背中を痛めずに庭
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１０分で背中の痛みを和らげる7つの運動 (十一月 2024)
ガーデニングと腰痛は同義語である必要はありません。再燃、緊張、怪我、または単なる痛みや痛みは、あなたがコントロールできるもの、すなわちあなたの体の力学によるものかもしれません。
一般的な園芸雑用（掘る、除草する、手押し車を使うなど）と、背中に安全な方法でそれらを行う方法を見てみましょう。
1良い身体力学を掘る
ほこり（または雪など）をかいているときは、筋肉の緊張やその他の背中の怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
これはレバレッジとしてあなたの体重を使用することについてのすべてです。ここでは、負荷をうまく活用するための優れた身体力学と体重の使用に関するヒントをいくつか紹介します。
- 良い体のアライメントを確立することから始めます。最初のステップは、もちろん、あなたのシャベルスペードが向いている方向に注意することです。しかし、良い調整から始めるだけでは不十分です。あなたは仕事をするのと同じようにそれを守らなければなりません。このような状況では、少し体の認識が大いに役立ちます。
- 可能な限り多くのことを行うのではなく、シャベルに体重をかけます。たぶん、あなたはこの方法でますます早く疲れないでしょう。
- 汚れを落とす時が来たら、腕だけでなく全身を使ってください。ほこりを取り除くときは、単に体をひねる方が簡単なようですが、この方法で作業すると椎間板の損傷を招く可能性があることに注意してください。ほこりや雪などの荷物を運んでいる間、および/または脊椎を前に曲げている間に背骨をねじることは、体の認識に十分注意を払っていないときによく起こります - 最初は練習が必要かもしれませんが、4分の1または2分の1円を歩き回ってから汚れを取り除きます。
背中を傷つけずに除草するための戦略
除草は、おそらくすべての園芸作業の中で最も退屈な作業の1つです。幸いなことに、この方法には、座っている補助具から戦略など、緊張や痛みの可能性を減らすための多数の方法があります。
戦略について話しましょう。
頑丈なバケツやスツールがある場合は、それをつかんで使用してください。それはおそらくあなたが除草に費やす痛みのない時間の量を延長することを可能にするだけでなくあなたの膝、腰そしてさらにはあなたの背中からの圧力を取り除くでしょう。
そうは言っても、座っていることは背中によっては不安定になる可能性があります。最も重要なのは、座っている骨の上に座っていることです（あなたがそれらを感じるとき、あなたはそれらを知っているでしょう）。雑草をつかむために前に傾けなければなりませんバック。
あなたのお尻から植物や土の重い袋を持ち上げる
大きな土の袋のように重いものを持ち上げる場合、最初のルールはあなたの常識を使うことです。
それは規律です：土の袋の多くはあなたの背中のために単に多すぎます。助けを求めることは大丈夫です、そうすることはあなたを痛みを伴うけがから守るかもしれません。
持ち上げるときは、次のように正しいボディメカニックを使用していることを確認してください。
- 腰ではなく、腰や膝から曲げます。お尻は、背中よりもより強力で、荷物を取り扱うためのより良い装備です。
- 下がるときは、背骨をまっすぐにしてください。腰を曲げて体を持ち上げる習慣がある場合は、ゆっくりと体を動かすための新しい方法を「得る」ために意識を持って動く必要があります。
手押し車を捨てる
手押し車は便利なものですね。しかし、あなたがあなたのものを空にする前に、あなたは私たちが以前に話したレバレッジの考えを再検討したいかもしれません。
手押し車を捨てるとき、これは良い身体力学の基本です：
- あなたが下から体重を取るようにあなた自身を置きます。これは下手のグリップを使用することを意味します。
- 腰や膝から曲がり、背中を真っ直ぐにして持ち上げます。足や骨盤の大きくて強力な筋肉からの動きをサポートします。
- 立ち上がったら、背骨を長くしてください。内容物を傾けるために手押し車の方へ体重を傾けてください。 （これは活用部分です。）
あなたの芝刈り機を動かす
芝刈り機は、慣性から抜け出すために少しのプッシュを必要とすることがよくあります。そして、あなたがどの芝刈り機を使うかによって、そのプッシュはあなたから来なければならないかもしれません。
繰り返しになりますが、これの鍵は体重をてこ比として使用することです。そしていつものように、背骨を長くしている間、体重をマシンの方に傾けておくことは、背中を節約するために重要です。
しかし、芝刈りの優れたバイオメカニクスには、手と腕、そして芝刈り機とのつながりというもう1つの要素があります。あなたが芝生を芝刈り機で歩くとき、良い関係はあなたが長く傾いて、そしてあなたの強力な腰と足の筋肉にアクセスするために傾くあなたの能力にうまく貢献するでしょう。
いくつかのヒントを紹介します：
- 中立の手首の姿勢を確立しなさい。あなたの手はあなたの前腕の延長であり、あなたの手首の左右どちらにも置かれるべきではありません。
- あなたが快適に維持することができる肘角度を確立しなさい、そうでなければ、あなたは実際に必要とするよりも多くの筋肉の緊張を引き起こすでしょう。
ガーデニングは楽しさとやりがいのあることができますが、それは時には大変な作業です。良い体の力学を使用して知識と快適さを得るためにしばらく時間をかけてください。あなたの関節はおそらくそれに感謝します！
