100カロリーを燃やす10分間のトレーニング

簡単トレーニング１０分で１００キロカロリー燃焼！【ダイエット】 (十一月 2024)

運動に余裕がありますか？そういう気持ちは簡単です。特に、ほとんどの曜日を1日1時間示唆する運動指針に従おうとしている場合はそうです。しかし、専門家は、短時間のトレーニング、例えば1日2〜3回の10分間のトレーニングが、より長いトレーニングと同じくらい効果的であることを見出しました。キーは、強度に集中し、時間を賢く使うことです。

だから、どのようにあなたのトレーニングに強さを加えていますか？ジョギング、飛び跳ねのロープ、プライオメトリクスなどのインパクトの高いアクティビティをお試しください。高インパクトがあなたのものでなければ、低インパクトのエクササイズで素晴らしいトレーニングを絶対に受けることができます。鍵は、複数の筋肉群のために複合運動を試みることです。あるいは、心拍、心拍数、運動範囲の影響が少ない場合は、心拍数が確実に上昇します。

以下のサンプルワークアウトでは、運動時間を最大限に活用するために、さまざまな心臓と筋力のアイデアを提供しています。覚えておきますが、あなたの年齢、体重、体組成、強度レベルなどの要因の数に基づいて燃焼するカロリーの数は覚えているので、各人の正確に100カロリーではない場合があります。

もう1つのポイント：これらのトレーニングのウォームアップは非常に短く、怪我を避けるために身体を運動に備えるためにはさらに時間が必要な場合があります。ウォームアップ時間を自由に追加して、エクササイズ後に冷めて伸ばすことを忘れないでください。

10分間のカーディオブラスト

10分のトレーニングを最大限に活用するには、より頑張る必要があります。あなたがインパクトの高い運動の前にウォームアップされていることを確認し、できるだけ速く、良い形を保ちながら、それぞれの運動を行います。これらの練習を10分の心臓発作に使ってみてください。

1分 - 活発に歩くか行進する
1分 - 場所や外で軽いジョグを動かす、腕を上下に動かす
1分 - ジャンプジャック
30秒 - ロングジャンプ - 前方にジャンプ、両方のフットで着陸、回り、戻ってジャンプ
30秒 - ジョグインプレイス
30秒 - ロングジャンプ
30秒 - 3月に開催
30秒 - バーピー
30秒 - 登山者達
30秒 - 3月に開催
30秒 - バーピー
30秒 - 3月に開催
30秒 - ジョグインプレイス
1分1分スクワットジャンプ
1分 - 冷やすために低速で行進する

10分スプリントヒットワークアウト

走ることはカロリーを燃やすことができる別の活動であり、10分しかない場合は、少し高強度のインターバルトレーニングを試みることにより、より多くのカロリーを燃焼させることができます。このワークアウトには、ワークアウトが終わるまで徐々に増加する短いスピードのバーストが含まれています。走っているのが好きではない？丘のリピートを試してみてください。

1分 - 活発に歩くか行進する
1分 - あなたの体をより暖かくさせる軽いジョギングを開始する
1分 - ハイニージョギング - ジョギング、ウエストレベルまで膝を高く持ち上げる
30秒 - あなたのスピードを上げて、この知覚されたエフェクト・スケールでレベル6〜7付近にいるようにします
30秒 - ジョグまたはウォーク
30秒 - 今PEスケールのレベル8で走る
30秒 - ジョグまたはウォーク
30秒 - 前回の作業間隔よりも高速に実行
30秒 - ジョグまたはウォーク
30秒 - 同じペースで実行するか、前のインターバルより速く実行する
30秒 - ジョグまたはウォーク
1分あなたができる限り速くスプリント
1分 - スロージョグ
1分 - クールダウンするために歩く

10分ジャンプループ回路ワークアウト

ジャンプするロープは、より多くのカロリーを燃やすのに最適な方法ですが、数分間でも連続してロープを連続的に飛ばすことは非常に難しいです。私は約30秒間ロープを飛ばしてジャンプし、ジョギングやジャンプの試合の合間に行進するのが好きです。それはあなたがまだメガカロリーを燃やしている間、あなたの体に少し休息を与えます。

1分 - ウォームアップするために活発に歩くか行進する
1分 - 腕を上下に動かす場所で軽いジョギング
30秒 - 縄跳び
30秒 - ジョギングや行進
30秒 - 縄跳び
30秒 - ジョギングや行進
30秒 - 縄跳び
30秒 - ジョギングや行進
30秒 - 縄跳び
30秒 - ジョギングや行進
30秒 - 縄跳び
30秒 - ジョギングや行進
1分 - できるだけ速くジャンプロープ
1分 - ジョギングや行進
1分 - クールダウンするために歩く

10分の低インパクトトレーニング

あなたは素晴らしいトレーニングをしたい場合は、実行する必要はありません、スプリント、ホップ、ジャンプする。下にリストされている演習の一部など、ジャンプすることは一切ありません。これらの動きを試して、できるだけ早く行って、最大のカロリー燃焼のためにできる最大の動きの範囲を取得してください。

1分 - ステップタッチ - 左右にステップを合わせ、腕を振ってウォームアップ
1分 - Med Ball Knee Lifts - メディカルボールオーバーヘッドと交互のニーリフトを保持し、ボールを下げて膝に触れる
1分 - スクワットとメッドボールでスイープ - スクワットと床にメッドボールに触れる、起立し、体重オーバーヘッドを掃引
1分 - スクワットキック（Squat Kicks） - スクワット（Squat）。あなたが押し上げると、右足でキックアウトします。それぞれの足で交互にキック。
1分 - パンチ付きのサイド・トゥ・サイド・ラング - 右手を踏んだりしながら左足をまっすぐに踏ん張りながら右にピボット。スイッチの側面と繰り返し。
1分 - 低インパクトジャンピングジャック - 右足を横に踏み、右腕を上げて頭上を振ります。左に切り替えて繰り返します。
1分 - ストレートレッグキック - 右足をまっすぐに持ち上げ、右腕をつま先に向けて前後に丸めます。交互に、反対側で繰り返します。
1分 - パドルジャンパー - 左足をできるだけ広げ、腕を広げて足を離します。足を踏み入れた後、反対側を繰り返します。
1分 - サイド・ニー、サイド・キック - 肘を膝の方に下ろしながら左の膝を側に持ち上げます。左足を下にして、左足に体重をシフトさせながら蹴り出します。右と左に30秒。
1分 - ベアクロール - スクワットを床にかけ、手を板の上に出す。プッシュアップ（オプション）を行い、手を戻して立ってください。
1分 - クールダウンするために歩く