PCOSのためのナッツの健康上の利点

登録栄養士栄養士（RDN）に自分の好きなおやつのお勧めが何であるかを尋ねれば、彼らはおそらく答えるでしょう：ナッツ。タンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを配合したナッツは、一日中いつでも満足のいくおやつや食事を作ります。

彼らはまた植物ステロールと脂肪、特に心臓に健康的な一価不飽和脂肪（MUFA）と多価不飽和脂肪（PUFA）が豊富で、コレステロールを下げることが証明されています。実際、米国食品医薬品局（FDA）は、「飽和脂肪とコレステロールの少ない食事の一部として、ほとんどのナッツを1日1.5オンス食べることが心臓のリスクを減らす可能性がある」というナッツを含む食品ラベルの健康表示を承認しました。疾患。"

新しい研究は、PCOSを持つ人々のためのナッツの健康上の利点がホルモンのバランスをとり、インスリンを減らすことに心臓の健康のそれを超えて広がることを示唆しています。

ナッツの健康上の利点がPCOSを持つ女性にどのように役立つかについて、あなたが知る必要があるのはこれです。

PCOSのためのナッツの健康上の利点

どのタイプのナッツもPCOSに最適です。ナッツに含まれるMUFAとPUFAは、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、コレステロール値を改善することが示されています。で発表された研究では European Journal of Clinical Nutrition PCOSの女性は、クルミかアーモンドのどちらかを6週間摂取するために無作為に選ばれました。

体重の変化は観察されなかったが、両方の種類のナッツは低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを減少させた。クルミはインスリン感受性を26％改善し、平均血糖値の測定値である糖化ヘモグロビン（HbA1c）を5.7％から5.5％に減少させました。クルミもテストステロンに結合するホルモンである性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を増加させ、アーモンドは遊離アンドロゲンレベルを減少させました。研究者らは、ナッツを食べることはPCOSの女性のコレステロール、インスリン、アンドロゲンのレベルに良い影響を与えると結論しました。

興味深いことに、最近発表されたメタアナリシスレビューはアメリカ臨床栄養学会誌は、ナッツを食べることと2型糖尿病のリスクを減らすこととの関連を報告しています。