Cankles-DietとExercise Tricksを取り除く方法

Canklesは、足首とふくらはぎが一緒に来る下部脚のより厚い領域です。「カンクル」という言葉は医学用語ではなく、むしろ「ふくらはぎ」と「足首」という言葉を組み合わせた人気のあるスラング語です。カンクを持つ人は、太い足首や太い足首を持っているとよく言います。

なぜカンカルスとは何ですか、なぜ私はそれらを持っていますか？

だから、もしあなたがカンクルを持っているかどうかを知っていますか？典型的な脚では、足首領域はふくらはぎよりも薄い。しかし、カンクを持つ人々の足は異なります。カンクを持つ人は、ふつう同じサイズのふくらはぎと足首を持っています。ふくらはぎの定義はほとんどなく、下肢は通常より太く見えます。

だから、カンカスは正常ですか？時々彼らはそうです。あなたの両親がそれらを持っていたので、あなたはカンクルを持つかもしれません。しかし、さまざまな原因があり、異常な医学的な問題があるかもしれません。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、体重が過剰である場合、妊娠している場合、または正常なホルモン変動を経験している場合、足首領域の痛みのない腫脹が起こる可能性があります。また、車や飛行機に長時間座った後に足首が腫れていることがあります。ある種の薬は足首領域で腫れを起こすことがあり、特定のタイプの手術の後にも起こり得る。

しかし、下肢の腫脹や浮腫も問題を示している可能性があります。 NIHは、足、足、足首の腫脹が血栓や足の感染、または静脈が血液を心臓に適切に戻すことができないときに起こる可能性があると警告しています。腫れた脚は、心不全、腎不全、肝不全の兆候でもあります。

下肢の腫れが懸念される場合や腫れが増えた場合は、医師に相談してください。そして、NIHは、腫れが胸の痛みや息切れを伴う場合は、911に電話することを推奨します。

どのようにカンクルを取り除くか

あなたが医学的な問題を否定した場合、あなたはcanklesを取り除くことさえ可能であるかどうか疑問に思うかもしれません。あなたの下肢の脂肪量を減らすのに役立ついくつかのことがあります。

減量

体重が過体重または肥満の場合は、体重を減らすことが肝要です。もちろん、あなたがスリムになると、あなたは選択できませんどこで減量が起こります。しかし、カロリーコントロールのダイエットと一貫した運動プログラムに固執すると、あなたのカンクルが小さくなることがあります。

あなたが減量プログラムを開始する場合、妥当な目標でゆっくりと開始することを忘れないでください。クイックフィックス、クラッシュダイエットは、短期間で結果を提供する可能性がありますが、時間の経過とともに後退する可能性があります。

健康的なダイエット

時には、カンキツは食事関連の腫れによって引き起こされることがあります。例えば、あなたがナトリウムで高めの食事を食べると、あなたの体のいたるところに水が貯まるかもしれません。あなたは足首の領域でもっと気づくかもしれません。水分を減らすのに役立つナチュラルハーブ（パセリのようなもの）がいくつかありますが、食べ物中のナトリウムを減らすために、加工食品の数を減らして塩シェーカーを置くこともできます。

別のスマートな食事の変化は、あなたの澱粉性の炭水化物摂取量を確認することです炭水化物は健康な食事の重要な部分です。しかし、あなたがデンプン質の高い、甘い食べ物をより多く食べれば、より多くの水を保持することができます。微量栄養素（十分なタンパク質、健康な脂肪、栄養豊富な炭水化物をバランスさせる）をバランスさせると、足が水分の損失からより薄くなることがわかります。

医療処置

一部の医師は、腫れているのではなく太っているために領域が拡大されている場合には、あなたがcanklesを取り除くのを助けることができます。特定の脂肪吸引療法は、領域に定義を追加するのに役立ちますので、ふくらはぎの筋肉がより目立ち、足首の領域はよりスリムに見えます。しかし、これらの医療は高価になる可能性があり、すべての医療手続きと同様に、リスクはあります。

体重減少のヒントは、

ほとんどの人にとって、減量はあなたの足をよりスリムに見せる最も効果的な方法です。しかし、包括的な食事と運動プログラムに時間とエネルギーを投入する準備が整っていない場合は、太い足首を蹴るために使用できる減量のヒントがいくつかあります。

もっと歩くアクティビティトラッカーまたは歩数計を取得し、歩数を増やします。歩行はみんなにとって素晴らしい運動ですが、それは特にカンカを持つ人にとっては良いことです。歩行は脚の循環を改善し、ふくらはぎの筋肉を構築するのに役立ちます。子牛が大きくてきつくなると、足首は小さく見えます。

より多くの野菜を食べる食事時に、肉部分を半分にカットし、プレート上の野菜の量を2倍にします。どうして？まず、低カロリーの穀物を満たしたときに食事中のカロリーをカットします。あなたが食べる肉の量を減らすと、塩分摂取量を減らすこともできます。最後に、野菜の中の繊維は、あなたが食事の後の時間に食べることが少なくなるように、あなたが完全に長く感じるのを助けます。

飽和脂肪で食物を減らす高脂肪食品は、カロリーが高い食品でもあります。脂肪は1グラムあたり9カロリーを提供します。炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーしか供給しません。あなたがダイエット中のチーズ、バター、脂肪質の肉の量を制限すれば、カロリーを減らしてスリムにします。さらに、飽和脂肪が多い多くの食品もナトリウムが多い。揚げ物は良い例です。ダイエット中の塩分と脂肪の量を減らすと、カンクルがほんの数週間で良く見えることに気付くかもしれません。

カンクルを減らすための練習

ダイエットを変えなくても、足の循環を促し、筋肉を整えて、カンカスの出現を減らすために、1日を通してできる簡単な練習があります。素晴らしいニュースは、あなたが汗を流したり、ジムに行ってそれらの多くを行う必要がないということです。あなたが夕食を調理しているとき、電話で話すとき、または洗濯物を折りたたんで痩せた脚を形成するときに、これらの練習のいくつかを行います。

カーフレイズ

立った姿勢で、かかとを地面から持ち上げて、足のボールに立ってください。必要に応じて、椅子やカウンタートップをつかんでバランスを取ってください。 7-10回繰り返す。フィットネスレベルが上がるにつれ、サポートを必要とせずにこのエクササイズを試みてください。

プライ

あなたは、セクシーな足を形作るために自宅で完全なバーレのエクササイズをすることができます。または、一日を通していくつかのプライを行うことができます。起立姿勢でプライ・スタートをする。かかとを一緒に置き、つま先を両側に回します。あなたの足を見下ろすとき、彼らはV形に似ているはずです。膝を少し曲げ、開始位置に戻ります。運動を10回繰り返す。（ヒント：あなたのコアを握り、椅子やカウンターを持たずにこの運動をしてください。腹部もやってみましょう。）

階段トウレイズ

階段に立って、かかとを縁からはずしましょう。サポートのためにぼんやりしています。今、かかとを持ち上げて下げてください。運動を7-10回繰り返す。

少し時間がありましたか？あなたが活発な運動をするのに十分な健康状態であれば、下肢を整えるのに役立つように、より激しい心血管運動を行います。ふくらはぎの筋肉に関わる活動が最大の利益をもたらすでしょう。ジャンプするロープ、登る階段、ジョギングはうまくいく。ジャンプを含むプレオメトリックな動きは、あなたがカンカを減らすのにも役立ちます。スクワットジャンプ、ランジュジャンプ、ボックスジャンプが良い例です。

ファットアンクルの外観を減らすためのワードローブトリック

あなたがエクササイズして食べる権利がある場合、あなたはまだ結果に満足していないので、絶望しないでください。厚手の足首の外観を減らすためにワードローブトリックを使用してください。

つま先がついたハイヒールのポンプは、あなたの足をより長くてよりエレガントに見せます。そして、ほとんどのスタイルの専門家は、あなたがその地域に注意を向けたくない場合は、足首ストラップで靴を避けることをお勧めします。最後に、肩や痩せた腕、体の別の部分に注意を喚起して、エレガントで洗練された感じをしてください。