慢性的な背中の痛みに対処する方法

あなたがそうであるように試してみてください、それは本当です：慢性的な背中の痛みを伴う毎日の暮らしは、家族の生活や仕事の要求に応えるのは難しいですが、慢性的な腰痛をミックスに加えると、あなたの人生はかなり困難になることがあります。あなた自身の対処法を見つけることは、慢性的な腰痛でうまく生きるためには不可欠です。慢性的な腰痛に簡単に対処できるようにするためにできる5つのことがここにあります。

1.ペイントジャーナルを保持する

多くの人が苦痛を記録するためにジャーナルを使いますが、あなたは欲しい方法で痛みジャーナルを使うことができます。あなたが感じていることと、いつそれを書き留めますか。これは、あなたの痛みを良くするか悪化させる傾向に気づくだけでなく、痛みについてのあなたの不満を解消するのに役立ちます。時には、それだけで必要なものです。

2.リラックスする方法を学ぶ

リラクゼーションは体と心に良いです。ストレスと不安はあなたの気分やエネルギーレベルに影響を与えるだけでなく、実際にはあなたの痛みを悪化させることもあります。それはストレスが痛みを強めることができる筋肉の緊張を作り出すからです。リラックスすることを学ぶことで、痛みが悪化するのを防ぐことができます。

3.それを話す

同じことをしてきた人よりも、あなたをよく理解する人はいません。仲間と話すことは、あなたに通気の機会を与えるだけでなく、類似したことを経験している人にあなたを暴露します。あなたが慢性的な背中の痛みに苦しんでいるとき、仲間の助言は非常に貴重です。地元のサポートグループをチェックするか、フォーラムをオンラインで検索して、あなたが何を通過しているのかを理解している他の人とつながりましょう。

4.あなたの痛みを受け入れる

それは直観に反して聞こえるかもしれませんが、あなたの痛みを受け入れることは、あなたが対処するのを助けるのに長い道を行くことができます。あなたはする必要はありません 好きな 痛みを抱えていますが、毎日一緒に生活しなければなりません。これを受け入れる方法を見つけることで、日々の生活を少し楽にすることができます。

5.うつ病のリスクを理解する

慢性的な背部の痛みを伴う生活は困難です。時々、世界のすべてのアドバイスだけでは不十分です。一部の人々にとって、慢性的な痛みは、彼らの人生のあらゆる側面を妨害し始める可能性があり、その関係と仕事の遂行が苦しむことになります。残念なことに、慢性的な背部痛の性質は、ほとんどの人がうつ病になりやすい傾向があります。あなたの個人的な関係が緊張している場合、あなたは仕事に集中するのがより難しく、エネルギーが少なく、あなたが一度楽しんでいたことに興味を失った、または絶望的に感じている、うつ病に苦しんでいるかもしれません。これらが適用される場合は、医師に相談して、治療の選択肢について調べてください。