十分な運動をすることの重要性

定期的な運動をすることの利点は広範囲であり、肥満の予防と治療を含みます。

運動として何をカウント？

医療やヘルスケアのコミュニティが運動について話すとき、私たちは一般的にあらゆる身体活動を意味します。これは、階段を上ること、皿を洗うこと、一般的な家事をすること、庭仕事をすること、一般的な園芸をすること、またはあなたの子供やペットと遊ぶことかもしれません。これはまた、チームスポーツ、ランニング、ヨガ、格闘技、さらにはウェイトリフティングなど、さまざまな形態の組織的な身体活動を指します。

運動には、有酸素運動（水泳やジョギングなど）か嫌気性（体重増加など）かによって、分類が異なります。運動は、それがインターバルトレーニングまたは持久力トレーニングであると見なされるかどうかによっても分類されています。最後に、身体活動にはさまざまなレベル、つまり強度があります。これらは一般的に軽い、中程度の、そして活発なものを含むと考えられています。

あなたはどのくらいの運動をするべきですか？

これに対する簡単な答えは、もちろんけがをすることなく、できる限り毎日動かすことです。研究によると、毎日4時間以上座っている方が、実際にはタバコよりも心血管系の方が悪いことがわかっています。

ほとんどの国内外のガイドラインでは、毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動をすることを推奨しています。例えば、これは週に5回、30分間の中程度の強度の運動になります。そして、研究は毎日の30分の歩行の健康上の利点を明らかにしました：例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間活発に歩いたりその他の方法で中強度の運動を達成した人々は突然の危険性が低かった26年間の追跡調査中の心臓死。

適度な強度の運動として何が重要ですか？一般的なガーデニング、活発なウォーキング、社交ダンスなどの身体活動、およびそれに相当するものは、中程度の強度の運動の範疇に分類されます。

さらに、米国保健社会福祉省（HHS）からのアメリカ人のための身体活動ガイドラインによれば、毎週少なくとも1時間15分の激しい運動をすることは推奨される運動の最小量を満たすことができます。激しい運動には、上り坂でのハイキング、時速10マイル以上でのサイクリング、高速水泳、ランニング、伝統的なエアロビクス、激しいシャベルまたは溝掘りなどの身体活動が含まれます。

HHSガイドラインは、中程度の強度の身体活動の量を1週間に少なくとも5時間まで増やすか、または激しい強度の運動を1週間に少なくとも2.5時間に増やすことによって、追加の健康上の利点が得られることに注意しています。

これらの指針はまた、少なくとも週に2日、筋肉強化運動をすることを推奨しています。これは、強い骨を作り維持するため、全体的なフィットネスのため、そして除脂肪の筋肉量を増やすために重要です。これは肥満との闘いにも役立ちます。

ガイドラインはまた、「どんな量の身体活動でも、何もしないよりは10分単位で運動したほうがいい」と述べています。長期的に最適な健康と健康に。