妊娠糖尿病を管理するための5つのヒント

あなたが妊娠する前に糖尿病に罹っているのか、妊娠の結果として妊娠糖尿病になっているのかに関わらず、あなたの状態を管理する鍵は変わりません。そうすることで、頭痛、疲労、集中力の低下、視力のぼけなどの高血糖（高血圧）の症状を避けることができます。

妊娠中に目標とする血糖値を維持することは、しばしばバランスの取れた行為のようになります。一方では、高血糖症状を避けるためにレベルを低く抑えてください。他方では、震え、頭のよじれ、混乱、吐き気、嘔吐、失神など、低血糖症（低血糖）の症状を経験するほどの低さにならないようにします。

疾病対策予防センターの調査によると、9％もの女性が妊娠中に妊娠中の糖尿病を発症します。

血糖管理の5つのステップ

妊娠糖尿病の女性のほとんどは、完全に健康な赤ちゃんを産むでしょう。しかし、そうするためには、健康な妊娠を促進し、あなたの赤ちゃんへのリスク（早産、過度の出生時体重、および呼吸窮迫症候群を含む）を避けるために、あなたのライフスタイルを変更する必要があるかもしれません。

妊娠糖尿病の管理には健康的な選択が必要です。これには5つの重要なステップがあります。

• 健康的な食事を食べる
• 定期的、中程度の運動をする
• あなたの体重増加を管理する
• あなたの血糖値を知り、それを支配する
• 必要に応じてインスリンを服用する

健康的な食事を食べる

適切な食生活を食べることは糖尿病をコントロールする上で中心的な役割を果たすため、自分自身で食事をするか、食事をするべきではありません。代わりに、医療提供者と協力して、特定の状態や健康状態に合わせて医療機関に適合するようにしてください。

これには、必要なエネルギーとグルコースを与えるために炭水化物を適切にバランスさせることが含まれますが、血糖値がバランスを失うほどです。これは、毎日あなたの炭水化物を数え、その周りに食事を計画し、デンプン、果物、野菜、蛋白質、牛乳、脂肪の適切な量を持っていることを確認する必要があります。

適度に運動する

中程度の運動は、家事やストレッチクラスと同じではありません。歩行、水泳、または妊婦のエアロビクスクラスなどの身体活動に従事する必要があります。そうすることで、あなたの体がインスリン産生を調節し、血糖値をより良く調節するのに役立ちます。

同時に、反対の効果があるため、あなたは過剰運動をしたくありません。簡単な経験則はこれです：あなたが活動をしながら簡単に話すことができれば、空気のために息を呑む代わりに、あなたの努力のレベルは良いです。あなたが空気を吸うことができない、または息を呑むような場合は、やっている運動をやり直す必要があります。

あなたの食事と同様に、あなたの医者および健康専門家が妊娠糖尿病で経験したフィットネス計画を立てることが最善です。

健康的な体重維持

体重が過体重であろうと通常の体重であろうと、妊娠中の体重増加の管理を維持する必要があります。

受胎時の体重、身長に応じて、医師は妊娠中のどの時点でどのくらいの体重を増やすべきかを教えてくれます。トータルゲインは、体重が普通から軽い場合は、肥満の場合は15ポンドから40ポンドまでの範囲です。

妊娠中の体重減少が悪いだけではないことに注意することも重要です。それは危険です。あなたが妊娠している間は、いかなる種類の減量プログラムにも乗り出すべきではありません。むしろ、適切な栄養と運動で推奨限度内で体重増加を管理することに重点を置いています。

あなたの血糖値を知る

血糖コントロールを維持するには、定期的に血糖値を検査する必要があります。医師の指示に応じて、これは1日に最大5回の検査を意味します。

• あなたが食べる前にあなたの空腹時のグルコースの最初のものを朝にテストする
• 朝食後1〜2時間のテスト
• 昼食後に1〜2試行
• 夕食後に1〜2のテスト
• あなたが寝る直前にテストする

あなたの結果に基づいて、空腹時血糖値が目標値（95mg / dl以下）か、食後1時間（140mg / dl以下）および食事後2時間145mg / dlを超えない）。

さらに、あなたの食事や運動に関する情報を含むジャーナルにあなたの血糖値を記録しておけば、特定の食物や活動が血糖値にどのような影響を及ぼしているか把握し、目標を達成するための調整を開始することができます。

インスリン投与、必要な場合

あなたの医者があなたに話すすべてのことをしても、妊娠中にインスリンを服用して、血糖値を抑える必要があるかもしれません。これは、あなたの赤ちゃんが合併症のリスクがより高くなることを意味するものではありません。ダイエットも運動も完全に制御できない変動を防ぐために余分なステップをとる必要があることを示唆しています。

インスリンが処方されている場合は、血糖値が高ければどのように、いつ、どのくらい必要になるかを医師が表示します。これは、あなたが病気になったり、極度のストレスを受けている場合によく発生します。妊娠中の低血糖の徴候や低血糖の危険性を認識することも重要です。妊娠糖尿病の女性ではあまり一般的ではありませんが、インスリンの使用はリスクをかなり増加させる可能性があります。

最終的には、どれくらいのインスリンが必要であっても、血糖値をコントロールすることが目標です。ほとんどのインスリン女性は1日2回服用しますが、3人でコントロールする方が良いかもしれません。医師の適切なモニタリングと指導を受けることで、正常で健康な妊娠を確実にするために必要なコントロールを達成できるはずです。