どのように健康に授乳のストレスに対処する

YOUの子育て論「母乳飲ませた？」の迷回答 (十一月 2024)

ストレスはあなたの体の反応と変化に対する反応です。良いストレスがあり、ストレスが悪いです。良いストレス、またはeustressは、肯定的で健康的です。しかし、悪いストレスや苦痛は、ストレスという言葉を聞いたときにおそらく考えている負のストレスです。このタイプのストレスは有害であり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。それはあなたの授乳能力にも影響を与えます。

毎日のストレス

ストレスは私たちの日常生活のなかで常に存在しています。それは防ぐことはできませんし、少なくともそれを期待するときにポップアップすることができます。ストレス、恐怖、および不安は、多くの状況や問題によってもたらされる可能性があり、誰にとっても違うのです。いくつかの女性には非常にストレスがあり、他の人にはストレスを感じませんし、ストレスをよりよく処理する人もいます。

ストレスを引き起こす可能性のある事柄を考え、それを乗り越えるための対処法の使い方を学ぶことで、毎日のストレスに備えることができます。あなたが何に対して反対しているかを知ったら、それを最小限に保ち、毎日行うような方法、例えば母乳育児に邪魔されないようにする方が簡単かもしれません。

ストレスと授乳

ストレスはいくつかの点で母乳育児に影響することがあります。母乳育児の母親のストレスレベルが高いと、下肢反射が困難になり、母乳供給量が減少する可能性があります。日常生活に多すぎるストレスも早期離乳と関連している。

肯定的な側面では、母乳育児はストレスを軽減するのに役立ちます。授乳中に体が解放するホルモンは、リラクゼーションと愛と絆の気持ちを促進することができます。だから、母乳育児は実際に毎日のストレスと戦うのに役立つかもしれません。

母乳育児のストレスの原因

あなたが赤ちゃんを飼う前に新しいお母さんが直面しているストレスの一般的な原因のいくつかに慣れれば、彼らが出てくると対処する準備が整っていきます。授乳中の母親のストレスレベルを高めることができるいくつかのことがあります。

疼痛： あなたの赤ん坊が生まれた直後に、あなたは配達からの痛みを感じるかもしれません。その後、母乳育児を開始すると、乳首の痛みや乳房の充血などのその他の問題がさらに不快感を引き起こす可能性があります。痛みはあなたの体に重いストレスですので、医師が鎮痛薬を処方する場合は（授乳中であることがわかっている限り）服用してください。痛みからの救済は、リラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます。あなたはより快適に母乳を摂れることができ、あなたの体は母乳を作ることに集中でき、痛みの代わりに下げることができます。
難しい出産経験： あなたは投薬なしで自然な出産を計画しているが、困難な配達または予期しないCセクションで終わると、ストレス、罪悪感、失望を引き起こす可能性があります。しかし、あなたが最高の計画を立てているが、誕生があなたがそれを想像した通りに行かない可能性があることを知っていれば、少なくとも準備することができます。
プライバシーに関する懸念： あなたが自分の胸を露出することについて自覚している、または困惑している場合は、母乳育児にストレスがかかるかもしれません。訪問者を抱えることや、赤ちゃんを一般公開することに心配するかもしれません。あなたが外出しているときは、あなたの子供を遅く食べることを心配するかもしれません、またはあなたが私的に授乳するために行く場所。これらの恐怖はしばしば冒頭で大きくなりますが、時間の経過とともに、より慎重に授乳することを学ぶにつれて、より快適になりそうです。

母乳育児の自信の欠如： 乳房の大きさ、食事、勤務スケジュール、またはその他の理由により、母乳育児の能力が心配されることがあります。あなたの医者、母乳育児グループ、オンラインサポートグループ、または母乳育児をしている家族や友人に懸念を語りましょう。彼らはあなたの質問に答えるのを助け、これらの状況に対するあなたのストレスのいくつかを和らげることができます。それはあなたがより良く、より自信を感じるのを助けるかもしれません。
母乳育児の問題がある： 赤ちゃんに乳首や痛みを抱かせるのが難しいなどの初期の母乳育児の問題は、イライラしてストレスがかかることがあります。不必要なストレスを避けるために、あなたの赤ちゃんが生まれる前にできるだけ多くの授乳を学び、最初の母乳育児から正しく赤ちゃんを抱き締めるのを助けてください。
使い心地： 新生児の世話は疲れている。それは時計のケアの周りです：1日24時間、週7日。それにあなたの人生における他の責任を加えてください。圧倒されて疲れてしまうのは簡単です。あなたの赤ちゃんが眠っているときに疲れを癒すために、家事やその他の責任をしばらく取り除いてください。あなたのパートナー、家族、友人からの少しの助けを求めるのを恐れないでください。

あなたの体の変化： あなたの体とあなたのホルモンは、妊娠中、出産中、そして母乳育児中にそんなに変化します。どのくらいの体重や胸の変化を心配するかもしれません。しかし、これらの変更は一度に起こるわけではありません。あなたの体があなたの成長する赤ん坊を運んでいる間、彼らは9ヶ月以上ゆっくりと起こりました。ですから、あなたとあなたの体に回復のための時間を与えてください。
母乳に関する懸念： 新しい母乳育児の母親が持っている主な恐怖のいくつかは、十分な母乳を作り、彼らの赤ちゃんが十分な母乳を摂っていることをどのようにして知っているのか、母乳は十分に良いでしょうか。これらの懸念は確かに理解できるものですが、しばしば不必要です。ほとんどの女性は、食事とその状況にかかわらず、栄養価の高い母乳を作るので、母乳はうまくいく可能性があります。また、赤ちゃんが正しく噛まれ、母乳を頻繁に服用している限り、母乳を完全に健康に供給することができます。
あなたの子供の気質： いくつかの新生児は簡単です。彼らはうまく食べて、給餌の間に眠る。それから、より挑戦的な気質の人がいます。あなたの子供がめったに眠らない、または泣くことがほとんどない場合は、特にあなたに多くの助けやサポートがない場合、あなたにとってより困難でストレスがかかるかもしれません。できる場合は、いくつかの追加の助けを得る。新生児期は永遠に続くわけではないことを覚えておいてください。あなたの赤ちゃんはもっと寝て、彼女が成長するにつれて泣く必要があります。
関係と家族の問題： あなたのパートナーが授乳中ではないが、あなたの赤ちゃんに最適だと思うなら、それはストレスです。あなたのパートナーの懸念と恐怖を認めてください。そうすれば、赤ちゃんが到着したときに同じページにいることができます。あなたの新しい赤ん坊を家に連れて来ることは、あなたのパートナーとあなたの他の子供のためのルーチンを変えます。誰もが調整できるように最善を尽くすと、ストレスを感じるかもしれません。離婚と離婚は、特に新しい母親のための主要なストレス要因です。
金融の心配： お金は、新しい母親だけでなく、多くの人々のストレスの大きな原因です。しかし、無給育児休業のため休暇を取ったり、家庭のお母さんに滞在することに決めた場合、家族の収入に大きな影響を及ぼす可能性があります。さらに、おむつやその他のベビー用品の費用を予算に追加する必要があります。あなたが妊娠する前にあなたの財政を計画するのが理想的ですが、それはいつもオプションではありません。だから、赤ちゃんが到着したときにどのように変化に対処するのか計画を立てることができるように、あなたが妊娠中に予算と財政的懸念についてあなたのパートナーに話してください。それは配達後のストレスを和らげるのに役立ちます。
批判や他者からの支持の欠如に対処する： 母乳育児はますます普及しており、「正常化」されているにもかかわらず、依然として欲求不満であっても意見を述べたり、意見を述べることができない人がいる。時にはこれらの人々は家族や友人です。見知らぬ人のコメントをはっきりさせるのは簡単ですが、あなたを最も意識した人の心配や意見を無視するのは難しいでしょう。しかし、母乳育児について知っていることに焦点を当て、自分がなぜそれを選んだのかを思い出させてください。家族や友人にいくつかのことを教えることさえできるかもしれませんし、おそらくあなたがそれをしている間に自分の意見の一部を変えるかもしれません。
ソーシャルメディアの標準に倣って： 完璧なお母さんになることは、特にソーシャルメディアに大きなプレッシャーがあります。彼らの最高の育児の瞬間の写真を投稿している他のお母さんとあなたを比較しているなら、それはあなたが測定していないような気分になるかもしれません。ソーシャルメディアの投稿はちょうど時間のスナップショットであることを覚えておいてください。しばしば、人々は最高の瞬間を投稿します。あなたはいつもその現実を見るとは限りません。たとえそうであっても、完璧な人はいません。あなたがソーシャルメディアを完全に調整できない場合、完璧なママポストがあなたに届かず、できる限りベストを続けさせてください。あなたはまた、他のママを奨励し、サポートし、親の現実について実際に投稿する驚くべき女性を見上げて、それに従うことができます。

ストレスに対処する健康的な方法

ストレスを避けることはできませんが、健全な方法でそれに対処する方法を学ぶことができます。あなたの対処スキルを準備することで、ストレスを軽減し、母乳育児の成功を妨げるのを助けることができます。あなたは自分を世話することから始めることができます。健康的な食べ物を食べ、十分な睡眠を取ってください。それはあなたが新しいお母さんのときにするのは難しいですが、気分が良くて安静時には、毎日あなたに投げつけられたものをどのように扱うかが違います。そして、あなたがストレスを感じるような瞬間には、次のことができます：

安全であれば、状況から遠ざかる。散歩に出かけたり、別の部屋に行ったりして、ちょっとした時間を取ってください。
ゆっくりと深呼吸をする。吸入と吐き出しに集中すれば、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。
誰かに話す。あなたの気持ちを友人、あなたのパートナー、または他の家族と分かち合うことができれば、気分が良くなるかもしれません。あなたの気持ちを医師やセラピストと話すこともできます。
運動をする。エクササイズはストレスを和らげ、エンドルフィンも体内に放出します。エンドルフィンはストレスを軽減し、あなたが幸せに感じることができる自然な気持ち良い化学物質です。
薬やアルコールから離れる。薬物やアルコールは物事を悪化させ、さらにあなたの母乳に入り、赤ちゃんに渡すことができます。

ストレス、ベイビーブルース、産後うつ病

あなたの新しい赤ちゃんと一緒に人生に適応するように、出産後はストレス、恐怖、および不安の一部が正常です。しかし、ストレスや不安が予想よりも高ければ、それは産後うつ病の徴候となりうる。あなたのストレスレベルとあなたが気分をどのように感じているか、あなたが青いか落ち込んでいるのを感じている場合は、医師に相談してください。必要な場合は、母乳育児の母親にとって安全な治療法があります。あなたの医者がこの困難な時期にあなたを助ける抗うつ薬を処方しても、あなたはまだあなたの赤ちゃんを離乳する必要はありません。過度にストレスを感じたり落ち込んだりするのは恥ずかしいものではなく、あなたがこのように感じるならば、あなただけではありません。助けを求めるので、できるだけ早く自分のような気分に戻すことができます。