18飲酒のヒントとフィットネスウォーキングのガイドライン

飲むことと歩くことは一緒に行かなければならない。あなたが歩くとあなたの体は水を失い、あなたは脱水状態になります。しかし、あなたの体の必要以上に飲まないことも重要です。あなたの歩行トレーニングの前、途中、後にどのくらい飲むべきかを学びます。

散歩前の飲み物

エクササイズする前に十分に水分補給されているのは良いことです。

• あなたが歩く前に飲みなさい：あなたの歩行の2時間前に高水の水（17オンスまたは500ミリリットル）を飲んで歩行を準備してください。これは余分なものがあなたの体を通過する時間を許し、あなたがトレイルを打つ前にあなたの尿で排除されます。
• カフェインを制限する：歩く前にカフェイン飲料を避けてください。彼らはあなたが体を失い、喉の渇きを引き起こすだけでなく、排尿の途中で不都合な停止をするようになります。
• 長い散歩の前に塩：長時間歩く前に、あなたの食事や軽食に塩を少し入れて、十分な量のナトリウムがバランスよく残るようにしてください。
• より多くの水を計画する：20分ごとに1杯の水を飲むことができるルートに沿って水を運んだり、水の停留所を計画したりします。水の噴水は、あなたがフルカップを得るために十分な水を供給することができない場合があります。ウォーキングウォーターの電卓のチャートを使って、あなたが手にしていることを確実にするためにどれくらいの水を取っておくべきかを調べます。

あなたの散歩中に飲む方法

親指の基本的なルールは、20分おきに約1マイルの水を飲むことです。運動中に何を飲むべきかに関するガイドラインは次のとおりです。

• 水：2時間以下の散歩では、プレーンまたはフレーバードウォーターが最高のドリンクです。
• ロングウォーク中の電解質スポーツドリンクまたは塩辛いスナック：あなたの散歩時間が2時間以上になると、スポーツドリンクやプレッツェルなどの塩辛い食べ物は、体内の水分吸収や塩分の補充、エネルギーの炭水化物の補給に役立ちます。
• 喉が渇いたら飲むあなたが喉が渇く前に飲むという古い規則は、2000年代初めに捨てられました。 USATFと国際マラソンメディカルディレクター協会は、ウォーキングやランナーは自分の渇きのメカニズムを信じるべきだと言います。 喉が渇いたら飲む.
• 大きなドリンクを飲む：興味深い研究では、長期間に渡って小分けして水を飲むのではなく、一度に1つまたは複数の飲み物を飲むと、水や他の体液がより速く吸収されることが分かりました。
• 汗をかくときに飲むあなたが発汗しているときには、より頻繁に喉の渇きを経験する可能性が高いので、発汗することが分かっているときに体液にアクセスする準備をしてください。
• 高地と天候：高所で、暑い条件で、湿度が低いときに、より多くの体液を失います。いつもより多く飲む必要があります。また、喉が渇いたらすぐに喉の渇きをあなたの目にして飲みましょう。

• あなたの水を味わう：あなたの水の味を良くして、もっと飲みたいと思うでしょう。あなたの水のためにレモンや他の香料の噴出を追加することができます。

あなたの散歩の後に飲む

あなたが運動を終えたら、飲み物を終えてください。

• 補充する： あなたの散歩の後、水の別の背の高い飲み物で終わる
• 電解質： 長時間歩いた後は、塩を補給するために、普通の水で過ごしたり、スポーツ飲料や塩辛い食べ物を使わないでください。

脱水症状

あなたが交換するよりも多くの水を失った場合、あなたは次の症状があるかもしれません：

• 極端な渇き
• 濃い黄色の尿または尿なし
• 疲労
• めまい、灰色化または失神
• 乾燥した肌、目、口

低ナトリウム血症の徴候

あまりにも多くの液体（水またはスポーツドリンク）を飲むと、あなたの血中ナトリウムを希釈することになります。これは、レースで走るランナーとウォーサーの共通の問題です。

• 吐き気
• 頭痛
• 疲労
• 筋肉のけいれんとけいれん

純粋な、きれいな水を飲む

適切に水分を保つために特別なタイプの水を必要としません。

• 米国またはカナダの地方自治体の水道からの水道水は、ほとんどの場合、完全に問題ありません。
• 歩行者の中には、ろ過された水やデザイナーの水が好まれます。使い捨てのボトルは、補充する前に清掃して乾燥させてください。
• 浄水したり浄化したりしない限り、湖や川の水を飲まないでください。多くの場所で、不快な寄生虫があります。 ジアルディアランブルブラ そして クリプトスポリジウム 「未舗装の」山岳地帯で水はリスや他の小さな動物によって自然に汚染されています。