップを着用するために夜の副子を着用することが含まれる。脛副鼻腔と同様に、過剰勃起は足底筋膜炎の危険因子である。

歩行障害の予防

歩行によるけがの危険性を減らすためにできることはいくつかあります。

適切な履物： 右の靴を入手するきみのフィート。多くの怪我は、靴や矯正器具を動かすモーションコントロールによって修正できる過大打撃によって引き起こされます。あなたの歩行を評価し、最高の靴をお勧めするために、あなたのエリアで最高のランニングシューズショップを訪れてください。彼らのサポートとクッションを失った古い靴を着用すると、けがの原因となります。 500マイルごとにあなたの歩行靴を交換する必要があります。良い靴は費用ですが、彼らは医療を必要とするよりもはるかに安いです。
準備し始める： タイトな、冷たい筋肉は、けがのための準備です。あなたがより活発な活動に取り掛かる前に、簡単なペースでウォームアップしてください。研究は怪我を防ぐための活動の前にストレッチをサポートしていませんが、一部のコーチは関節の動きをフルレンジで行うための柔軟性の動きを推奨しています。
栄養： 栄養素が豊富な食物をあなたの体に与えて、筋肉や骨を作り修復することができます。野菜、果物、全粒粉、および痩せたタンパク質は、あなたの体に必要なものです。シンプルで安価なマルチビタミンは、あなたが流行のサプリメントよりも必要なものです。

あなたの解剖学的構造を補う：あなたの体を知って、あなたの歩行姿勢を修正する作業をしてください。これにより、首、背中、肩、腰の負担を軽減できます。
氷：炎症が組織を破壊するのを防ぐために、急性の傷害または緊張をかけることが推奨される。痛みを和らげるのにも役立ちます。
睡眠： 筋肉を築いて損傷を修復するためにあなたの体に時間を与えるためには睡眠が必要です。
トレーニングの段階的な変化：あなたの距離を週に10パーセント以下に増やしてください。週末の戦士になれないようにしてください。
適切な形式： 傾けすぎる、見下ろす、胸骨を超えて腕を振るなどの典型的な歩行ミスは、ひずみやけがの原因となります。顎を上にして目を前方に向け、腕を90度曲げて、胸骨よりも上に振り回して高く歩いてください。
オーバーストライドあなたの足が先に遠すぎて足を投げたときに誇張してしまい、あなたの足が不自然に歩く時間が長くなり、足が痛むときに足首の屈曲が過度になります。これを修正するには、ストライドを減速して短くします。それぞれのストライドであなたの前足を伸ばすのではなく、背中の足を押して集中する。あなたのリードフットは身体に近づき、ステップを転がり、つま先で押してください。これは、あなたの力とストライドのスピードを高め、ひどい習慣を取り除くでしょう。あなたのエクステンションは正面ではなく背面にあるべきです。

ハイヒール： オーバストライドは、（前足に比べて）かかとが高い靴を履くことによって悪化する可能性があります。最高の歩行靴は、かかとの高さと前足の高さの間にほとんど差がありません。また、ハイヒールのドレスシューズを着用すると、運動靴を履くことに身体が慣れてしまい、子牛のひずみの原因となることがあります。
過渡期： これは、足が各ステップで内側に過度に回転するときです。あなたがこれをする傾向があり、あなたが壊れている古い靴を身に着けている場合、あなたは怪我のために自分自身を設定しています。新しいモーションコントロールランニングシューズを手に入れよう。