股関節屈筋と腹筋をバランスさせる方法

【愛媛松山市】腹斜筋群〜股関節屈筋群のピラティスEX。 (十一月 2024)

ピラティスクラスやフィットネスクラスを受講すると、「腰部屈筋から離れる」という言葉が聞こえるかもしれません。どういう意味ですか？そしてどうすればいいのですか？

ヒップフレクサーと彼らが何をするか

股関節屈筋は、股関節の前面に向かって筋肉群である。彼らの主な役割は、例えば、あなたがあなたの体に向かってあなたの足と膝を動かすとき、例えば、身体の大腿と胴体を互いに近づけるのを助けることです。

技術的には、股関節屈筋には、腸骨、大腿骨、胸骨、大腿直筋、および胸骨筋が含まれる。グループのうち、大腿骨（大腿骨）と腰椎（下）に骨盤を取り付ける腸骨と腰椎がおそらく最も重要です。しかし、それらはすべて集団的に重要な役割を果たしており、歩行、足踏み、屈曲などの多くの日常活動に使用されています。

明らかに、股関節屈筋が必要です。しかし、あなたは通常、練習でそれらを使用するのと同じくらい彼らを必要としません。

あなたが慎重ではない場合、股関節のフレクサーはAbワークアウトを引き継ぐ

問題があります：あなたがピラティスのようにエクササイズを行うためにエクササイズをするときは、大腿と胴の間の距離を縮める練習を行います。腹筋、ロールアップ、脚リフトを考えます。股関節屈筋は筋肉の強いグループであり、引き継ぎを試みるため、腹筋よりも腰屈筋の作業が終わります。これはあなたが500の腹筋を行うことができ、本当にあなたの腹筋を標的にしているものは1つだけではありません。

完璧な例は、あなたの足をそれらを押さえているものの下に置いて、ほぼ平坦な背中を持つ腹筋をしっかりと行う、腹筋のようなものです。それらは主に股関節屈筋を機能させます。ピラティスを行う人々は、多くの屈曲（前方屈曲）練習で同じリスクを負うことになります。

強いヒップフレクサーと弱い腹部のトラブルサイン

鼠蹊部の腰痛と痛みは、あなたが腹部の弱さと腰部屈筋の過度な徴候である可能性があります。もう一つの手がかりは、あなたが腹筋やロールアップをしたときに足と足を守ることができないということです。あなたはそこに論理を見ますか？何が起こるかは、ABSが十分な強さを発揮しないため、胴体と太ももが近づくために、股関節屈筋が引き継がれ、足が浮上します。

股関節の屈曲の逆は、股関節の伸展であり、太ももと骨盤の前部との間の角度を大きくすると発生します。良い例は、脚を背中に動かすときです。あなたの大臀筋（別名、お尻の筋肉）とあなたのハムストリングは、股関節伸展の主要な筋肉です。股関節屈曲と股関節伸展の筋肉がバランスのとれた方法で一緒になって重要であり、多くの人が股関節筋力が弱くて緊張しています。

あなたのヒップフレクサーから抜け出す方法

これは必ずしも単純ではありません。多くの人々は、股関節屈筋にかみ合わないように絶えず働かなければなりません。まず、股関節屈筋を大部分のab運動から完全に離しておくことはできません。彼らはまだ絵の重要な部分です。アイデアは、股関節屈筋の引き継ぎを維持するためにできるだけ多くの場合、腹筋を関与させる習慣を身につけることです。

4ピラティスのエクササイズで覚醒とバランスを向上させる

あなたの最初の防衛線は常に意識です。ピラティスやその他の集中治療をするときは、腹筋に注意を向けてください。これらの基本的なピラティスの練習は、意識を高め、腹部の強さと身体の力学の基盤を確立し、

膝のひだ：ひざのひだには、腹筋が骨盤を安定させるので、仕事中の股関節の微妙な感じを感じることができます。ひざのひだには、大腿四頭筋のような大きな筋肉をできるだけエクササイズから外してください。
胸部リフト：胸部リフトはすべての腹筋を拘束しますが、上肢運動のように感じます。その中で、あなたは中立の位置で骨盤を安定させ、上半身だけを分離して動かします。あなたの腰と脚はまだ握っていないでください。股関節屈筋が過度に関与し始める場合、膝が胸や股間の胸に引き寄せたいという感覚があるかもしれません。
サポートされているロールバック：このエクササイズでは、深い腹部のスクープがあります。ロールバックを開始すると、腰部屈筋が動きをつかみたいと思うかもしれません。あなたは太ももの折り目でそれを感じることができます。あなたが転がすにつれて、股関節屈筋はいくらか安定化しなければならないでしょうが、屈曲し、腹筋を制御することに集中してください。それは、大腿部の上部と下部の腹部との間にいくらかのスペースを得ることについて考えるのを助けることができる。
The Hundred Modified：足を伸ばすために百人が必要で、股関節屈筋はしばしばオーバーアクションの呼び出しと見なされます。膝を曲げて床を平らにしたり、卓上の足を使ったりして、100本の膝を修正した姿勢で行うと、腹部の使用に集中できます。