減量のための6つの精神的な戦略

減量に関してダイエットと運動が重要であることは、必ずしも秘密ではありませんが、あなたの心の秘められた力を見逃さないでください。あなたがあなたの体重減少の目標を達成するのを助けるために6つの精神的な戦略があります。

1

落胆することを拒む

まず、積極的に自分自身に辛抱してください！それがあなたの減量計画の週のうちの1つであり、あなたが素晴らしいスタートを切っているとしましょう。あなたは健康的な食事を食べています、あなたはデザートを切り出しています、そしてあなたは毎日働いています。週の終わりが来て、スケールは1ポンドの低下を示しています。翌週も同じ話。

その小さな声に耳を傾けてはいけません。その声でハイキングをしましょう（そして自分でもいいです）。あなたが長期的な減量のためにあなたがすることができる最も良いことの1つはあなたのペースに満足して、それがあなたのゲームからあなたを投げさせないようにすることです。スマートダイエットやエクササイズプランにこだわっているなら、あなたは 意志 成功する。

2

自分を説明責任にする

あなたの減量の目標についてあなたの家族、友人、そして同僚に伝え、彼らの支持を求めてください。その後、ジムに行くたびにFacebookでチェックインし、目標を達成するたびにサポートシステムに通知します。それはあなたが自分自身から離れて誰かに責任があると感じさせるでしょう。 2014年の調査では、他の誰かに説明責任を負い、サポートを受けることが、体重を減らしたり維持しようとしている女性にとって大きな動機となっていることがわかりました。理にかなっている！

3

スケールを崇拝しないでください

それはダイエットの象徴ですが、あまりにも多くの力を与えた場合、規模はあなたの最悪の敵になる可能性があります。日々の変動は一般的であり、実際の体重減少とはほとんど関係がありません。毎朝の体重測定は本当のマインドゲームになり、一日の態度や食べ物の選択に影響を与えます。

代わりに、週に一度体重を計ってください。毎回同じ時間に同じような服を着てください（または服がまったくありません！）。そして覚えておいて、スケールの数字は物語全体を伝えない。毎週ポンドを流さなくても、体が強くなったり、インチを失ったりする可能性は十分にあります。あなたの服がどのようにフィットするか、あなたの全体的な外観、そしてもちろん、あなたがどのように感じるかに注意を払ってください。

そして、数週間が経ってもまだ数が増えていない場合は、減量を妨げるようなよくある間違いを犯していないことを確認してください。

4

小さな目標を設定する

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは念頭に置いて最終目標を持っているでしょう。目標を設定するのは素晴らしいことですが、プロセス全体を通して管理しやすい小さな目標を設定することも重要です。あなたの目的が年末までに20ポンドを失うことであるならば、最初の来月までに5ポンドを失うことに集中してください。あなたがサイズ6になりたい場合は、1サイズをドロップすることから始めます。あなたの目標が1日3カップのソーダ習慣をあきらめることであれば、1日1カップに減らすことから始めましょう。小さな目標を設定すると、あなたの進捗状況を認識してやる気を起こさせるのに役立ちます。そして、最終的にそれらは最終的な目標に合算されます。

5

あなたに報酬を与える

それはすべて積極的な強化、人々についてです！あなたがそれらの小さな目標の1つを満たすたびに、あなた自身に少しの報酬を与えてください。しかし、半分のピザと熱いファッジサンデーで祝うことによって目的を破らないでください！食物以外の報酬を固執する。あなたがその小さいサイズを打ったら、ズボンの新しいペアにあなた自身を扱います。あるいは、DIYのフェイシャル&ギルティプレジャーマガジンの読書を終えて、自宅でスパの日を過ごしてください。あなたのボートに浮かぶものは何でも…

超かわいい詰め替え式の水のボトルで自分自身に報酬を与えるのはどうですか？それはあなたの水の摂取量を増やすのに便利で簡単な方法です。

6

あなたのライティングスキルを使う

大事なことを言い忘れていましたが、定期的に自分自身でチェックインすることが重要です。週の初めに、あなたが予定している食事と軽食のリストを作ります。それからそれをチェックリストとして使って、あなたの台所がそれに応じて仕入れられていることを確認してください。あなたがカウンターの上に座っておいしい果物のボウルを持っていて、そのリストがそこにそれを得るだろうものであればそれは健康的な選択をする方が簡単です！それから、毎日、あなたが計画しているすべてのものを書き留めます 食べることとあなたがするすべて 食べる。正直に言って、すべてを書き留めてください。これにより、あなたはあなた自身に対して責任を負うことになり、あなたのリストを見直すことはあなたがどんな繰り返し起こる問題のある食べ物をも特定するのを助けるでしょう。

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